Овочеві дієтичні ідеї щоденного вживання овочів
Овочева дієта, найпростіший спосіб схуднути
Багато разів, у відчайдушній спробі зняти спіралі на животі або непривабливих «крилах», ми вловлюємо собі вуха у всіляких дивовижних дієтах, які є більш складними, для чого потрібні точні кухонні ваги та мууулта терпіння (щоб не перевищувати рекомендований сир xg вранці!). І, після днів голоду, коли ми бачимо, що голка ваги не зрушилася на міліметр, ми впадаємо у відчай! Чому так багато мук, коли ми можемо дуже легко схуднути за допомогою рослинна дієта?
І я маю на увазі не певну дієту з овочами, а нашу спробу з’їсти якомога більше овочів за один день. Причин багато.
Спочатку, Овочі є чудовими джерелами вітамінів, мінералів, клітковини, складних вуглеводів і навіть білка, покриття значної частини харчових потреб організму.
По-друге, овочі мають дуже низька калорійність і, на відміну від фруктів, вони також мають низький вміст глікемії.
І останнє, але не менш важливе - пропозиція овочів відчуття тривалої ситості і може легко замінити закуски, багаті жиром, цукром або простими вуглеводами протягом дня. Не кажучи вже про особливе значення овочів для зволоження та детоксикація організму (тим більше, чи не так, час від часу ми забуваємо пити воду годинами ...).
Отже, як нам дотримуватися овочевої дієти, тобто їсти якомога більше овочів щодня? Ось кілька простих способів:
Овочева дієта: ідеї вживання більше овочів:
- Овочі із зеленим листям у… супі. Парова тарілка супу буде виглядати ще краще з кількома сирими листям шпинату або ріпи. Замість того, щоб готувати їх на пару, як рекомендується, щоб не втратити їх харчових якостей, ви можете їсти сирі листя шпинату в гарячому супі. Цікаве поєднання!
- Барвисті салати. Багато разів ми самі крадемо наші капелюхи, замовляючи «дієтичний» салат, в якому серед шматочків шинки, сиру, лаваша тощо ледве видно 2-3 зелених листочка салату. Здоровий салат містить насамперед овочі, і краса в тому, що тут немає правил, можна спробувати, які комбінації спадають на думку. Додайте, крім помідорів та огірків, кабачки, баклажани, шпинат, зелену квасолю, брокколі, цвітну капусту тощо. і ви отримаєте ситну страву, смачну і низькокалорійну!
- Натуральні овочеві соки! Натуральні фруктові соки чудові (особливо апельсинові соки, які борються з наслідками дієти з високим вмістом жиру), а ось овочеві - тим більше! Все, що вам потрібно - це блендер і багато фантазії. Спробуйте поєднання моркви з помідорами, овочів із зеленим листям, і ви отримаєте склянку чистого здоров’я, чудового для детоксикації організму та для "підзарядки батарей".
Увага: уникайте дієти, яка складається виключно з натуральних соків, будь то фрукти чи овочі, адже навіть якщо ви спочатку втратите значну вагу, ви схильні до високих ризиків щодо здоров’я та краси. Ви можете прочитати більше про користь, а також про небезпеку сокової дієти.
- Додайте їх до найбільш споживаних страв. Навіть якщо ви не дотримуєтеся дієти з овочами, але, як правило, ви їсте курячу грудку, омлет або бутерброди, додайте в них овочі.!
Омлет нескінченно смачніший із шматочками грибів, часником, помідорами, перцем тощо. (тут ви знайдете смачний рецепт), шматок курячої грудки виглядає краще і на смак краще наповнений зеленими листовими овочами, а сендвіч корисніший, чим менше скибочка хліба і листя кілька салатів!
- Овочі на грилі! У вас немає часу на готування, але ви хочете смачної та корисної їжі? Нічого простішого! Помістіть на решітку свіжі шматочки баклажанів, кабачків, помідорів, грибів, спаржі та інших овочів, які ви знайдете в холодильнику, посипте краплею «рідкого золота» (оливкової олії), додайте чудові спеції для силуету і готова їжа!
Ви будете почуватись і спати по-різному після такої ситної вечері, але з дуже низькою калорійністю.
Скажіть, як ви включаєте якомога більше овочів у свій щоденний раціон?