Ожиріння - 10 золотих правил для схуднення - аспекти медицини
Ви маєте на увазі, що у вас на кілька кілограмів забагато? Кожен проект повинен починатися з оцінки поточної ситуації: обчисліть свій індекс маси тіла (ІМТ)! Ця цифра виходить, коли вага тіла в кг ділиться на зріст тіла (у метрах) у квадраті, і тому враховується той факт, що високі люди зазвичай важать більше, ніж маленькі. Нормальною вагою є ІМТ від 18,5 до 24,9 (ожиріння, тобто ожиріння починається приблизно з 30). Тож якщо ви перевищуєте останню цифру і відчуваєте незручність, дозвольте нам дати вам кілька порад про те, як ви можете "позбутися зайвих кілограмів".
Схуднути - 10 питань та 10 коротких відповідей
Чітко усвідомлюйте ризики, які може спричинити для вас надмірна вага!
Куріння, алкоголізм та ожиріння є трьома найважливішими причинами хвороб та смертей, які можна запобігти. При ІМТ 35 рівень смертності вдвічі вищий, ніж у людей із нормальною вагою! Ризик проблем зі здоров'ям зростає, оскільки вага приблизно на 20% перевищує норму. Ожиріння є фактором ризику серцево-судинних захворювань (інсульт, інфаркт), тромбозів, утворення жовчнокам’яної хвороби, розладів сну, спричинених порушенням дихання (так зване апное уві сні), деяких видів раку, зносу на суглобових поверхнях (остеоартроз) та певних ускладнень вагітності (високий кров’яний тиск, судоми). Якщо ваша вага досить високий, щоб загрожувати вашому здоров’ю, кожні 10 кг, які ви втратите, зменшать ризик ожиріння на 20%!
Три основи схуднення - це зниження калорій, ЛФК та зміна поведінки!
Якщо ви запитаєте людей із надмірною вагою, чи не втрачали вони коли-небудь значну вагу, дивна кількість із них відповість "так". На жаль, занадто часто нічого не залишається побачити. Парадоксально, але справді здається, що багато людей із зайвою вагою точно знають, ЯК вони можуть схуднути, бракує лише належної поведінки, щоб підтримувати досягнуту вагу. Перфекціонізм тут поганий супутник: терпіння - це порядок дня, якщо ви вживете правильну міру, ви, швидше за все, впораєтеся з невдачами і покажете рівень мотивації, який не перебільшений, але тим більш наполегливий і стійкий.
Зміна поведінки - або те, що змушує ВАС менше їсти?
Як ми вже чули вище, втрата ваги сама по собі, мабуть, не така вже й складна, але дотримуватися її і не бити знову після днів утримання є проблемою для багатьох людей. Це причина, чому авторитетні радники не рекомендують швидкого успіху. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться робити це шляхом послідовної зміни поведінки. Ось декілька порад: Визначте собі “правильні” цілі - втрата ваги, мабуть, взагалі не повинна бути вашою основною метою, а, швидше, зміною дієти та повільним звиканням до спортивних занять. Роблячи це, ви повинні стежити за конкретними моментами, яких також слід дотримуватися, і прощати помилки - наприклад, ви повинні планувати пробігати щодня 10 км певної мети, але навряд чи це буде досягнуто для того, хто тільки починає звикати до спорту знову. Що ще трапиться, якщо у вас немає часу? "Я піду гуляти по 30 хвилин п'ять разів на тиждень", з іншого боку, прощає (5 разів на тиждень), є специфічним і, мабуть, добре терпимим для більшості людей.
Нехай вас спонукає успіх, ставлячи собі короткотермінові цілі, які ви зможете потім досягти! Нагороджуйте себе за успіх (але не їжею). Це буде тримати вас на гачку. Ведіть книгу про дієти! Ви не тільки перераховуєте калорії, але й те, скільки фізичних вправ ви робили цього тижня, наприклад. Уникайте ланцюгових реакцій!
Завдяки самоаналізу ви виявите, що, наприклад, ви частіше «грішите», перебуваючи перед телевізором або з певними людьми навколо вас. Пізнайте себе трохи краще і спробуйте включити ці фактори, які не завжди є раціональними. Нарешті, звикніть до сигналів ситості, які вам надсилає ваше тіло. Нашому мозку потрібно приблизно 15 хвилин, щоб повідомити, що ми щось з’їли. Зменшення швидкості їжі може допомогти вам глибше усвідомити ці сигнали.
Ви індивідуальність - дотримуйтесь власної дієти!
Вам справді потрібно, щоб журнали розповідали, як схуднути? Чи слід дозволяти, щоб харчові звички інших людей впливали на вас на важкому шляху до втрати кількох кілограмів? Чи варто відмовлятися від щоденних вправ лише тому, що люди навколо вас намагаються не відставати від власного режиму фітнесу? Чи слід дозволяти кидати каміння на шляху до схуднення у вигляді нездорової дієти лише тому, що це відповідає нашому швидкому темпу життя? Ці запитання мають на меті спонукати вас відпустити речі, які впливають на вашу «боротьбу за кілограми», не знаючи про них. Спробуйте стати якомога незалежнішими від цих речей і взяти на себе відповідальність за власну вагу. Візьміть мотиваційний листок під руку якомога частіше: це причини, ЯКІ ви хочете схуднути. Зовнішні фактори слід ігнорувати.