Овочі, рекомендовані для годування груддю
Овочі та фрукти є важливою частиною рекомендованого здорового харчування під час годування груддю. Хоча він має галактогогенні властивості, часник - це овоч, споживання якого є відносно суперечливим. Ось чому це відбувається разом з іншою важливою інформацією про рекомендовані овочі при грудному вигодовуванні.
Важлива інформація
Хоча це правда, що деякі продукти з інтенсивною ароматизацією можуть змінити смак молока, більшість дітей, здається, насолоджуються смаком грудного молока, незалежно від того, яке воно. Одне з чудес грудного молока - це може задовольнити потреби дитини у харчуванні навіть якщо раціон матері не є оптимальним; однак, якщо в раціоні занадто мало калорій або виключаються певні групи продуктів, на якість та кількість молока негативно впливає.
Їх рекомендують вживати під час годування груддю їжа, багата залізом, білком і кальцієм; Джерела заліза включають сочевиця, горох, темно-зелені листові овочі. Щоб допомогти організму краще засвоїти залізо, їжте продукти, багаті на Вітамін С, такі як фрукти. Білки також містяться в рослинних джерелах, таких як продукти з соя та бобові, сочевиця, горіхи, насіння та цільне зерно. Рослинні джерела кальцію включають насамперед зелені листові овочі.
Овочі, рекомендовані для годування груддю
РС Луїза Флореа, Дієтолог-дієтолог та віце-президент спортивного клубу
"Овочі, рекомендовані під час годування груддю, є сезонні овочі і багаті фолатами овочі. Останні є листові овочі (рукола, шпинат, зелена цибуля, цибуля-порей), брокколі та авокадо. Також рекомендуються овочі, багаті бета-каротином, якими вони є солодка картопля, червоний перець або гарбуз. Овочі можна їсти сирими, в салатах, готувати на пару або варити в супах ".
Пам'ятати
Оскільки вони не містять цукру та калорій, крім користі для здоров’я, вживання овочів під час грудного вигодовування бореться з ожирінням, проблемами з серцем, але також з різними видами раку.
Загалом спеціалізовані матеріали рекомендують уникати певних овочів під час грудного вигодовування: цибуля, капуста, часник, цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, огірки та зелений перець. Вони в сирому стані можуть перетнути молочний бар’єр і порушити роботу травної системи дітей (викликати здуття живота і гази), але коли вони готуються, вони більше не становлять тієї ж небезпеки. часник Зазвичай йому приділяють найбільшу увагу, оскільки його аромат може бути просочений молоком до 2 годин після їжі . Це також менш відомо петрушка що може зменшити лактацію при споживанні у значних кількостях.
Не можна забувати певні крупи (включається багатьма людьми до категорії овочів), які можуть викликати у дитини серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як: невтішний плач, екзема, біль, кров’янистий стілець, що може свідчити про алергія на пшеницю або кукурудзу, але також непереносимість (включаючи сою).
Якщо ви вважаєте, що їжа, яку ви їсте, відповідає за проблеми зі здоров’ям вашої дитини, перевірте, з чим ви їли 2-6 годин наперед. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж виключити будь-яку їжу зі свого раціону, особливо якщо це ціла група продуктів, оскільки може виникнути дисбаланс в обміні речовин.
Переконайтеся, що придбані овочі містять якомога менше пестициди, відповідно до звіту за 2011 рік, сюди входять: цибуля, авокадо, спаржа, горох, баклажани, капуста, солодка картопля та гриби. Вибрати сезонні овочі та місцеві виробники, якщо можеш; продукти, що подорожують на великі відстані, також вимагають більш високого рівня пестицидів.
РС Луїза Флореа, Дієтолог-дієтолог та віце-президент спортивного клубу SanoSport www.nutritionistdietetician.ro, www.facebook.com/nutritionistdietetician, телефон: 0751143348
завершує нас:
"Жінки, які страждають розлади щитовидної залози, гіпотиреоз зокрема, було б доцільно уникати надмірного вживання непідготовлених хрестоцвітих (брокколі, цвітна капуста, капуста), оскільки вони містять гузогенні речовини.
Спробуйте їсти свіжу їжу в їх сезон появи. Купуйте у місцеві виробники або продукти з якомога меншою кількістю інгредієнтів. Крім того, слухайте своє тіло, більшу частину часу воно передаватиме саме те, що йому потрібно. "