Готуємось до осінньої дієти Здоров’я
Наближаються холодніші температури, які будуть досягати максимуму з кожним днем, і кожен з нас думає, як це зробити, щоб воно помістилося в куртці минулої осені.
Спочатку все просто - ви заслуговуєте дієти! Проблема ускладнюється, коли ви задаєтеся питанням, яка дієта підходить для цього періоду.
Я швидко вирішую проблему і кажу вам, що існує "осіння дієта". Ця дієта має прості принципи і її легко дотримуватися, що робить її дуже здоровою дієтою і навіть дуже здоровим способом життя. Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму або хочете схуднути на кілька кілограмів, осіння дієта, яку я пропоную, є гарною відправною точкою. А якщо ви не хочете худнути, їжте вдвічі менше, ніж рекомендували.
Основні принципи
- Щоденний раціон повинен містити щонайменше три порції фруктів та овочів, дві порції білка (біле м’ясо, риба, яйця) та одну з вуглеводів. Також потрібно зволожувати своє тіло двома літрами води на день - пийте воду, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, як у спекотні літні дні.
- Ходьба 20 хвилин щодня. Якщо вам заважають сезонні дощі або холод, виконуйте кардіо вправи, їдьте на біговій доріжці або на еліптичному велосипеді, в тренажерному залі.
- Розігрівайтеся трав’яним чаєм і уникайте кави, чорного чаю або надмірного алкоголю, наскільки це можливо. Однак ввечері можна випити келих червоного вина.
- Їжте якомога більше свіжих або знежирених овочів, сезонних або цілорічних: ендівія, баклажани, селера, морква, капуста. Якщо їх смак здається занадто м’яким, приправте їх простими соусами, приготованими вами, свіжим лимонним соком, чайною ложкою органічної гірчиці (без консервантів) або знежиреним йогуртом.
- Приготуйте вечірню сумку, що містить жменю сирого насіння та горіхів - вони містять мікроелементи та є ідеальною закускою для осінніх днів, коли вам потрібен приплив енергії.
- Спробуйте встановити фіксовані години їжі і не їжте нічого після 19.00.
Приклад меню на осінній дієтичний день:
Сніданок: п’ять ложок цільнозернових круп (овес, зародки пшениці, мюслі) з невеликою чашкою молока.
Перекус: 100 г винограду або жменька насіння та горіхів.
Обід: 150 г яловичини, курки або риби з гарніром з варених овочів, приготованих на грилі або на пару (кабачки, баклажани, капуста, морква, селера), а також невелика миска легкого супу (курка або овочі).
Перекус: сезонний фрукт (яблуко, груша) або жменька насіння та горіхів.
Вечеря: 50 г сиру та овочевого салату, приготовленого з сезонних овочів, бальзамічного оцту та краплі оливкової олії.