Ожиріння Як правильно годувати дитину та здорову дитину; сім’я
Як “апельсинова паличка” навіть морква смачна
Фахівці з питань харчування б’ють на сполох: кожна шоста дитина в Німеччині занадто жирна. висхідний тренд!
Проблема: До 80% товстих дітей залишаються із зайвою вагою, як дорослі. Наслідками є такі серйозні захворювання, як діабет, інфаркти, рак та деменція. BILD говорить, як має виглядати правильне та здорове харчування для дітей.
На що слід звернути увагу батькам у першу чергу?
Заборони марні! Навпаки! Вони роблять щось бажане (наприклад, солодощі). Це стосується і примусу: у тих, хто змушений завжди їсти овочі, може виникнути справжня відмова від них.
Батьки повинні брати приклад. Це приносить найбільше!
Скільки калорій потрібно дітям?
Жорсткого правила не існує. Чим старші діти і чим більше вони вправляються, тим більше калорій їм потрібно. Це має бути півгодини вправ на день.
Хлопчики зазвичай мають вищу енергетичну потребу, ніж дівчата. Орієнтовне значення: 8-річному хлопчикові потрібно близько 1900 калорій, дівчинці того ж віку близько 1700.
Як виглядає збалансоване харчування?
Цікаво теж
Дітям потрібно два холодні та один теплий основний прийом їжі на день. Не має значення теплий обід чи вечеря - це має бути спільне сімейне харчування.
► Найважливішим прийомом їжі для дітей є сніданок. Наприклад, склянку молока та хліб з непросіяного борошна з варенням або з сиром та помідорами. Альтернатива: миска вівсянки зі свіжими фруктами та нежирним йогуртом.
► Тепла їжа може, наприклад B. бути овочевою зажаркою з рисом, брокколі зі стейком або спагетті Болоньєзе.
► Другий холодний прийом їжі - це, наприклад, Б. Хліб з цільного зерна з сиром та ківі смачний.
► Щоб час не був занадто довгим, дітям потрібні дві закуски: напр. B. жменю горіхів і склянку молока або банана.
Які основні продукти харчування для дітей?
Щодня: Фрукти та овочі; Хліб і пластівці пластівці; Картопля, макарони або рис; Молоко та молочні продукти.
Кілька разів на тиждень: Яйця, бобові (горох, сочевиця).
Принаймні раз на тиждень: морська риба.
Менш поширений: М'ясо та тваринні жири.
Дитяче харчування
Лікарі застерігають від грудного молока в Інтернеті
Берлін - Федеральна асоціація педіатрів застерігає від грудного молока з Інтернету.
Донори можуть приймати ліки або наркотики або мати заразні захворювання.
"Ніхто не може перевірити, чи чуже грудне молоко безпечне для власної дитини", - заявляють в асоціації.
Існують певні продукти харчування для певних вікових груп?
За винятком немовлят, діти будь-якого віку можуть їсти що завгодно - якщо їм це подобається!
Різниця між віковими групами полягає в тому, що їжа повинна готуватися по-різному. Чим молодша дитина, тим менш смачною повинна бути їжа.
Продовжуйте намагатися, які страви подобаються дитині. Якщо вони не їдять моркву, не здавайтеся. Наприклад, запропонувати йому Б. різні форми овочів. Варене, пюре, сире і ціле або кубиками.
Іноді просто слово відштовхує дітей. Якщо морква стає морквою або “помаранчевою чарівною паличкою”, вона може раптом бути смачною.
освіта
1. Слідкуйте за власною поведінкою! Коли батько і мати їдять пальцями, коли телевізор увімкнений, діти роблять те саме.
Чи повинна моя дитина худнути, коли вона занадто жирна?
Оскільки діти все ще ростуть, дієтологи не рекомендують дотримуватися дієт. У цьому випадку: утримуйте вагу і більше не надягайте. Якщо у вас дуже серйозна надмірна вага (ожиріння), батьки повинні проконсультуватися з лікарем.
Одними з найбільших відгодівлі є солодкі напої. Замість газованих напоїв або соків пропонуйте воду, шприці для соків, несолодкі фруктові чаї.
Як нормувати солодощі?
Десять клейких ведмедів мають 70 калорій (три шматки цукру)! Встановіть з дитиною раціон (віком від трьох років) від двох днів до тижня (наприклад, 20 ясенів на день). Дитина сама вирішує, як розподілити свої запаси. Якщо воно з’їдає все відразу, це добре. Але тоді зверніть увагу, що запас цукерок був використаний - і НЕ піддавайтесь.
Надайте альтернативи, напр. B. Свіжі та сухофрукти, це теж солодко.
Дитині дозволяється їсти фаст-фуд?
Раз на тиждень це не проблема, але не кожен день. Меню ресторану, де готують гамбургери, легко містить 1200 кілокалорій (30 кубиків цукру). Надто багато!
Здоровіше - це z. B. овочевий шашлик.
Альтернативи з низьким вмістом жиру
Альтернативи з низьким вмістом жиру - ці продукти здоровіші
Існують смачні та корисні альтернативи багатьом продуктам, які містять дуже високу калорійність.