Ожиріння, тенденції споживання та рекомендації - крок до здоров’я
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем здоров’я серед населення світу і вимагає негайної уваги. Ось чому експерти продовжують наголошувати на важливості навчитися купувати та їсти. Так, купуйте, адже саме при покупці ми зазвичай робимо найбільше помилок.
Наукові дослідники намагаються навчити громадськість читати ярлики супермаркетів, визначати, чи є їжа поживною, чи, крім іншого, забезпечує лише порожні калорії. Все це робиться для того, щоб допомогти людям робити хороші покупки і, після цього, готувати здоровіші страви.
Справа не лише в жирі
Прийняття звичок здорового харчування є складним для багатьох людей. Після багатьох років споживання переробленої їжі та фаст-фудів важко навчити їх сучасним дієтичним тенденціям.
Щоб бути здоровим, вам не потрібно бути голодним, відмовлятися від добрих речей або щодня піддаватися інтенсивним фізичним навантаженням. Йдеться про те, щоб навчитися усвідомлювати те, що корисно для організму, а не про припинення прийому їжі, щоб мати струнке тіло.
Багато разів люди прагнуть вилучити трансжири зі свого життя, ігноруючи, що інші інгредієнти шкідливі для їх здоров’я, і саботують будь-який план дієти, не лише ті, що спрямовані на схуднення.
Сіль і цукор дуже поширені у всіх продуктах, що переробляються (і навіть у тих, які називають "здоровою їжею"). Насправді регулярне вживання простого цукру пов'язане з підвищеним ризиком середньострокових захворювань, згідно зі статтею, опублікованою в журналі JAMA Internal Medicine.
Ці дві речовини настільки ж шкідливі, як і трансжири. Вони покращують смак продуктів переробки та спонукають організм споживати їх більше. Тож важко не піддатися цьому імпульсу, який підказує нам їсти більше, ніж нам потрібно.
Купуйте добре, щоб добре поїсти
Не тільки випічка та солодощі містять трансжири та шкідливі для здоров’я речовини: містять їх також молочні десерти (не простий йогурт), фаст-фуд, смажена їжа тощо. Так, порожні калорії можуть ховатися де завгодно.
Переважна більшість людей не знає, що саме купити, переглядаючи полиці супермаркетів. Вони довіряють тому, що читають оптом на упаковці, і не читають етикетки.
Наприклад, ми часто купуємо заморожені овочі, тому що вони думають, що це здорові продукти. Однак іноді вони містять високий відсоток солі, цукру, жирів та інших добавок.
Особливо це трапляється, коли ви знаходите будь-який вид панірування в заморожених овочах. Цей вид їжі шкідливий для здоров’я, згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році. Тому ми повинні завжди надавати пріоритет вживанню свіжих продуктів.
Вибираючи продукти харчування в супермаркеті, фахівці з охорони здоров’я та харчування рекомендують наступне:
- Завжди читайте етикетки, щоб перевірити, чи містить продукт сіль, цукор та інші добавки.
- Свіжі, органічні продукти - це ті, що мають справжню харчову цінність. Таким чином, нерозфасована брокколі у овочевого магазину буде поживною їжею і рекомендуватиме її споживання.
- Якщо їжа містить велику кількість добавок, її внутрішня цінність зменшиться або зникне (як у випадку із замороженими овочами).
- Дотримуйтесь рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо щоденного споживання солі та цукру.
На думку експертів, якщо ви зможете робити хороші покупки, буде набагато простіше поєднувати та упорядковувати продукти здоровим способом. Очевидно, наступний крок - навчитися робити здорові препарати та помірні порції.
Додаткова допомога проти ожиріння
Хоча це правда, що попередні поради є допоміжними засобами у боротьбі з ожирінням та контролем над тим, що ви їсте, важливо поступово застосовувати послідовні харчові звички. Для цього найбільш доцільно проконсультуватися з лікарем і слідувати його вказівкам.
Також пам’ятайте, що існують такі продукти, які можуть допомогти в процесі схуднення та контролю апетиту, такі як ObesiBloc та ObesiControl, розроблені Bio3. Обидва пройшли клінічні випробування; вони допомагають посилити схуднення і їх можна придбати в аптеках, а також на веб-сайті.
- ObesiBloc допомагає блокувати засвоєння жиру з їжі та зменшити кількість калорій.
- ObesiControl сприяє посиленню ситості та зниженню апетиту.
Обидві ці добавки можуть допомогти значно поліпшити харчові звички. Вони також полегшують їх обслуговування з часом, що призводить до втрати ваги. Однак завжди потрібно враховувати стандарти лікаря або дієтолога та розробляти послідовну стратегію досягнення бажаних результатів.
Важливість зменшення ожиріння
Зниження рівня ожиріння є ключовим для покращення стану здоров’я. Для цього необхідно мати хороші звички до придбання та споживання їжі.
Різноманітне та збалансоване харчування - це чудова допомога у досягненні цієї мети. Також важливо доповнювати цю дієту регулярними фізичними вправами.