Ожиріння та його емоційні причини - Купуйте ePUB Електронні книги Стиль життя - Мотивація -
Як подолати почуття провини і стати назавжди стрункими
| Доріс Вольф |
| Merian/Holiday, відбиток від GRÄFE UND UNZER Verlag |
| 2011 рік |
| 144 сторінки |
| 9783833825453 |
| ePUB |
| Водяний знак |
| ПК/MAC/eReader/планшет |
| 9,99 євро |
Лікар. Доріс Вольф працює психотерапевтом у власній практиці більше 20 років, зосереджуючись на розмові та поведінковій терапії. Свій практичний досвід вона передає на лекціях, виступах на радіо та телебаченні, журналах і, перш за все, в психологічних порадах. Як фахівець у науково обґрунтованих, але легко зрозумілих спеціальних знаннях, її висловлювання часто використовуються психотерапевтами, групами самодопомоги та клініками.
Купити тут:
Горизонтальні вкладки
Дієти: справжня допомога
або відгодівлі?
Як приємно, ви на шляху до більшої насолоди та радості у своєму житті! Так, ви правильно прочитали. Я хотів би показати вам спосіб, як ви можете їсти з більшим задоволенням і при цьому досягати І підтримувати бажану вагу.
Чи знаєте ви досвід,
- постійно думаючи про те, що їсти, а що не їсти, щоб не набрати вагу?
- сподіватися з кожною новою дієтою, що ви знайшли ІДЕАЛЬНЕ рішення для вашої зайвої ваги?
- Щоб тижнями задовольнятися яйцями, картоплею або навіть просто водою, ковтати проносні засоби та засоби, що пригнічують апетит, лише щоб потім набрати вагу?
- їдять тарілку салату, а інші насолоджуються соковитим стейком та картоплею фрі?
- підкрадатися до холодильника вночі, щоб з’їсти те, що вам категорично заборонено їсти вдень?
- Без розбору ковтати все, не виходячи з місця, лише залишаючись повним образи та провини за власні неправомірні дії?
- постійно ходити з почуттям невдачі?
Якщо ви можете лише ствердно відповісти на деякі з вищезазначених питань, то ви вже ознайомилися з ефективністю та наслідками дієт. Весь вищезазначений досвід чітко показує: ДІЄТИ НЕ РОБОТАЮТЬ. У кращому випадку вони допоможуть вам схуднути за короткий термін. Однак дієти не є постійною і, звичайно, не здоровою стратегією збереження бажаної ваги.
Що поганого в дієтах?
Дослідження показали, що лише одна з 200 людей, які дотримуються дієти, отримає бажане: схудне і утримає. Дієти припускають, що вид і кількість їжі є головною проблемою для повних. Відповідно, людина повинна їсти менше або низькокалорійну їжу замість висококалорійної їжі, і проблема ожиріння вирішена.
Ті, хто відштовхується від цього простого припущення, повністю ігнорують психологічну складову. Тому насправді дієти - найкращий спосіб набрати вагу. Зрештою, дієти перетворюють відносно звичайних їдачів на людей, які бояться їсти. Їжа стає ворогом номер один у житті, і вони потрапляють у доленосне замкнене коло, яке не може призвести їх до схуднення.
Класичне замкнене коло
Перш ніж починати дієту, люди з надмірною вагою зазвичай їдять все, що їм більше не дозволяється їсти в майбутньому.
Вони в основному їдять їжу свого шибеника. Потім вони починають ділити їжу на категорії «можна» та «не можна». Важливим є кількість калорій і чи дозволяє це дієта. Ваші перші думки, коли ви прокидаєтесь вранці, такі: «Як сьогодні боротися проти того, щоб не їсти нічого, що робить мене товстим?» Усі її думки обертаються навколо їжі. Якщо вони їдять низькокалорійну «дозволену» їжу, вони часто не мають задоволення та задоволення.
Тому вони зазвичай їдять її вдвічі більше. При цьому вони постійно замислюються про їжу "не можна" і борються проти їх бажань. У перші кілька днів вони виграють бій. Потім вони починають обманювати, поки нарешті не наїдаються і швидко набивають у них все «заборонене» в надлишку. Вони їдять, щоб компенсувати те, що пропустили, і щоб накопичити запаси. Під час цієї атаки та після неї вони почуваються винними та ображеними на себе. Їсти не можна.
Після переїдання люди з надмірною вагою сприймають себе як невдачі і вирішують ще більше контролювати свою харчову поведінку. Вони знають лише дієту або нав’язливе харчування, яке вони відчувають без будь-якого контролю.
Проблема дієт полягає в тому, що інші визначають, що, скільки і коли їсти. Дієта стає конструкцією, яка має владу над вашим життям. Ви дізнаєтесь, що не можете покладатися на своє тіло та свій контроль. Але що знають фахівці з дієти, коли і чого ви сьогодні голодні?
Дієтичний менталітет
У нашому суспільстві дієти часто розглядаються як єдиний спосіб схуднути. Існує дуже характерне ставлення до дієт, яке я хотів би назвати ментальністю дієти. Ці установки заважають людям з ожирінням постійно худнути і змушують їх почуватися невдачами.
Класичне ставлення до дієт
Нижче я перелічив кілька класичних ставлення до дієт. Перевірте, чи можете ви також знайти свої налаштування нижче:
1. »ПЕВНОВА ХАРЧУВАННЯ РОБИТЬ ТУРНИХ. ТОМУ ЩО МНЯ ПОВИНУТИ ЇХ. ТІЛЬКИ НІСКОКАЛОРІЙНІ ПРОДУКТИ ДОБРІ І ДОЗВОЛЕНІ ".
Якщо ви так думаєте, ви не помічаєте, що справжня проблема полягає не в їжі, а в тому, як ви її їсте. Будь-яка їжа з часом може призвести до ожиріння, якщо її їсти у великих кількостях або якщо ви їсте, коли не голодні. В основному їжа як така ні корисна, ні погана.
2. «БУТИ ТОЛЬКИМ - ПОГОЛО, А ТОНКИМ - ДОБРЕ. ТІЛЬКИ, ЩО Я ТОНКИЙ, Я ЛЮБИМ, ПРИВАБЛИВИЙ І УСПІШНИЙ. «
Таке ставлення спокушає вас сісти на дієту, щоб стати худенькою і привабливою. Ви не любите себе таким, яким ви є, і не можете прийняти себе, поки не схуднете. Повторні невдачі змусять вас продовжувати знецінювати і відкидати себе. Відмова від себе, поки ви не схуднете, як правило, є запорукою збереження товстості. Відмова від себе призводить до напруженості та невдоволення, а це, в свою чергу, зазвичай призводить до того, що люди із зайвою вагою переїдають.
це є здоровіше ні на що сподіватися
та Можливо створювати, ніж створювати рейв і Нічого зробити.
[Готфрід Келлер | Швейцарський письменник, 1819–1890 ]
3. "ІНШІ ЗНАЮТЬ ЛІПШЕ, НІЖ Я ЩО МОЖУ ЇСТИ".
Якщо ви думаєте так, ви надаєте дієтологам повноваження над вашими харчовими звичками та відповідальність за ваш успіх чи невдачу. Ви дотримуєтеся дієти, а не того, що вам подобається. Насправді ви несете повну відповідальність за те, що потрапило вам у рот. Тож ви самі відповідальні за успіх і невдачу.
4. "Я - ПОМИЛКА".
Більшу частину часу витрачаєте на їжу; що вам дозволено їсти, що ні, скільки ви набираєте/втрачаєте сьогодні, скільки калорій в їжі тощо. Ви починаєте ненавидіти себе за те, що знову набираєте вагу після кожної дієти. Коли ви сидите на дієті, зазвичай виникає наступний, повторюваний цикл:
5. "Я ПОВИНЕН БУТИ СЕБЕ, ЦЕ ІНШЕ МОЖЕ".
Ти думаєш, що не повинен їсти те, що хочеш їсти. Вони вважають, що схуднення можливе лише за рахунок самопожертви та покарання.
Однак будь-яке самоубийство неминуче призводить до запою та повстання. Ви схуднете лише успішно і назавжди, якщо дозволите собі всі страви без обмежень.
6. "Швидше, краще!"
Вони вважають, що дієта повинна бути швидко успішною. Як тільки ви схуднете, будь-яка проблема вирішиться сама собою, однак насправді будь-яка блискавична дієта шкодить організму. Такі дієти для схуднення зазвичай призводять до збільшення ожиріння в подальшому. Крім того, якщо ви не знаєте про причини ожиріння, рецидив неминучий.
7. "ВАГА - ПРОБЛЕМА, ІНШЕ Я НЕ МАЮ".
Коли у вас буде такий спосіб мислення, ви перейдете з однієї дієти на іншу. У кращому випадку ви схуднете, дотримуючись дієти. Однак після закінчення дієти ви наберете всю або навіть більшу вагу. Оскільки насправді ваша вага - не головна проблема. Швидше, мова йде про усвідомлення причин ваших харчових звичок. Чому ви їсте в ситуаціях, коли худорляві від природи люди не тягнуться до їжі?
8. "Я ЗБЕРІГАЮ ДІЄТУ, ДОКЛО Я НЕ СТУРИЙ, ТОГДА МОЖУ ЗНО ЗВИЧАТИ ЗВИЧАЙНО"
Таке ставлення неминуче призводить до невдач, оскільки нормальне харчування означає, що люди з ожирінням знову роблять все можливе, щоб набрати вагу. Для них нормально харчуватися означає їсти в ситуаціях, коли вродливі худорляві люди не їдять. Це означає їсти більше, ніж потрібно організму.