Ожиріння у немовлят - найкращі поради щодо профілактики
Ніщо не є чарівнішим за пухку і рожеву дитину (ви хочете з'їсти її, лише побачивши!). Але коли нам слід турбуватися про ожиріння у дітей? Звичайно, майже всі новонароджені спочатку трохи товщі. Це природний механізм захисту та адаптації до нових умов життя поза маткою. Жировий шар є теплоізоляційним, що означає, що він захищає їх від холоду. Крім того, це дає їм енергію, необхідну їм для такої активності та відкриття навколишнього світу.
У більшості випадків ожиріння у немовлят зникає, коли дитина починає ходити, спочатку на четвереньках, а потім на ногах. Але що робити, якщо твоє цуценя продовжує бути пухким ще довго після того, як переступило цей поріг. Здається, воно навіть набирає все більшої ваги?
Перше, що вам потрібно знати, це те, що навчання здоровому харчуванню починається дуже рано, ще з перших днів вашого малюка.
Не чекайте, коли підете до дитячого садка, щоб навчити його правильному харчуванню! Перші роки життя дуже важливі з цієї точки зору, щоб потім вони формували звички (харчові та інші види), які ми зберігаємо назавжди. Ось чому дуже важливо з самого початку привчити дитину до здорового харчування.
Як і слід було очікувати, ніщо не є більш показовим, ніж сила прикладу. Зміна повинна бути на першому місці у вашому випадку. Ви не можете очікувати, що ваш малюк просто погризе моркву та брокколі, щоб перекусити, коли побачить, як ви готуєте мішок з чіпсами. Плюс шоколад і трохи морозива!
Якщо ви серйозно ставитесь до речей і дуже обережно ставитесь до того, що і скільки ви їсте, крім того ви робите вправи (фітнес, аеробіка, танці або просто їдете на велосипеді та гуляєте в парку), ваш щеня спробує наслідувати вас. . Тим самим ви вивчите принципи здорового способу життя. Не забувайте, скільки важать ваші дії в його очах і наскільки великий ваш вплив на його розвиток (фізичний та емоційний). Особливо в ці перші роки.
7 речей, які ви можете зробити для запобігання ожиріння у немовлят
1. Годуйте його грудьми якомога більше
Немовлята, що вигодовуються груддю, не тільки швидше позбавляються від жирового шару з самого початку, але й знижують ризик ожиріння пізніше, коли вони починають рости. До того ж, чим більше ви годуєте дитину грудьми, тим більша ймовірність набору нормальної ваги. Це тому, що грудне вигодовування вчить його їсти саме те, що йому потрібно, і коли він почувається ситим, він починає менше смоктати, а потім припиняє.
Це допомагає вашій дитині виявити ознаки голоду та регулювати кількість споживаного молока під час кожного прийому їжі - звичка, яка продовжується пізніше, коли ви переходите на тверду їжу. Ще однією перевагою природного грудного вигодовування є те, що дитина не ризикує пов'язувати їжу з комфортом та емоційним полегшенням - це лише інстинктивний і природний акт, призначений для задоволення фізичних потреб. Навіть якщо ваша дитина продовжує смоктати трохи після того, як він насититься, він робить це дуже повільно, так що не отримує багато молока. І тому він вчиться асоціювати приємне відчуття смоктання з прекрасним почуттям, яке він відчуває, коли його тримають на руках, а не з повним животом, поки він не відмовить.
2. Навчіться усвідомлювати, коли ви з’їли достатньо
Годуючи малюка пляшкою, дуже важливо не перегодовувати його. Для цього ви повинні навчитися «читати» його якомога краще, усвідомлювати, коли він з’їв достатньо. За відсутності прямого контакту з вашим тілом цього досягти важче (годування з пляшечки базується не стільки на інтуїції дитини, скільки на грудному вигодовуванні). Однак з любов’ю і терпінням ви все одно можете навчити його вчитися правильним харчовим звичкам і слухати своє тіло - іншими словами, спочатку розшифрувати сигнали голоду, а потім допомогти йому послухай їх.
Перший крок - давати йому пляшечку лише тоді, коли він голодний, а не заздалегідь встановленим графіком - не забувайте, що його живіт розміром приблизно з кулак або маленький, тому буде краще, якщо ви будете його часто годувати і скільки трошки.
Інша важлива річ - дозволити дитині самостійно вирішувати, коли він ситий. Не змушуйте його допивати останню порцію молока з пляшки, якщо ви бачите, що він виявляє ознаки того, що він цього більше не хоче. Якщо він щойно з’їв і починає плакати, напевно, хоче, щоб його тримали або гойдали, і не обов’язково другу порцію! Покладіть на нього музику, щоб заспокоїти, і трохи помасажуйте.
Дотримуйтесь тих самих правил, переходячи на тверду дієту - навіть якщо ви їсте лише фрукти та овочі, це не означає, що вам доведеться лизати тарілку. Давайте йому невеликі порції кілька разів на день (5-6, включаючи перекуси між прийомами їжі) і дайте йому зупинитися, якщо він почувається ситим - лише тоді він зможе навчитися слухати своє тіло, розгалужувати голод. нудьги або смутку, а не шукати полегшення в їжі.
3. Він не дає трансжирів та штучних підсолоджувачів
Коли ваш щеня готовий перейти на тверду їжу (тобто, починаючи з віку 6 місяців), вибирайте готувати пюре вдома зі свіжих інгредієнтів і під вашим контролем. Якщо ви все ще не встигаєте це робити весь час, уважно читайте етикетки пюре та каш, які ви купуєте для нього. Тримайтеся подалі від продуктів, що містять кукурудзяний сироп (або багатий фруктозою кукурудзяний сироп), а також гідрогенізовані або частково гідрогенізовані олії - джерело трансжирів.
Вам буде нелегко, адже ці два типи інгредієнтів (кукурудзяний сироп та гідрогенізовані олії) є на ринку у багатьох закусках для самих маленьких, хоча вони не мають харчової цінності і пропонують вашій дитині лише порожні калорії. Їжа, що містить кукурудзяний сироп та гідровані олії, надає перевагу солодощам та жирам. Іншими словами, як тільки дитина звикне до їх смаку і привабливої текстури, він не захоче їсти нічого іншого.
Тому слід перевірити кров’яну етикетку кожного продукту, який ви поклали в кошик, і купувати дитині лише продукти без насичених жирів та штучних підсолоджувачів.