Оздоровіться добре після спортивної події!
Одрі Бассак під час тренувальної гонки
Добре одужайте після спортивної події !
Ось і все, закінчилося! Ви (нарешті) перетнули фінішну пряму, яку чекали! Незалежно від того, закінчується це Паризький марафон на Єлисейських полях, закінчується місцевий трейл-біг або закінчується ваша велопробіг, - це кульмінація для всіх бігунів.
І все-таки це ще не все! Незважаючи на всі зусилля, докладені для досягнення цієї мети, у спортсменів залишається найважливіша фаза, надто часто нехтувана: відновлення.
Навіщо одужувати ?
Відновлення буде корисним як для тіла, так і для розуму. Це може зменшити відчуття важких ніг, змусити задуматися про досягнутий показник, зменшити втому, зменшити ризик отримання травм ... І перш за все, повернутися у хорошу форму, щоб мати змогу боротися з усіма наступними перегонами.
Вам потрібно мати свої маленькі рефлекси, свою маленьку рутину (яка часто є особистою), проте ми запропонуємо вам кілька загальних порад.
1. Розслаблення
Після напруги, іноді межуючи зі спазмами, ваше тіло напружується. Настав час подбати про себе і відпочити як фізично, так і розумово, про що часто забувають.
Ослаблення доріжок:
- Медитація - один із методів, який зазвичай використовують найкращі спортсмени. Простий спосіб медитації: полежте 10 хв. на ліжку, глибоко вдихніть носом і видихніть ротом. Просто, але ефективно !
- Йога може стати ще одним напрямком для розгляду! Рорі Босіо, дворазовий переможець UTMB, практикує це до, під час і після тренування, щоб отримати сліпучі результати
2. Зволоження та дієта
Цього ніколи не можна сказати досить, але зволоження та харчування мають важливе значення для працездатності, але вони також необхідні для відновлення. Тут ми знайдемо ВІДОМЕ вуглеводне вікно! Це «вікно» часу - це фактично проміжок часу після фізичних вправ, коли організм буде просити вуглеводи для поповнення запасів енергії. Вони, зокрема, можуть бути забезпечені енергетичними напоями.
Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато, надлишок буде марним.
Увечері на заході вибирайте легку їжу, бажано, що містить продукти, багаті клітковиною та мінералами. Це також полегшить сон.
Ще одним напрямком дієти - харчові добавки можуть бути хорошим рішенням для поліпшення/прискорення відновлення у спортсменів, крім того вони також допоможуть підвищити імунний захист.
Джордан Тіре, посол Мельтона, під час його перемоги в Трирелаї де ла Боле
Відгук Джордана Тіре, мелтонського посла бігу та дуатлону
«Перший крок - відразу після гонки, де я намагаюся максимально зволожити себе після втрати рясних мінералів. Я використовую воду типу Сент-Йорр і мою консервовану енергетичну напій з ароматом м’яти з м’ятою. Коли я голодний, я з'їдаю запечену картоплю з низьким вмістом калорій (що дозволяє уникнути їжі "фігня") і забезпечую вуглеводами, і давайте підемо на дуже повільний пробіжок 10 ', досить часто. Болючий, але дуже важливий, щоб залишити на тиждень навчання.
Вранці я, як правило, у великій фазі змагань використовую харчові добавки, такі як Тонімель, Пилок, або роблю маточне молочко/спіруліну на додаток до свого сніданку, звичайно, я не приймаю всі ці харчові добавки одночасно, Я відправляю їх згідно з майбутніми термінами, нарешті, я продовжую свою спортивну діяльність у понеділок із пробіжкою від 45 до 1 години, гнучкою, або на велосипедній поїздці на 1 год 30 "їзди".
Для їжі тижня, принаймні до п’ятниці, я чергую салат, складений на обід, і вечірній овоч з одним м’ясом або однією рибою на день. "
3. Хороша жирна ніч
Сон є одним із ключів до одужання і важливий для спортсменів. Доведений у численних дослідженнях сон у спортсменів є важливим. Хоча вам може бути легко заснути після напружених випробувань, міцний сон після нього та тиждень після цього покращить і прискорить ваше одужання! Крім того, сон сприяє поліпшенню імунної системи. Так що стрибайте до ліжка !
4. Розтягування
Часто забувається, розтяжка після тренування - це вічна дискусія серед спортсменів. Після тесту добре розтягнути м’язи, якщо вони ще теплі. Необхідно пристосувати розтяжку до спортивної практики. Остерігайтеся травм, які могло отримати тіло і які можуть призвести до ризику отримати травму !
За словами фахівців, сеанс триває приблизно від 10 до 15 хвилин. було б оптимальним.
5. Масаж, гарне доповнення
Як частина пасивного відновлення, масаж допоможе усунути відходи, які організм накопичує під час фізичних вправ., Підкреслюючи зони, на яких було зроблено стрес.
Маленька порада:
- Ви можете використовувати органічний гель Meltonic для ніг з червоною лозою, який принесе відчуття свіжості та легкості, як це робить Одрі Бассак у своїх свідченнях нижче
Свідчення Одрі Бассак, мелтонівської посол:
"Відновлення залежить від типу зусиль. При коротких зусиллях (менше години), але таких інтенсивних, як інтервальні тренування, я відновлююся масажами з легким гелем Meltonic для ніг і маслом веледи, до якого додаю ефірні олії, і водою як святий целестин, який багатий мінералами. Що стосується їжі, я дотримуюсь нормальної дієти, навіть багатої на цукор. Це моя винна насолода, я не можу пройти.
Коли я докладаю тривалі зусилля, під час перегонів на 50 км або 100 км, або тренувальних занять, які тривають кілька днів, я поєдную масаж із використанням життя +. Цей пристрій для відновлення досить ефективно проти травм м’язів.
На спортивному рівні, відновлення між сесіями або після гонки, наступного дня, це їзда на велосипеді від 1 до 2 годин під час намотування, або повільний біг підтюпцем 45 хвилин, рівно. Оскільки моя дієта не дуже підходить (професійний темп та багато відмінностей), я приймаю капсули Spirulina Tonic Bio Meltonic щодня. Вони приносять мені відсутні елементи для енергії та обміну речовин.
Я не маю певної дієти. Я все одно подаю заявку за 15 днів до перегонів! Риба, рис, лобода та зелені овочі. Але після і між перегонами. це часто нісенітниця, жінка яка! Жінка, яка їсть салат і просту воду за будь-яким прийомом їжі, - це міф! "
Відновлення може тривати довше або коротше після тренування, тому будьте терплячі і не соромтеся залишати нам свої маленькі "секрети відновлення" в коментарях !