Ожиріння - з фруктами та овочами проти кілограмів

П’ять порцій на день - це рекомендація щодо вживання фруктів та овочів. Дослідження показують, що їх вітаміни, мінерали та клітковина, а також фітохімікати позитивно впливають на здоров’я. Люди, які їдять багато фруктів і овочів, рідше страждають від надмірної ваги і рідше розвивають високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, цукровий діабет та рак.

Протидія набору ваги

Оцінка великого європейського довгострокового дослідження (дослідження EPIC) показала, що велике споживання фруктів та овочів також протидіє постійному збільшенню ваги. У цьому дослідженні взяли участь майже 90 000 випробовуваних обох статей з п'яти країн; середній час спостереження становив шість з половиною років.

При збільшеному споживанні близько 350 грамів рослинної їжі на день (що відповідає приблизно двом яблукам), спостерігалося зниження ваги на 16-17 відсотків. Цей ефект може додати до 1,3 кілограма протягом десяти років.

Позитивний ефект, особливо для курців

Найбільш чіткий ефект спостерігався у курців, які відмовились від палаючої палички під час дослідження. Отже, якщо ви дотримуєтеся кількох правил гри після відмови від куріння, вам не доведеться турбуватися про надмірне збільшення ваги. Збалансоване харчування з великою кількістю фруктів та овочів - це майже половина справи. У поєднанні з фізичними вправами на свіжому повітрі та великою кількістю пиття (бажано води, несолодких чаїв або сокових шприців) цей ефект посилюється.

Стань стрункою - залишайся стрункою

Картопляна дієта, дієтичні напої або FdH («з’їсти наполовину») - хто не намагався позбутися того чи іншого з них, що стосується любові? Але добрі наміри часто закінчуються розчаруванням, якщо те, що було досягнуто за короткий термін, незабаром перетвориться на провал. Але є й інший спосіб: попрощайтеся з сумнівними дієтами та таблетками для схуднення. Краще змінити свій раціон харчування та фізичні вправи в довгостроковій перспективі.

Ожиріння і психіка

Надмірна вага часто є наслідком глибших психологічних проблем. Встановлено, що переїдання часто пригнічує такі незручні почуття, як біль, злість або розчарування. Причина: ці почуття сприймаються як загроза. Іноді це напади прямої їжі.

Після атаки на їжу постраждалі карають себе за відсутність дисципліни почуттям провини, відрази до себе і ненависті до себе. Це ще більше знижує вашу самооцінку і створює більше дискомфортних почуттів, які потім знову приглушуються новим смаком. Це порочне коло призводить до значного ожиріння, а також проблем із фігурою та харчуванням. Фактичні проблеми відходять на другий план і не можуть бути вирішені таким чином.

Поради щодо надання першої допомоги для запобігання запою

Приймайте кілька менших і збалансованих прийомів їжі з інтервалом приблизно чотири години протягом дня. Це запобігає гіпоглікемії, що в свою чергу викликає тягу.
Пийте щодня не менше двох літрів рідини, бажано води. Часто спрага трактується як голод.
Зробіть невелику перерву, перш ніж їсти. Ляжте рівно на підлогу і просто стежте за своїм диханням або слухайте приємну музику.
Ніколи не дорікайте собі. Незалежно від того, що і скільки ви з’їли. Коли ви переїдаєте, на це завжди є причини. І їх треба знайти.

Поради щодо харчування

Вам потрібні поради щодо здорового харчування чи довгострокових змін у ваших харчових звичках? Тоді скористайтеся нашими курсами харчування! Ви можете дізнатись більше у свого консультанта з питань охорони здоров’я!