Ожиріння - коли ти насправді товстий Найкращі поради щодо здоров’я

У західному цивілізованому світі більше половини всіх дорослих людей мають надлишкову вагу. Але коли мова йде про дітей, ви також можете почути тривожні цифри. Щоб з’ясувати, наскільки масштабною є епідемія ожиріння, досить прогулятися по жвавому центру міста.

Ожиріння: не охоплюється усіма його формами в главі про схуднення!

Якщо ви деякий час читали найкращі поради щодо здоров’я, ви напевно натрапили на розділ “Схуднути”. Тоді що таке ще одна порада щодо здоров’я, яка називається “ожирінням”? Ну: існують типи ожиріння, які не пов’язані або, принаймні, безпосередньо не пов’язані з “надмірною їжею”. Я маю намір пояснити вам ці відмінності.

Ожиріння, вік та біохімія

Той, хто вважає надмірну вагу результатом порушеного енергетичного балансу, вже програв. Той, хто вивчає відповідні, відповідні новини в галузі охорони здоров’я, стикається з багатьма питаннями:

Це просто баланс калорій? Або це більше за ожирінням?
Чи вірна стара приказка: «Жир товстіє?» Чи не слід це зробити просто?
Чи зайві кілограми мають вирішальне значення? Або це відсоток жиру в організмі? Чи має розподіл роль?
Чому ми, як правило, швидше набираємо вагу з віком і додаємо більше жиру?
Що ви повинні робити інакше, ніж 45, ніж у середині 20-х, щоб залишатися стрункими?
Як щодо вправ Чи є приказка: «багато допомагає»? Або також важливий тип руху?
Чи ожиріння коли-небудь пов’язане з дієтою, фізичними вправами та енергетичним балансом, чи існують інші зв’язки?
Чи є надмірна вага, для якого ви "нічого не можете зробити"?

Ви повинні знати відповіді на ці запитання, перш ніж напасти на зайву вагу (проте)! Давайте разом розглянемо саме ці питання!

Надмірна вага: вирішальним є лише баланс калорій?

Це істина: якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ваша вага збільшується. Однак це не зовсім правильно. Це залежить від кількох змінних.

Не всі калорії однакові; між ними - ефективність обміну речовин, кишкова флора, тип їжі та багато інших факторів. Наприклад, якщо ви отримуєте 1200 ккал на день із цукру та білого борошна, це впливає на ваш організм іншим чином, ніж якщо ви отримуєте таку ж кількість із фруктів та овочів. Так, правильно - навіть якщо кількість калорій повинна бути абсолютно однаковою!

Навіть процеси, що посилюють або гальмують можливе запалення в організмі, вирішують питання можливого збільшення ваги. Оскільки організм (гормонально) протидіє цьому. Це змінює взаємозв'язок між накопиченням білка та розпадом білка. Це може або збільшити зайву вагу, або зменшити її.

Висновок: Зрештою це не так просто!

Надмірна вага: чи справді стара приказка "жир робить вас товстим"?

Це теж неправильно. Існують різні типи жирів з різним впливом на організм. Розрізняють насичені жирні кислоти, мононенасичені та поліненасичені. Розрізняють короткі, середні та довголанцюгові жирні кислоти, а також розрізняють жирні кислоти омега-3 та жирні кислоти омега-6.

Вони відрізняються тим, як впливають на обмін речовин. І вони відрізняються тим, як вони вливаються в енергетичний баланс. Наприклад, середньоланцюгові жирні кислоти не використовуються як жири для зберігання. Як результат, є люди, які споживають відносно велику кількість жиру, але залишаються відносно стрункими.

Також важливо: У багатьох людей дієти з надзвичайним вмістом жиру викликають солодку тягу. Це підвищує рівень цукру і змушує організм зберігати цукор у вигляді жиру. Результат: “низький вміст жиру” насправді може зробити вас товстим!

Надмірна вага: коли ти товстий? Зайві кілограми мають вирішальне значення?

Це також одна з тих глав, де думки розходяться. Якщо у вас двоє чоловіків, зріст яких становить шість футів, а один важить 95 кг, а інший - лише 83 кг, перший чоловік може мати кращий енергетичний баланс, ніж другий: відношення м’язової маси до жиру є вирішальним! Якщо важча людина має понад 40% м’язової маси, але лише 18% жиру, він перебуває в дуже хорошому положенні, незважаючи на свою «зайву вагу». Тоді дуже ймовірно є спортсмен, який займається силовими тренуваннями в якійсь області, або чоловік, який важко працює фізично і тому дуже мускулистий.

Не абсолютна вага по відношенню до розміру тіла, а відсоток жиру в тілі, співвідношення шлунка до стегна, м’язова маса тощо є визначальними для надмірної ваги. Зокрема, у чоловіків важкі чоловіки з великою м’язовою масою часто перебувають у кращому положенні з точки зору метаболізму, ніж худі чоловіки зі значним прикріпленням до живота, але «насправді» нормальної ваги.

Надмірна вага: чому ми, як правило, набираємо більше жиру в старості?

Метаболізм змінюється з роками. Фахівці з метаболізму виділяють так звану "анаболічну фазу", яка триває приблизно до 25 або 30 років. Після цього настає фаза рівноваги, яка триває приблизно до 45-50 років. Далі слідує «катаболічна фаза» до кінця життя. «Анабол» означає нарощування: у цій фазі ми особливо легко набираємо м’язову масу. М'язова маса є важливим фактором для підтримки метаболізму. Спалюється більше енергії, нелегко набрати вагу. З віком цей процес змінюється. Якщо ви не тренуєтеся постійно, ви втрачаєте м’язову масу. Це уповільнює метаболізм і полегшує та швидше набирає жир.

Інші фактори також відіграють роль: ферментний баланс, гормональний баланс та кишкова флора, наприклад. Але метаболічний стан, який змінюється з віком, є найважливішим фактором.

Отримайте 11 цінних порад щодо довшого та здоровішого життя вже зараз!
Просто натисніть тут і зареєструйтесь безкоштовно.

Надмірна вага: що ви повинні робити інакше, починаючи з 45 і далі, ніж із 20?

Якщо ви займаєтеся фітнесом у похилому віці, ви можете знати: деякі речі працюють інакше, ніж у 20 або 25 років. Справжнє нарощування м’язової маси складніше, ніж у молоді роки. Зменшення жиру в організмі, особливо на животі, однакове. Отже, якщо ви хочете зберегти струнку, спортивну фігуру, вам доведеться діяти інакше, ніж у молодому віці. Для тих, хто цікавиться фітнесом, я підсумував найважливіші моменти:

Надзвичайно великі ваги майже завжди заборонені (ризик травмування). Однак ви можете досягти підвищеної інтенсивності, виконуючи вправи по-різному: наприклад, дуже повільно і дуже точно, не набираючи обертів. Якщо ви тренуєтесь лише з вагою тіла, ви можете досягти багато чого за допомогою невеликих змін.
Якщо вони повинні бути органічно здоровими: я ще не стикався з кращою комбінацією для розщеплення жиру в тілі та стимулюванням нарощування гормонів, ніж комбінація «високоінтенсивних інтервальних тренувань плюс часткове голодування». Ви тренуєтесь у короткі, важкі інтервали. Часткове голодування означає, що ви можете просто пропустити або перший, або останній прийом їжі протягом дня.

Надмірна вага: чи правда, що "багато вправ дуже допомагають"?

Звичайно, ви витрачаєте більше калорій, коли більше тренуєтесь. Однак це "більше" стосується не лише часового проміжку. Можна рухатися відносно неефективно протягом двох-трьох годин; але ви також можете отримати все з себе протягом десяти або 20 хвилин вправи. Включаючи "ефект згоряння".

Порівняльні дослідження зараз показали, що завдяки 20-хвилинним інтенсивним тренуванням, таким як високоінтенсивні інтервальні тренування, описані вище, ви можете досягти приблизно тієї ж ефективності з точки зору витривалості та управління вагою, що і при 45-хвилинному звичайному тренуванні на витривалість. Я думаю, що це, по-перше, питання переваг, а по-друге, звичайно, це також залежить від того, як налаштована серцево-судинна система. Всім, хто має тут обмеження (наприклад, високий кров'яний тиск), краще тренуватися на помірній витривалості. Особисто я завжди віддавав перевагу короткому та інтенсивному тренуванню перед довгим витривалістю.

Ожиріння: це пов’язано лише з фізичними вправами, харчуванням та енергетичним балансом?

Давайте перейдемо до суті цієї основної поради щодо здоров’я. Дуже чітка відповідь: ні. Гормональні зміни, особливо з віком, закрадаються, якщо не йдеться про запалення. Також слід враховувати побічні ефекти різних препаратів. Багато ліків, які вступають в дію в літньому віці, мають побічний ефект від збільшення ваги.

Гормональні зміни, особливо щитовидної залози, гіпофіза та яєчників, особливо у зв'язку з менопаузою (чоловічої та жіночої статі), спричиняють зміну ваги та структури тіла. Також слід враховувати зниження рівня тестостерону для чоловіків.

Кілька років тому було цікаве дослідження: згідно з ним рівень тестостерону у молодих чоловіків із природних живих племен аж ніяк не такий високий, як можна було б припустити. З іншого боку, він з віком мало або зовсім не худнув. У молодих людей у цивілізації навіть був порівняно вищий рівень тестостерону. Однак це різко впало з віком.

Крім того, важливо не просто, скільки у вас чогось є, а те, що ваше тіло робить з цього.

Перш за все, якщо вага незвично розподіляється по тілу і такі фактори, як дієта та фізичні вправи значною мірою або повністю усуваються, варто встановити гормональний статус!

Надмірна вага: вісцеральний жир, форма «яблука» або груші тощо.

І останнє, але не менш важливе, як щодо форми тіла? А як щодо того, що називається вісцеральним жиром? Найгірше з точки зору метаболізму страждають люди з дуже вираженим шлунком із відносно стрункою загальною статурою. Але шлунок навіть не повинен бути особливо напруженим. Живіт на животі, який утворюється під черевною стінкою, називається вісцеральним жиром. Це не обов’язково випирає живіт, але робить тулуб виглядає дещо об’ємнішим. Ви здаєтесь відносно струнким в цілому, але у вас висока маса тіла. Не можна довіряти зацікавленій людині, щоб вона мала вагу свого тіла. Це страждає 80-90% чоловіків.

Цей вісцеральний жир був пов’язаний із проблемами обміну речовин та слабким запаленням відповідно до сучасного стану медичних досліджень. Особливо наголошується на зв’язку з метаболічним синдромом (інсулінорезистентність) та серцево-судинними захворюваннями.

З цим вісцеральним жиром досить складно боротися, і він довго розщеплювався. В іншому випадку існує чотири типи фігури з різним розподілом жиру, яким доводиться коригувати свій раціон залежно від типу фігури. Коротко:

Як і багато інших речей у житті - не всі зайва вага однаковий. Існують суттєві відмінності від типу до типу з точки зору дієти, фізичних вправ та тренувань. Ви обов’язково повинні це врахувати. Однак, якщо надмірна вага зберігається, незважаючи ні на що, і протягом тривалого періоду часу, вам слід домовитись про перевірку гормонів!