Як я схудла на 15 кг Частина I - Дієта (див. Меню протягом 5 днів); Анка Чіота
Дорогі мої, у цій статті я хочу детально відповісти на питання "що ви їли, щоб схуднути?". Це була важка подорож, бо перед тим, як дізнатися, що їсти, мені довелося усвідомити, що я роблю неправильно, вибираючи їжу, і, звичайно, це був довгий і важкий період, коли я перезавантажив своє тіло і дізнався, що це насправді означає здорову та збалансовану дієту.
Все змінилося 4 роки тому, коли я почав тренуватися у Timea Domokos.
Вона настільки залучилася, що я в підсумку надсилав їй фотографію з кожним прийомом їжі, щоб вона могла його "схвалити". Коли я почав розповідати йому, якою я їжу, він похитав головою. Дозвольте розповісти про те, що ми їмо, коли голка ваги важила 70 кг.
Я починав свій ранок з омлету або яєць з беконом, сиром, хлібом, а в каві не бракувало шоколадного печива. На роботі я завжди замовляв їжу і більшу частину часу вибирав макарони з білим соусом, піцу чи інші божевільні речі. Я також купив шоколад у машини, і ввечері ми з’їли те, що я зловив. Трагедія полягає в тому, що в той час ми також купували багато ковбас. Мені також здалося, що я харчуюся дуже "здорово і справедливо", тим більше, що я завжди замовляю піцу з повною стільницею:))) Ну, веселощі почалися, коли Тимея супроводжувала мене за покупками. З часом я дізнався, чому слід уникати і що завжди повинно бути в холодильнику. Спочатку був період проживання, коли я легко, легко різав «заборонену» їжу, а через кілька тижнів отримав бомбову дієту. калорій на день. Мені потрібно було бути з дефіцитом калорій, бо мені було дуже багато ваги, щоб схуднути. Ось, що я давно їв:
Перекус: 1 варене яйце + 5,6 оливки
-120 гр курячої грудки на грилі
-180 гр змішаних овочів на сковороді
-180 гр тунця у власному соку
-салат, кукурудза, огірок, помідори, цибуля
-омлет з 1 яйця + 2 яєчних білків
Перекус: білковий коктейль (вода + 1 склянка білка)
Перекус: 1 легкий грецький йогурт
-салат, огірок, цибуля, помідор, трохи оливкової олії та лимонного соку
-омлет з 2 яєчних білків +1 ціле яйце
-100 гр курячої грудки на грилі
-запечені гриби запечені з 150 гр легкої моцарели
Обід: овочевий крем-суп
Вечеря: 150 гр курячого м’яса (без шкірки) в духовці
-100 гр сотової пасти з зеленої квасолі
Ось так я їв близько 2 місяців, я думаю, поки не дав "Перезапуск" організму.
Я не кажу, що це працює для всіх. Ділюся з вами, що я робив і як мені вдалося схуднути. Окрім дієти, надзвичайно важливу роль відігравав і тренажерний зал. І в наступній статті я розповім про те, які вправи я робив, щоб скинути зайві кілограми.
Сподіваюся, ця стаття допоможе вам зрозуміти, як виглядає дієта у фазі нападу, коли вам потрібно мати дефіцит калорій і схуднути. Велика увага. Існує величезна різниця між дієтою для схуднення та дієтою для збереження або набору м’язової маси. Дуже важливо підійти до правильної дієти для того, чого ви хочете досягти. На даний момент я не маю суворої дієти, але дієти, яка дотримується.
Я дуже цілую вас і бажаю успіху у всьому, що ви пропонуєте!