Як вибрати низькокалорійний десерт Блог на l; новини про екологію, здоров’я, добробут; добре
Ви на дієті, у вас трохи зайва вага чи ви просто звертаєте увагу на свою фігуру? Навіть якщо вам доведеться дещо позбавити, це не означає, що ви повинні позбавити себе всього! Тим більше, що існують різні десерти, які мають низьку калорійність і, звичайно, не позбавлені смаку. Давайте разом відкриємо, як смакувати світ !
У ресторані
Коли ви йдете в ресторан, вам хочеться повеселитися ... навіть якщо вам не слід забувати стежити за своєю фігурою! Спокус досить багато, і момент вибору десерту делікатний. Тому необхідно знайти десерт, який порадує ваше смак., не впливаючи на ваш раціон.
Найкращий варіант - вибрати склянки свіжих сезонних фруктів або сорбету. Для останніх знайте, що 2 совки дають в середньому 80 калорій. Ви також можете дозволити, щоб вас спокусив сир з червоними фруктовими кулі, або плавучий острів (який все ще містить 200 калорій). Щоб мати легку руку в плані калорій, можна навіть замовити тонкий і легкий фруктовий терпкий.
З іншого боку, ви уникатимете шоколадного мусу, чашки морозива зі збитими вершками або тарта Татін: ці десерти багаті цукром, а також жиром. Що робить їх справжніми бомбами: одна порція кожного з цих десертів зазвичай дає від 400 до 450 калорій.
Як багато знати !
У Бейкера
Для деяких людей розштовхування дверей кондитера - справжнє випробування, оскільки вони знають, що не встоять перед усіма солодощами, представленими у вікнах ... і це цілком нормально !
Якщо ви один з них і не хочете почуватися винним, замовляйте більше фруктовий терпкий або навіть клафуті. Це найменш жирна випічка, яка існує.
Також вибирайте заварний крем, багатий кальцієм і білками, але досить скромний за калоріями, лише 140 калорій. Якщо, крім того, це зроблено з фруктами, це ідеально: чорнослив, полуниця або смородина багаті вітамінами та клітковиною.
Вечеря з друзями
Вечеря з друзями - чудова нагода для вечірки. Але все-таки потрібно бути обережним з калоріями! З огляду на це, ви можете віддавати перевагу десертам, які збуджують смакові рецептори. при цьому низькокалорійний.
Це стосується запечених яблук, які ви подбали про те, щоб прикрасити якимись сухофруктами. Смак чекає на вас із калорією всього 100. Ви гурман? Додайте шматочок Шантійлі.
Серед інших низькокалорійних десертів слід зазначити салати зі свіжих фруктів, що ми можемо покрити шаром легкого варення без цукру. Здорове та легке ласощі.
Ми також подумаємо про фруктовий мус, будь то лимонний, апельсиновий або паннакотта з легкими вершками (5% жиру), що містить 220 калорій.
Для легкого, здорового та багатого на вітаміни вибору також можна зупинити свій вибір компоти з фруктів які складають лише 60 і 65 калорій. Яблука, персики, груші, ананаси або абрикоси, компот - ідеальний вибір для тих, хто хоче стежити за своєю вагою або обмежити прийом цукру.
І звичайно, віддайте перевагу їм кустарним і підготовленим максимально природно !
Які фрукти вибрати ?
Свіжі фрукти забезпечують організм мінералами, вітамінами та клітковиною. Якщо ви хочете обмежити споживання цукру, ретельно вибирайте фрукти, які будете споживати на десерт.
Для цього зверніться до Стіл Ciqual харчовий склад харчових продуктів, який публікується Національним агентством з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES). Ця таблиця повідомляє про вміст цукру в кожному фрукті.
Пальма йде на білий виноград з 16,1 г цукру на 100 грам. Подіум найсолодші фрукти доповнюється лічі та бананом із відповідно 15,2 г на 100 грам та 14,8 г на 100 грам.
Щодо фрукти, найменш багаті цукром, ми знаходимо ожину з 4,2 г на 100 грам, полуницю з 4,73 г на 100 грам, рожевий грейпфрут з 6,2 г на 100 грам та абрикос з 7,84 г на 100 грам.
Молочні продукти та пряники
Що стосується десерту, то важко ігнорувати молочні продукти які зазвичай використовують для приготування певних десертів. Наприклад, вміст кальцію в звичайному простому йогурті становить 130 мг на 100 грам. Він містить в середньому 67 кілокалорій на 100 грам.
Що стосується фруктових йогуртів, уважно прочитайте етикетки, щоб знати калорійність продукту. Хоча він містить в середньому 335 калорій на 100 грамів, пряники - це єдиний пиріг, який містить дуже мало жиру.
Нарешті, пряники також може використовуватися в десертних інгредієнтах. Хоча він містить в середньому 335 калорій на 100 грамів, пряники - це єдиний пиріг, який містить дуже мало жиру.
З метою схуднення ми споживатимемо його органічні пряники або звичайно помірковано, якщо ви регулярно не займаєтеся спортом: тоді це забезпечить той самий внесок, що і енергетичні батончики, але набагато природніше !