Ознайомтесь із невеликою статтею, взятою з блогу КІНЕЗІОЛОГА, щоб спонукати нас D - Антижир, мій
Перейдіть до невеликої статті, взятої з блогу КІНЕЗІОЛОГА, щоб мотивувати нас: D
Схуднути простіше, ніж ви думаєте!
Я збираюся показати вам, що схуднути набагато легше, ніж ви думаєте. Стільки людей приходить до мене, бо вони не можуть схуднути, хоча намагаються вже кілька років.
Ви ваш найгірший тренер! Коли приходить час зробити щось для себе, ти раптом стаєш досить неорганізованим. Крім того, зобов’язання, які ви берете у зв’язку з вашою втратою ваги, завжди є першими зобов’язаннями, які потрібно взяти на себе. Чому! Тому що ти ваш найгірший тренер! Ви не нейтральні і неорганізовані.
Ось 5 правил, яких слід дотримуватися, щоб схуднути:
Правило No1: Організуйтесь
Наймайте когось, хто може організувати вас і спланувати втрату ваги. На роботі ви організовані; з дітьми, яких ви організували. То чому б не з собою? Тому що це саме ти і ти твій найгірший тренер. Найкращий варіант - це кінезіолог та/або дієтолог.
Правило No2: Кожен день має значення
Що може бути більш демотивуючим, ніж тренування і не схуднення. Ви не худнете, бо недостатньо регулярні. Тренування в 3 рази на тиждень недостатньо, щоб стимулювати справді хорошу втрату ваги. Вам потрібно регулярно пересуватися, а хто регулярно говорить, це принаймні 80% вашого тижня з точки зору частоти. Зрозумійте мене правильно, мова йде про регулярні рухи, фізичні навантаження. Ви знаходите виправдання для переїзду?.
Іншими словами, організуйте себе для руху. Що посилається на правило №1.
Правило No3: припиніть змінювати свій раціон
Я знаю, що багато дієтологів не зовсім погоджуються зі мною в цьому питанні, але я дотримуюся цього. Щоб змінитися фізично, ви повинні постійно дотримуватися дієти. Що може бути складніше, ніж тримати контроль над своєю тарілкою, коли вона ніколи не однакова. Ми продовжуємо говорити про калорій, білків, жирів, вуглеводів, крохмалю, м’яса та інших продуктів, фруктів, овочів, порцій тощо. тощо. Оце Так! Це змушує їх контролювати речі.
Я вірю, ви розумієте, чому вживання простих, але поживних продуктів є необхідним для схуднення. Хто каже, що їсти одне і те ж часто не означає, що їсти погано. Навіть це допомагає регулярно харчуватися однаково добре. Вгадай що. регулярно добре харчуватися!
Правило No4: Ніколи не вживайте калорій
Вживання калорій, незалежно від того, соком це чи молоком, робить схуднення болючим. Що таке рідина, всмоктується набагато швидше, що зменшує ефект ситості. Крім того, якщо ви випиваєте склянку соку для гідратації, пам’ятайте, що більшу частину води, що міститься в соку, буде використано для гідратації. Велика частина цієї води фактично використовується для виштовхування всього цукру, що міститься в соку, до клітин тіла.
Отже, якщо ви споживаєте калорії в рідкій формі, ви вводите калорії, які не регулюють ваш голод, а крім того, ви не дуже гідратуєте себе. Краще брати воду. Ніщо не є для організму більш важливим, ніж вода.
Правило No5: День обману
Якщо ви сиділи на дієті, а не змінювали дієту, щоб тривати її довгий час, дуже важливо включити день обману. Іншими словами, якщо ви сидите на дієті, шахрайство раз на тиждень має важливе значення для максимальної втрати ваги.
Чит-день призведе до гормональних змін, які в десятки разів підсилять ваші результати. Це збільшить цАМФ і ГМП для оптимізації перетворення гормону Т4 (гормону щитовидної залози) в Т3. Таким чином, ми також побачимо зміни в концентраціях лептину:
Лептин. гормон для контролю, щоб знизити рівень жиру
Керування секрецією лептину добре для зниження ваги
Добре! Досить фізіології. Майте на увазі, що, дозволивши собі шахрайський день, ви не дійдете до плато, коли сидите на дієті.
Увага! Увага! Однак не кожна дієта є гарною справою. Є кілька дуже добре складених дієт, але є й дуже дурні дієти. Попросіть фахівця (кінезіолога - дієтолога) проконсультувати вас з цього приводу.