Ожиріння - ось як ви можете запобігти цьому! Портал здоров’я
Щоб вага тіла залишався стабільним, енергетичний баланс повинен бути збалансованим - це означає споживання приблизно тієї ж кількості калорій, що і організм. Якщо ви помічаєте тенденцію до набору ваги, бажано вчасно змінити свою поведінку в їжі та фізичних вправах. Оскільки зі збільшенням тривалості та тяжкості зайвої ваги стає все важче взяти це під контроль. Деякі наслідки для здоров’я незворотні, незважаючи на втрату ваги.
Поради проти ожиріння
Найважливіші правила здорового харчування, які безпосередньо впливають на уникнення ожиріння:
Збалансоване споживання калорій
Щоденна потреба в енергії сильно варіюється від людини до людини і залежить від різних факторів. Вік, стать та фізична активність відіграють певну роль. Потреба в енергії складається з базальної швидкості метаболізму, швидкості роботи та метаболічної активності. Регулярні фізичні вправи дуже важливі для збалансованого енергетичного балансу. Чим більше ви рухаєтесь, тим вище споживання енергії. Наступну таблицю можна використовувати як приблизний орієнтир щодо добової потреби в калоріях. Ці значення застосовуються як рекомендований щоденний прийом для людей із нормальною вагою.
Для отримання додаткової інформації див. Споживання енергії.
Потреба в калоріях на день
Уникайте зайвої ваги у дітей
Діти із зайвою вагою часто залишаються надмірними у зрілому віці. Тому слід звертати увагу на здорову масу тіла вже в дитинстві. Харчування є ключовим компонентом у цьому. Допомагає збалансована дієта з меншими порціями, розподіленими протягом дня, регулярне вживання фруктів та овочів та уникання фаст-фуду, а також напоїв з високим вмістом цукру та висококалорійних закусок. Достатня кількість фізичних вправ також необхідна, щоб підтримувати здорову вагу стабільною протягом тривалого періоду. Батьки або опікуни відіграють ключову роль у запобіганні ожирінню серед дітей - тому подайте хороший приклад.
Додаткову інформацію можна отримати за адресою:
Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.
востаннє оновлено 15.05.2017
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Останній експертний огляд від ao. Ун-т-проф. Лікар. Джем Екмекціоглу До пулу експертів
Подібні статті
Австрійська харчова піраміда
Австрійська харчова піраміда дає вказівки щодо здорового харчування.