Ожиріння Як весняна дієта постійно успішна - WELT

У поєднанні зі свідомим харчуванням вправи на весняному сонці допомагають проти зайвих кілограмів

дієта

Джерело: фотоальянс/Arco Images G/Arco Images GmbH

Радикальна дієта або «з’їсти наполовину» не призводять до довгострокового успіху в схудненні. Це порада фахівців щодо успішної весняної дієти.

Критичний погляд у дзеркало виявляє це. На жаль, з новорічною постановою «Я худну» не склалося. Зараз наближається весна - і виникає бажання: нарешті геть із салом. Однак експерти радять не поспішати з наступною найкращою модною дієтою, а спершу подумати про кілька своїх харчових звичок.

"Перш ніж почати худнути, слід запитати себе: це приблизно два-три кілограми на сезон бікіні, чи я також хотів би схуднути за станом здоров'я, і ​​потрібно втратити значно більше кілограмів?", - радить Антє Гал з Німецького товариства. Харчування (DGE) у Бонні. Для позбавлення від маленьких любовних ручок не потрібна спеціальна дієта; достатньо кількох основних принципів харчування та фізичних вправ.

Фахівці з питань харчування зазвичай радять вживати більше калорій для схуднення, ніж ви з’їдаєте. "Для того, щоб схуднути на кілька кілограмів, наприклад, такі дієтичні принципи, як: мало або взагалі не містить алкоголю, фрукти та овочі замість солодощів, більше цільних зерен, ніж біле борошно", - говорить Гал.

Економія близько 500 калорій на день достатня для повільного схуднення. Залишається споживання не менше 1200 калорій, включаючи багату білками їжу, щоб організм отримував достатньо поживних речовин.

Дієтолог Уте Гантельманн, викладач курсу в Гамбурзькому споживчому центрі, застосовує дещо інший підхід: "Я закликаю людей піти від підрахунку калорій і більше зосереджуватися на складі їжі". Для цього вона рекомендує поглянути на харчову піраміду служби інформації про допомогу.

Він містить будівельні блоки з різними продуктами харчування, такими як фрукти та овочі, зернові, молочні продукти та м’ясо. Кожен компонент означає одну порцію. "І кожна порція повинна бути достатньо великою, щоб вміститися у вашій руці". Якщо взяти це близько до серця, ви отримаєте близько 1500 калорій на день.

Гантельман також рекомендує вести щоденник харчування перед тим, як починати вносити зміни до меню: «Йдеться про підведення підсумків тут і зараз. Я часто чую від учасників курсів, що важко згадати, що вони їли і коли ввечері. Тоді вони повинні це записати одразу після їжі ".

Важливо отримати знання про власну поведінку: "О, шоколад так швидко зник", - наводить вона як приклад. Тоді швидше починайте їсти більш свідомо. "І перші півкіло знищуються". Це важливо для стійкого схуднення і набагато краще, ніж отримувати рекомендації.

Крім того, дослідження показали, що фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути і зберегти цю нову вагу. Люди з надмірною вагою або ожирінням з дієтою та більшими фізичними вправами втратили на 20 відсотків більше ваги, ніж якби вони спробували лише дієту, пояснює Інститут якості та ефективності охорони здоров'я (IQWiG).