Оздоровлюйся! Свобода
Свобода для жінок, п’ятниця, 12 жовтня 2012 р., 17:01
Кажуть, що важче набрати вагу, ніж схуднути. Думки розділилися, але певно, що для набору кілограма потрібно додатково 3500 калорій. Збільшення ваги повинно відбуватися протягом декількох місяців, як при важливих дієтах для схуднення. В іншому випадку це небезпечно, оскільки надмірне вживання і надмірна кількість їжі може призвести до швидкого підвищення рівня ліпідів і вуглеводів в організмі та спричинити діабет. Найбільш підходящим є насичене, збалансоване меню, в якому їжа має хорошу якість і складає просту дотримання дієти. Загальна формула: 55-60% вуглеводів, 12-15% білків і 25% -30% ліпідів, все в порції з 500 калоріями на додаток до щоденної потреби. "Усі дієти для схуднення з’являються на всіх телевізійних станціях та журналах". В ідеалі нам не потрібно мати одне або інше (ні: відгодівля та дієта для схуднення), але у випадку рекомендування таких меню було б доцільно провести ретельний медичний огляд на першому етапі, який щоб виключити серйозну патологічну ситуацію ", вважає доктор Кіпріан Константин.
► П’ятиразове харчування!
"Для здорової дієти на відгодівлі базовий метаболізм також може використовуватися як еталон (nr.: Скільки енергії людина споживає, як правило, без урахування діяльності). Для того, щоб мати змогу набрати вагу, оцінюється цей основний метаболізм, в якому оцінюється щоденна діяльність, і порівняно з їх сумою додається дієта з 500 ккал. Однак це може відбуватися постійно, враховуючи сьогоднішню гіперкалорійну дієту ", - сказав нам лікар. Обрані продукти повинні мати високу калорійність і бути багатими на поживні речовини (фрукти, цільні зерна, овочі, арахіс, насіння, оливки); додаткові калорії також надходять з начинки (вершкове масло, маргарин, майонез, оливкова олія, сир тощо). "Дієта повинна складатися з 5 прийомів на день, тобто 3 основних прийомів їжі та 2 перекусів. Закуски повинні включати сухофрукти, горіхи та/або насіння, і слід зазначити, що крем-супи мають високу калорійність. Також незбиране молоко та свіже приносять багато калорій ", - також пояснив фахівець.
ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО Брак нестачі їсти
Відсутність апетиту корелює зі станом хвороби (найчастіше). Злоякісні утворення найчастіше призводять до втрати апетиту. Контролюйте своє здоров’я, коли бракує апетиту, особливо коли він вибірковий!
►Ендокринні розлади - контроль ендокринних розладів може призвести до підвищення апетиту.
►Здоров’я - підтримка здоров’я призводить до нормального контролю апетиту.
►Кислі фрукти (грейпфрут,
клементини, ківі, лимони, журавлина, мандарини, апельсини, гранати) можуть підвищити апетит і принести калорії, корисні для відгодівлі.
► Вітаміни (вітамінні добавки), рекомендовані фахівцем, можуть допомогти регулювати апетит.
►Спорт рекомендується для боротьби з відсутністю голоду.