Ожиріння - як утримати дитину надто багато

ожиріння дитини прогресує. Дітей 124 мільйони ожирінняs у світі, у десять разів більше, ніж 40 років тому. Найбільше постраждали країни деякі острови в Полінезії, США, Єгипті та Саудівській Аравії. У Франції, ожиріння досягає 9,6% дорослих, але також 12% дітей.дитяче ожиріння зросла вдвічі за 10 років. 1 з 5 дітей - це перевантаження вага і 3,5% страждають ожирінням. Ці цифри постійно збільшуються. Ваш дитина трохи в надмірна вага ? Обов’язково.

ожиріння дитини прогресує. Дітей 124 мільйони ожирінняs у світі, у десять разів більше, ніж 40 років тому. Найбільш постраждали країни - деякі острови в Полінезії, США, Єгипті та Саудівській Аравії. У Франції, ожиріння досягає 9,6% дорослих, але також 12% дітей.дитяче ожиріння зросла вдвічі за 10 років. 1 з 5 дітей - це перевантаження вага і 3,5% страждають ожирінням. Ці цифри постійно збільшуються. Ваш дитина трохи в надмірна вага ? Переконайтеся, що не залишаєте його товстішати більше! Це ваша відповідальність як батьків. Оскільки підтримка нормальної статури захистить його від ризику серйозних захворювань. Дізнайся 16 порад для запобігайте надмірному ожирінню вашої дитини.

Ожиріння: як цього уникнути ?

16 порад, як запобігти надмірній вазі вашої дитини

Повна дитина = небезпека

Оскільки надмірна вага також збільшує ризик хронічних захворювань, таких як цукровий діабет або деякі серцево-судинні захворювання, насправді не позбавляючи дитину, дотримуйтесь цих порад.

1 - Плануйте заходи протягом усього вільного часу вашої дитини

A турбує дитина їсть між прийомами їжі

Педіатр, що спеціалізується на ожирінні Вероніка Негре, також визначила нудьгу пусковим механізмом ожиріння у дітей.

Потрібна ідея, щоб зайняти вашого сина чи дочку ?

Ваш регіон та місто можуть допомогти

-Ознайомтесь із заходами, які пропонує ваша ратуша, Центр молоді та культури поблизу вас. У кожному регіоні Франції існує МЮ.

-Запитайте у своїй муніципальній бібліотеці, які заходи плануються для дітей.

Підпишіться на сімейні бюлетені

Існують також інформаційні бюлетені, що повідомляють про поточні заходи щодо сімейного дозвілля, такі як фаміліскоп.

2 - Харчування з родиною та за столом

Не поспішайте їсти разом з дитиною

За столом з родиною і, якщо це можливо, уникайте перегляду телевізора під час їжі.

3 - навчіть дитину добре жувати

Жуйте, щоб насититися

Щоб ваша дитина почувалася ситою, їй потрібно правильно їсти та пережовувати кожен укус їжі.

Ковтаючи механічно, навіть не думаючи про те, що ковтати, він міг з’їсти більше, ніж мав би.

Попросіть його, наприклад, розпізнати приготування їжі (в духовці або на сковороді?), Приправу (лимон, спеція?), Назва риби, щоб зробити примітку до приготування їжі тощо.

4 - Перед тим, як йти до столу

Визначтесь із власним часом їжі

Ви самі визначаєте час їжі та закуски.

Намагайтеся їсти разом з дитиною якомога частіше

Виберіть меню самостійно

Ідентичні для всієї родини.

Це ключ до започаткування нової звички: груповий імпульс !

Купуйте звичайні свіжі або заморожені овочі без будь-якої підготовки. Додайте масло або олію самостійно після варіння. Отже ви самі контролюєте кількість жиру.

Завдяки вам більше немає прихованих цукрів, які роблять вас жирним у 2 рази більше !

Жири, що додаються до упакованих страв, містять приховані цукри, які роблять вас жирним ще більше, не насичуючись.

5 - підготуйте меню

Щодня aз 2 різними овочами

Це спосіб дати дитині вибір. Так ви дасте дитині нові звички.

Раз на тиждень aз улюбленою стравою вашої дитини

Приготуйте навіть його улюблений рецепт.

Ваша дитина любить піцу? Робіть їх самі. Просто накрийте хлібне тісто невеликою кількістю сиру та томатного соусу.

- З гамбургери

Знову ж таки, не йдеться про позбавлення його того, що він любить.

Але достатньо одного прийому їжі на тиждень.

За столом просто подай йому раз на тиждень

- з ковбаса і паштет.

Які є надто жирними та занадто солоними, щоб з’їсти їх більше.раз на тиждень.

- з картопля фрі

Достатньо лише одного щотижневого прийому їжі.

6 - За столом

Нехай ваша дитина служить собі

Надавши йому відчуття рішення Ви самі створюєте мотивацію.

Ваша дитина не хоче жодного з овочів у меню? Він вільний у виборі, їсти це чи ні. Одне меню для всіх! Це стосується всіх. Після декількох прийомів їжі він дозволить захопитися сімейним імпульсом.

Подавайте здорові, низькокалорійні страви

- З смажена курка, птиця або кролик, не додаючи жиру, а просто наколюючи виделкою шкіру птиці.

Результат: шкіра перетворюється на соус без олії або масла. І особливо шкіра, яка залишається, стала хрусткою, просто розбивши її.

- З Шашлик Риба, без майонезу.

- З омлети з зеленню, помідорами.

- З макарони з помідором, баклажани або до гриби, без крему.

- З цвітна капуста гратен.

- Тушкована ендівія з шинкою.

- З зелені овочі приготовлений пар подається лише з одним краплинка оливкової олії.

- Салати, складені з хрусткий салат, з фрукти і яйця, зварені круто.

Хрускіт дає вам що пожувати і створює відчуття ситості шлунка.

Яйце, коли його готують у киплячій воді протягом 10 хвилин, - це те, що змушує вас швидко почуватися ситішими. Він також є дуже низькокалорійним із 70 калоріями, що становить половину кількості скибочки риби. !

- Фруктові салати.

- Сир та йогурти.

7 - Тримайте пагони подалі від злочину

Хто товстить вас, не живлячи, як

У кетчупі занадто багато цукру.

Хліб для вас корисний, але якщо ваша дитина має тенденцію до набору ваги, уникайте його пропонування.

- Страви промисловий

Готові страви, що знаходяться в супермаркетах, мають низький вміст поживних речовин і дуже калорійність.

Однак поживні речовини, іншими словами клітковина, насичують.

Тому без них ми можемо зберігати калорії, шлунок голодує !

- Піци готові

Упаковані готові страви містять прихований цукор, крім жирів, які ще більше жирують.

- Занадто багато сиру

Сир жирний і солоний.

- Морозиво, печиво та тістечка

Якщо ваша дитина любить морозиво, запропонуйте йому сорбети.

Якщо він любить солодкі страви, запропонуйте йому фрукти, йогурти або сир, підсолоджені невеликою кількістю меду.

За столом дитина повинна пити тільки воду.

8 - Приготуйте потрібну кількість для всієї родини

Заохотити людей до розумного їх використання

Оскільки ви дозволяєте своїй дитині допомогти собі, правильний підрахунок для всієї родини - це спосіб запобігти спокусі поповнити себе. Ми два рази думаємо перед тим, як закінчити страву, якщо всіх не подають !

9 - продовжуйте пропонувати ласощі

У невеликих кількостях і максимум двічі на тиждень

Якщо ваша дитина не розуміє, поясніть, що для вас, як він, цукор корисний для вас у невеликих кількостях.

Скажіть їй, що солодощі - це просто не повсякденна їжа.

Тож ви уникаєте демонізувати цукор, щоб ваша дитина добре трималася в кросівках, з тією самою радістю, як його однокласники перед улюбленим ласощами.

10 - Максимум 1-2 години перед екраном

Поодинці перед екраном веде до гризти

Гельсінський університет це довів: чим більше дитина залишається перед телевізором або консоллю, тим більше вона гризе.

Не залишайте дитину більше 2 годин на день, переглядаючи телевізор, відео на YouTube, соціальні мережі чи відеоігри.

11 - Переконайтесь, що у нього не виникає спокуси перекусити

Не залишайте в холодильнику або шафах

- Морозиво або шоколадні десерти.

- Шоколадні батончики.

- Печиво та інші солодощі.

12 - Якщо ви виявите, що він перекушує

Не лайте його особливо

Натомість спробуйте побачити з ним, як допомогти йому подолати тягу до цукру (знайти роботу тощо).

Наприклад, питна вода - це хороший спосіб позбутися тяги до цукру. Ваш приклад сильніший за всі промови: випийте перед дитиною велику склянку води.

13 - готуйте з дитиною

Поясніть, для чого використовується цей овоч або м’ясо в нашому організмі

І поки ви будете готувати разом, поясніть йому, чому ця їжа корисна для його здоров’я, на відміну від інших.

14 - Виходьте з дитиною на вулицю або займайтеся спортом

Дитині потрібні фізичні навантаження, щоб не набирати вагу

Він повинен рухатися і витрачатися.

Змусьте дитину пограти у футбол, ролики, самокат, плавання.

Організуйте сімейні прогулянки у вихідні дні.

Щоб мотивувати свою дитину

- Мчіться зі своєю дитиною

- Киньте виклик своїй дитині і вам: хто прибуде до водойми 1-го числа? Помста з іншого боку тощо.

Ваша дитина відмовляється

Шукайте "торгівельну монету", яка подобається йому мотивувати його. Наприклад, в обмін запропонуйте йому вибрати діяльність, яка йому подобається наступної суботи.

Він вирішить пограти у відеоігри наступної суботи? Чому б і ні, якщо ви скористаєтеся нагодою і попросите його навчити вас також під час гри.

Насправді дуже серйозне американське дослідження, проведене Університетом Брауна, показує, що діти, які регулярно грають у відеоігри, мають вищі оцінки в школі, ніж діти, які взагалі не грають.

Наші діти вдосконалювали б свою здатність розв’язувати задачі, особливо з математики.

Будьте обережні, ефект буде зворотним, якщо наша дитина грає в неї 3 години поспіль !

Ваша дитина не любить виходити на вулицю

Дайте йому скакалку або покладіть якусь запам'ятовувальну музику і танцюйте з ним.

15 - Заохочуйте свою дитину

Змусьте його захотіти піклуватися про себе і своє тіло

Кожного разу, коли він докладає зусиль, дайте йому знати, як ви захоплюєтесь.

Привітайте його з мужністю.

Часто говоріть йому, як сильно ви його знаходите і любите.

Дитина, яка почувається коханою, буде піклуватися про себе краще, ніж інша людина, яка відчуває себе відкинутою, тому що з неї знущаються.

16 - Наполегливо

Щонайменше 15 днів

Дітям або дорослим потрібно 2-3 тижні, щоб нова звичка перетворилася на рутину без зусиль.

Вітаємо з розповсюдженням, вони також будуть для вас, батьків !

Оскільки для зміни звичок, догляду за дітьми та приготування їжі потрібно багато часу і терпіння, особливо коли приходиш додому пізно ввечері, втомлений, вдома.