Скільки порцій Використовуйте цей трюк, щоб запам’ятати
Ви можете використовувати цей простий метод, щоб виміряти, наскільки великими повинні бути нормальні порції - без будь-яких масштабів
За допомогою простої хитрості можна визначити оптимальний розмір порції
Будь то макарони, картопля чи м’ясо, ми насправді не знаємо про нормальний розмір порції багатьох продуктів. Тарілка повинна бути приємною і повною, але чи правильно? А ще є залишки, які якось завжди залишаються. Прикро, коли в горщику є лише жменька вареного рису, і ви точно не знаєте, що з цим робити. Тут ми розповімо вам, як визначити оптимальний розмір порції.
Визначте розмір порції за допомогою цього фокусу
Якщо у вас немає кухонної ваги, ви можете просто своїми руками визначити розмір порції. Зазвичай це працює дуже добре, оскільки у чоловіків руки більші (і їм потрібно більше калорій), а у дітей руки менші.
Як визначити оптимальний розмір порції для дорослих, виходячи з долоні, можна дізнатися з наступного списку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Риба: 200 г (розмір цілої долоні)
- М'ясо, птиця: 150-200 г (велика, як ваша долоня без пальців)
- сирий рис: 50-80г (жменька)
- сирена локшина: 120-130г (дві жмені), як гарнір: 80-100г (одна жменька)
- Картопля: 150-200г (дві жмені)
- подрібнені овочі: 200 г (дві жмені)
- Фрукти: 150 г (жменька)
- Яйця: 2-3 штуки (1-2 яйця вміщуються в одній руці)
- Молоко 250 мл (одна склянка)
Використовуючи продовольчу піраміду допомоги infodienst, яка управляється під егідою Федерального управління сільського господарства та продовольства (BLE), ви можете побачити кількість рекомендованих порцій. Ви повинні складати своє щоденне меню за принципом 6-5-4-3-2-1.
- 6 порцій напоїв
- 5 порцій овочів і фруктів
- 4 порції хліба, круп і гарнірів
- 3 порції молока та молочних продуктів
- + 1 порція м’яса, ковбаси, риби або яйця
- 2 порції жирів і олій
- 1 порція додаткових добавок (солодкі, жирні закуски та алкоголь)