Ожиріння у дітей - поради щодо харчування батьків - дитина; сім’я
Цю кількість насправді важко засвоїти: кожна п’ята німецька дитина занадто товста. Це два мільйони дітей та молоді, які занадто важкі! Проблема: Молоді люди воліють сидіти перед телевізором або веслувати біля комп’ютера - замість того, щоб рухатися. Крім того, їдять жирну стружку чи солодощі. Є ризик ожиріння, з яким потерпілим дітям, як правило, доводиться боротися як дорослим.
Коли починається ожиріння? Ви можете дізнатись, чи є у вашої дитини лише симпатичний дитячий жир, чи надмірна вага, за допомогою спеціального калькулятора ІМТ для дітей та молоді з Федерального центру медичної освіти.
Причини ожиріння
Гени: Нашим предкам часто доводилося стикатися з голодом - тому наше тіло хоче озброїтися проти дефіциту. У країні молока та меду, в якій ми живемо сьогодні, це марно. Це ставить людей з відповідною схильністю до більшого ризику отримати зайву вагу.
Берлінський експерт з питань харчування Свен-Девід Мюллер: “Насправді, шкала для визначення нікому не потрібна - Видно надмірну вагу!"
А надмірна вага небезпечний навіть у дитинстві: існує ризик таких проблем зі здоров’ям, як астма або проблеми зі спиною. Зростає ризик розвитку діабету, високого кров'яного тиску або каменів у жовчному міхурі. У товстих дітей часто бувають розтяжки, а у хлопчиків жир може навіть призвести до розвитку грудей. І це лише фізичні проблеми.
Ви можете знайти допомогу тут
Педіатр: Спочатку зверніться за порадою до педіатра. Він знає регіональних постачальників концепцій догляду та знаходить індивідуальне рішення для потреб вашої дитини.
Дразнення або навіть знущання можуть призвести до шкільних проблем та пригніченого настрою. І оскільки діти з надмірною вагою мають проблеми з навантаженням, вони також мають менше бажання займатися. Порочне коло.
Дієтичні поради дітям із зайвою вагою
Серія зображень Який найкращий шкільний бутерброд для моєї дитини?
Разом з Німецьким товариством медицини дітей та підлітків BILD пояснює, як ви можете здорово годувати свою дитину. Що належить на хлібі?
Дієта занадто жирна? Перші роки вирішальні
Два мільйони дітей у Німеччині занадто жирні - і їх кількість постійно збільшується. BILD пояснює, як можна здорово годувати дитину.
Харчування дітей Ось так ваша дитина може їсти розумно!
Вашій дитині погано в школі? Можливо, це пов’язано з неправильним харчуванням. Правильно харчуючись, він може їсти розумно, підвищувати свій IQ.
Для мозку Десятка найкращих продуктів для мозку
Які продукти особливо корисні для мозку, роблять вас розумними та підвищують рівень IQ? Ось десять найкращих харчових продуктів для мозку.
Схуднути Сім найкращих жирних чаїв
Чаї допомагають схуднути! Тому що вони мають низький вміст жиру і низьку калорійність. Вони також наповнюють шлунок і стимулюють обмін речовин.
Тому батькам ні в якому разі не слід чекати, поки прислів'я москіт перетвориться на слона - краще своєчасно отримати професійну консультацію! Є багато продуктів, які надмірна вага дитина може спокійно їсти і пити. Інші речі дозволяються лише в помірних кількостях.
Ожиріння: правильне харчування
Їсти їх можна багато: Вода, чай, шприц для соків (розведений 1: 3), фруктові та овочеві соки, супи, хліб, картопля, рис, макарони, полента (кукурудзяна та манна каша), несолодкі мюслі, варені овочі, сирі овочі, салати, бобові, фрукти
Теоретично ви тепер знаєте, що корисно для вашої дитини. Але що, якщо дитина не хоче брати участь? Поради та допомога щодо найпоширеніших проблем:
Цікаво теж
До того, як дитина надто товстіє.
Нехай вирішує дитина
Порада 1: Запитайте дитину, що б вона хотіла їсти - але запитуйте правильно! Якщо ви запитаєте: «Любий, що ти хочеш їсти?» - відповідь буде «піца» або «картопля фрі». Але якщо ви запитаєте: "Чи хотіли б ви сьогодні спагетті з томатним соусом або картоплю зі шпинатом і лососем?", Ваша дитина може прийняти рішення і буде більше їсти.
Будь гарним зразком для наслідування
Ваша дитина їсть неправильно?
Порада 2: Будь гарним зразком для наслідування. Якщо тато не їсть салат, ваша дитина може використовувати це як аргумент, ні їсти. Хитрість: домовтесь з родиною, що кожен член сім'ї може вибрати три речі, які він або вона не хоче їсти. Все інше треба принаймні спробувати!
Нехай дитина допомагає у приготуванні їжі
Ваша дитина їсть неправильно?
Порада 3: Включіть свою дитину в кулінарію. Якщо вони впораються з ножем, нехай ваш син або дочка рубають овочі самі. Це викликає бажання з’їсти його пізніше.
Скасувати шафу з цукерками
Порада 4: Коли ваша наповнена шафа цукерок весь час манить шоколадом та чіпсами, вашій дитині буде важко встояти перед спокусою. Отже: позбудься його. Звичайно, спочатку ваша дитина буде розчарована, але вдома обов’язково знайдеться здоровий замінник солодощів.
Будьте креативні
Порада 5: Зробіть так, щоб ваша дитина хотіла чогось здорового: дайте цінні назви їжі, які приносять задоволення. Каструля з овочами стає лицарською їжею, молоко з фруктами - прохолодний енергетичний напій. І: Якщо у вас невелика відбивна (наприклад, на шпажці), фрукти та овочі смакують удвічі смачніше для тих, хто має ласуни.
Може інтерпретувати почуття ситості
Порада 1: Діти повинні навчитися правильно інтерпретувати сигнали вашого організму. Тільки так вони можуть перестати їсти, коли вони ситі - і не тільки коли вони занадто ситі або тарілка порожня. Заохочуйте дитину слухати себе і допомагайте їй читати сигнали.
Без перекусів між ними
Порада 2: Уникайте перекусів між прийомами їжі. Діти із зайвою вагою (які ще не знають, коли вони ситі) їдять три рази більше їжі, ніж потрібно для їхнього “звичайного” харчування. Тому перекуси між прийомами їжі не потрібні. Ви можете пропонувати корисні закуски лише тоді, коли кількість основних прийомів їжі значно зменшилася і ваша дитина справді відчуває голод.
Їжте спокійно
Порада 3: Не поспішайте під час їжі. Хто їсть швидко, їсть поза почуттям ситості. Тоді ваша дитина почувається занадто ситою і незручною. Це працює так: ми їли лише за столом, а не перед телевізором. Перед їжею випийте що-небудь і з’їжте суп чи салат (уповільніть швидкість їжі, у вас вже щось є в шлунку). Поспілкуйтеся під час їжі, приймаючи невеликі укуси та добре жуючи.
Рухайся!
Порада 1: Заняття спортом - це все і все. Дізнайтеся про пропоновані види спорту у вашому регіоні та дайте своїй дитині можливість спробувати кілька видів спорту - поки вони не знайдуть щось, що їм справді подобається. Порада: Діти люблять ходити на спорт разом з однокласниками. Просто запитайте там!
виявляти інтерес
Порада 2: Проявляйте інтерес до занять спортом своїх дітей. Похвала та вдячність можуть допомогти вашій дочці чи сину наполегливо. Крім того, ваш інтерес викликає амбіції щодо досягнення спільних цілей.
Сприяти вправам
Порада 3: Важливі і звичайні фізичні вправи: нехай ваша дитина піде до школи або друзів пішки і грає в садку. Загальне правило: діти хочуть бути потрібними. Попросіть свою неактивну людину взяти напої з підвалу або допомогти вам у садівництві.
Джерело: "Як ваша дитина може схуднути - підтримка для батьків та дітей", споживчий центр, 14,90 євро.
★ Здорове та недороге харчування для вашої дитини ★
Стандартна ставка Hartz IV становить три євро для дитини від 7 до 14 років, яка забезпечена щоденним харчуванням! На сніданок, обід, вечерю та дві закуски. Але за такі невеликі гроші можна приготувати здорову, різноманітну та справді смачну їжу?
Ми хотіли це знати і попросили експерта з питань харчування Дагмара фон Крамма (51) розробити меню на цілий тиждень. Її здивоване резюме: «За 3 євро на день ви можете насправді нагодувати дитину і робити це здоровим та смачним способом! Без необхідності покладатися на вигідні пропозиції та знижки. Тим, хто порівнює ціни та готує з передбаченням, у кінці дня залишається навіть кілька центів ".
Як виглядає план харчування?
Дагмар фон Крамм: “Щодня подається сніданок, обід, вечеря та дві закуски. Оскільки сніданок часто буває пізнім у неділю і їдять довгі обіди, тут немає другої закуски. Що стосується потреб у калоріях, у середньому у мене було від 7 до 14 років дівчаток та хлопців. Маленьким дітям потрібно трохи менше, великим - трохи більше. Все залишається в межах бюджету ".
Які основи здорового харчування дитини?
«Важливо мати надійний час прийому їжі, різноманітність, велику кількість овочів та споживання молочних продуктів для кісток. Морська риба через йод і вітамін D, цільне зерно через харчові волокна для травлення ".
Чому закуски так важливі?
«Діти швидко ростуть і мають високу потребу в калоріях. Оскільки вони не можуть з’їсти стільки за один прийом їжі, перекус між ними допомагає залишатися зосередженим і в формі у другій половині дня в школі ".
А як щодо напоїв?
“Випийте щонайменше від 1 до 1,2 літра води та несолодких чаїв. Соки дають занадто багато калорій, не наповнюють вас і тому є жирною їжею. Ви можете часом замінити фруктову їжу, але не слід приймати більше однієї склянки на день. Какао вважається молочною їжею і не вважається напоєм ".
Нехай вас надихають рецепти експерта з питань харчування!
Понеділок
Сніданок: мюслі з банановим молоком з какао
Інгредієнти: 1 невеликий банан: 0,15 євро, 300 мл 1,5% молока: 0,15 євро, 3 столові ложки вівсяних пластівців: 0,02 євро, 1 столова ложка кокосових пластівців: 0,02 євро, 1 чайна ложка знежиреного какао: 0 0,02 євро, 1 чайна ложка меду: 0,04 євро. Сума: 0,40 євро. І ось як це працює: розім’ять банан, змішайте зі 100 мл молока, вівсяних і кокосових пластівців і дайте йому просочитися протягом декількох хвилин. Змішайте решту 200 мл молока з какао та медом у чашці.
Вівторок
Сніданок: сирні рулетики з міні-помідорами
Інгредієнти: 1 рулет з цільнозернового борошна: 0,09 євро, 2 чайні ложки маргарину: 0,02 євро, 2 скибочки сиру (наприклад, Ементалер, Тілзітер або Гауда): 0,24 євро, 4 міні помідори: 0,24 євро, 1 пакетик фруктового чаю: 0,04 євро. Разом: 0,63 євро. І ось як це працює: спечіть рулети, розріжте їх і обмажте обидві половинки маргарином, а зверху сиром. Помідори розріжте навпіл і розкладіть по половинкам булочки. Подавати до чаю як напій.
Середа
Сніданок: солодкий кварковий хліб
Інгредієнти: 1 скибочка цільнозернового хліба: 0,05 євро, 1 чайна ложка маргарину: 0,01 євро, 1 столова ложка нежирного кварку: 0,07 євро, 2 чайні ложки варення (наприклад, полуниця, абрикос): 0,06 євро, 200 мл апельсинового соку: 0,13 євро. Сума: 0,32 євро. І ось як це працює: намажте маргарин і кварк на хліб, зверху варенням. Додати апельсиновий сік.
Четвер
Сніданок: мигдальне мюслі
Інгредієнти: 1 яблуко: 0,20 євро, 3 мигдаль: 0,02 євро, 3 столові ложки вівсяних пластівців: 0,02 євро, 100 мл 1,5% молока: 0,05 євро. Сума: 0,29 євро. І ось як це працює: вимийте яблуко, четвертуйте його і видаліть серцевину. Потім нарізати кубиками. Грубо подрібніть мигдаль і змішайте все з вівсяними пластівцями та 100 мл молока. Нехай все подається на кілька хвилин перед подачею.
П’ятниця
Сніданок: сирний тост та банан
Інгредієнти: 2 тости з цільнозернового борошна: 0,05 євро, 2 чайні ложки маргарину: 0,02 євро, 2 скибочки сиру (наприклад, Гауда, Ементалер): 0,24 євро, 1 помідор: 0,08 євро, 1 невеликий банан: 0, 15 євро. Сума: 0,54 євро. І ось як це працює: підсмажте тост, дайте йому ненадовго охолонути. Промажте маргарином і покладіть по скибочці сиру на кожен хліб. Зверху викладаємо скибочки помідорів. Подавати з бананом.
Субота
Сніданок: сухарі зі сливовим варенням
Інгредієнти: 3 чорносливу: 0,08 євро, 2 столові ложки апельсинового соку: 0,01 євро, 1 щіпка кориці: 0,02 євро, 2 сухарі: 0,13 євро, 2 столові ложки нежирного кварку: 0,14 євро. 200 мл 1,5% молока: 0,10 євро, 1 чайна ложка знежиреного какао: 0,02 євро, 1 чайна ложка меду: 0,04 євро. Сума: 0,54 євро. І ось як це працює: замочіть сливи з корицею в апельсиновому соку на ніч. Затирайте вранці. Промажте сухарі кварком і сливовим варенням. Випийте з ним какао.
Неділя
Сніданок: шинка яєчня
Інгредієнти: 1 невеликий шматочок шинки: 0,20 євро, 1 чайна ложка олії: 0,005 євро, 1 яйце: 0,16 євро, щіпка солі кожна, перець: 0,01 євро, 1 булочка з цільнозернового хліба: 0,09 євро, 2 чайні ложки маргарину: 0,02 євро, 3 міні помідори: 0,18 євро. Сума: 0,67 євро. І ось як це працює: наріжте кубиками шинку, нагрійте олію на сковороді, вбийте в неї яйце, розмішайте. Додайте шинку, сіль і перець. Спекти рулетики і змастити маслом. Їжте з яєчнею з помідорами.