Ожиріння - Ці 13 прийомів полегшують чоловікам схуднення

Надмірна вага та ожиріння є масовою проблемою в Австрії. Ожиріння частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок. Надмірна вага та ожиріння найбільш виражені серед чоловіків віком від 51 до 65 років, згідно з австрійським звітом про харчування за 2017 рік. Час протистояти тренду.

"В даний час в Австрії понад 30 відсотків жінок та 50 відсотків чоловіків мають надлишкову вагу, тобто майже 3,5 мільйона австрійців", - говорить Фрідріх Гоппіхлер, президент Австрійського товариства ожиріння.

Ідеальна програма для схуднення для чоловіків

Результат: у чоловіків, що страждають ожирінням, ризик підвищення артеріального тиску в 5,66 разів перевищує рівень нормальної ваги. Ожиріння впливає не тільки на артеріальний тиск, але і на серцево-судинну систему та збільшує ризик метаболічних розладів, таких як діабет типу 2. Ми показуємо вам, як можна вживати контрзаходів.

1. Створюйте обізнаність: здоров’я на першому місці

Лікарі та дієтологи раз за разом виявляють, що чоловіки рідко худнуть, бо виявляються занадто товстими. Для пересічного чоловіка майже завжди потрібна зовнішня іскра, щоб щось змінити у своєму способі життя.

2. Не чекайте діагностики

Пересічний чоловік зазвичай починає змінювати спосіб життя лише тоді, коли лікар діагностує діабет або серцеву проблему. Або коли відносини розвалюються.

3. Ви повинні знати ці цифри

Окрім того, щоб подивитися в дзеркало, як щодо обчислення індексу маси тіла? ІМТ - це вимірювальне та орієнтирне значення, яке дозволяє оцінити вагу тіла. Ожиріння стосується саме цього. При ІМТ від 25 до 30 говорять про зайву вагу, при вищому ІМТ лікарі говорять про ожиріння (ожиріння).

4. Обчисліть ІМТ

Як ви можете розрахувати свій ІМТ? Це дуже просто. Розрахунок базується на наступній формулі: ІМТ = маса тіла [кг]/(зріст тіла [м]) ² або просто введіть його в онлайн-маску: на калькулятор ІМТ.

5. Зміна дієти починається з голови

Багато чоловіків товстіють, оскільки їдять і п'ють занадто багато неправильних речей, наприклад, у шість разів більше пива, ніж жінки. Оскільки терапія людей, що страждають ожирінням, є стабільно успішною лише в десяти відсотках усіх випадків, основна увага повинна бути приділена профілактиці: Стратегія профілактики повинна бути спрямована на зміну існуючих харчових звичок та збільшення фізичної активності.

6. Нан (н) повинна звертати на це увагу під час їжі

менше червоного/жирного м’яса, ковбаси та тваринного жиру
більше овочів
менше білого борошна та цукру (вуглеводів)
більше білого/нежирного м’яса
більше тофу або бобових (білок)
відсутність алкоголю

7. Тренуйте всі групи м’язів

Втрата ваги обумовлена головним чином зміною дієти. Однак, якщо чоловіки також розширюють м’язову подушку в процесі, ефект посилюється через високі енергетичні потреби м’язів. Чоловіки повинні тренувати всі групи м’язів у тілі, а не просто коситись на швидкозростаючий біцепс.

8. Періодичне голодування - як придумане для чоловіків

Періодичне голодування є підходящим методом дієти для тих, хто любить, щоб все було просто і просто. За простим принципом існують часові вікна для прийому їжі, які чергуються з епізодами голодування. Активізується жировий обмін, зайві кілограми можуть розтанути.

9. Ті, хто не любить снідати, використовують метод 16: 8

Популярний метод 16: 8 підходить як постійний харчовий принцип: Протягом дня люди їдять у 8-годинному вікні, між ними від двох до трьох прийомів їжі без закусок. Нічна перерва на їжу продовжується до 16 годин - ідеально для чоловіків, які не люблять сніданок.

10. Для послідовного: 5: 2 періодичне голодування

Періодичне голодування 5: 2 дозволяє нормально харчуватися протягом п’яти днів. Максимум 500 калорій на два дні.

11. Лише для професіоналів: метод 1: 1

Вважається, що це найважчий метод наполегливості: чергування їжі один день і одного голодування. Для чоловіків (і жінок) поєднання двох білкових коктейлів і звичайного прийому їжі на день є хорошим початком для схуднення. Американський ведучий і комік Джиммі Кіммел схуд на понад дванадцять кілограмів, перш ніж перейти на періодичне голодування 5: 2.

12. Чоловіча таємна зброя

Як тільки чоловіки вирішили схуднути, вони користуються великою перевагою перед жінками. Чоловіки вищі, важчі і мають більше м’язів - як результат, їхні тіла спалюють більше енергії, навіть коли вони відпочивають.

13. Дисципліна окупається

Коли чоловіки також економлять калорії, вони втрачають більше ваги і худнуть швидше, ніж жінки. Причина: ваше тіло менше чіпляється за жирові відкладення, які жінки використовують як вперте резервуар для вагітності та годування груддю.