Ожиріння Втрата кількох кілограмів вже є корисною для
Ожиріння - надмірна вага Втрата ваги - це непростий процес, але варто спробувати, оскільки користь для здоров’я дуже реальна.
Багато людей із зайвою вагою або ожирінням хочуть схуднути. Вони часто вже робили багато тестів, не маючи тривалого успіху ... Дієта та ефект йойо (багаторазове схуднення та збільшення ваги) не дозволяли їм відновити свою фігуру. Нелегко знати, з чого почати і як це зробити, або знайти мотивацію ...
Перш за все, ви повинні знати, що людина з індексом маси тіла (ІМТ) більше 25 має надлишкову вагу. Якщо цей ІМТ перевищує 30, це називається ожирінням. ІМТ обчислюється за допомогою математичної формули, яка ділить вагу на квадрат висоти.
“Ожиріння - це хронічне захворювання багатофакторного походження. Це не просто результат надмірної обжерливості або відсутності фізичної активності ", - підкреслює Лоуренс Брідель, сертифікований ASDD дієтолог зі ступенем бакалавра HES з дієтології та дієтології.
Надмірна вага може спричинити серйозне погіршення стану здоров’я. Це може бути причиною різних проблем зі здоров’ям, таких як гіпертонія, серцево-судинні захворювання, діабет або навіть деякі види раку. Постраждалі також можуть страждати від респіраторних проблем, таких як апное сну, проблеми з кістками та суглобами у стегнах, колінах або хребті.
Втрата ваги, навіть кількох кілограмів, вже може сприятливо позначитися на здоров’ї. "Зменшення ваги на 5-15% призводить до поліпшення діабету, гіпертонії або неалкогольної жирової хвороби печінки, безпліддя або навіть апное уві сні", - зазначає Лоуренс Брідель.
Допомога професіоналів
Дуже корисно оточити себе професіоналами. В ідеалі, ви можете поговорити зі своїм лікарем про ваш проект і піти до дієтолога. Перший крок - з’ясувати, звідки проблема. У деяких людей ця надмірна вага пов’язана з генетичним складом. Передчасні пологи можуть змінити спосіб обміну речовин.
Відмова від куріння, стресів, недосипання, менопаузи або навіть прийому деяких ліків також може вплинути на метаболізм. Ризики поведінки, пов’язані з їжею, такі як перекуси, переїдання або примус до їжі також відіграють свою роль.
Ще одна причина: емоційний фактор або коли їжа використовується для забезпечення комфорту. Надмірне вживання жирної та солодкої їжі, відсутність фізичної активності теж не допомагають справам ... "Ми повинні усвідомлювати, що ми можемо діяти на певні фактори, але не на всі", - уточнює дієтолог.
За консультацією вона допоможе хворому з добротою переглянути свій курс і визначити фактори, на які він може діяти. Це підтримує його, щоб він міг визначити ефективні, реалістичні та стійкі цілі. Ми повинні розпочати цей процес рішуче і мужньо, поступово прогресуючи. Втрата ваги вимагає часу, і немає такого поняття, як срібна куля.
Вжити заходів
“У нашому суспільстві ми часто думаємо з’їсти марну трату часу. Раджу, перш за все, покласти їжу назад у центр, не поспішати, визначати час їжі та закусок, якщо це потрібно ", - продовжує вона.
Людина вчиться слухати себе, відновлювати зв’язок зі своїми харчовими відчуттями. Вона повертається до почуття голоду і ситості і часто з подивом виявляє, що їй не потрібно їсти стільки, скільки вона думала. Це перший крок до схуднення.
“Всупереч поширеній думці, заборонених, заборонених, магічних чи злих продуктів не існує. Краще з’їсти потроху всього, ніж позбавляти себе певної їжі, а потім надмірно тріскатися з виною на додачу », - зазначає дієтолог. Вона допомагає своїм пацієнтам планувати різноманітні та збалансовані меню, відповідно планувати продукти та відводить час на приготування їжі.
"Під час їжі я рекомендую насолоджуватися вашою стравою з усією необхідною втіхою", - говорить Лоуренс Брідель. Якщо у людини є попереджувальні ознаки харчового розладу (періодичні перекуси, примус до їжі, непропорційна турбота про дієту та вагу), не соромтеся поговорити зі своїм лікарем загальної практики. За необхідності він може направити людину до іншого фахівця.
“Незважаючи на те, що боротьба важка, вона, безумовно, того варта. Кілька кілограмів менше вже можуть значно покращити стан здоров'я людини ", - робить висновок Лоуренс Брідель.
Фізична активність сприяє схудненню
Регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати здоров’я. Заняття спортом допомагають збалансувати енергетичний баланс між споживанням і витратою калорій. Це також ефективний спосіб запобігти ускладненням ожиріння. Регулярні рухи сприятливо вплинуть на всі органи тіла, зокрема на серцево-дихальну систему, м’язи та суглоби.
Краще вибрати спорт, адаптований до його фізіологічного та метаболічного профілю. Лікар або фізіотерапевт можуть допомогти знайти цю діяльність. Нордична ходьба, ходьба, водна аеробіка, плавання, фітнес або навіть їзда на велосипеді часто рекомендуються заняття. Крім того, краще вибрати вид спорту, який подобається людині ... "Спочатку це не обов'язково буде легко. Людині може бути важко. Її не слід знеохочувати. Вона може їхати туди поступово. Потроху вона буде прогресувати і почуватись комфортніше », - пояснює Лоуренс Брідель, дієтолог.