П) 5 порцій для кожної жінки Дієта та втрата ваги, здоров’я
Шукаєте ідеальну дієту? Не потрібно дивитись занадто далеко. Досить піти на ринок і придбати свіжі овочі та фрукти.
Ваша кухня буде наповнена фарбами і порадує всю родину. Відтепер дотримуйтесь правила: п’ять порцій овочів, фруктів або соку щодня.
Чому саме п’ять порцій на день? Оскільки наш організм не може зберігати стільки вітамінів або мінералів одночасно, нам потрібно регулярно забезпечувати його важливим для нього. Їжа з овочів і фруктів готується легко і приємно. Все, що нам потрібно зробити, це помити трохи фруктів та овочів, нарізати їх та перемішати, щоб вже вийшов салат.
Ви також можете погризти свіжу моркву або яблуко. З нарізаних фруктів можна створити смачний і соковитий фруктовий салат, який спокусить всю родину. На сніданок можна приготувати овочеві бутерброди з огірками, помідорами, редискою та салатом. Ви можете випити склянку соку, коли вечеряєте. Тут добре пам’ятати, що склянка соку (200 мл) є однією з п’яти порцій і може добре замінити овочі та фрукти.
Найголовніше у дотриманні цієї дієти - це послідовність. Пам’ятайте, що 5 щоденних порцій овочів, фруктів або соку слід вживати через певні проміжки часу протягом дня, наприклад: на сніданок, на обід перед обідом, на вечерю. обід, полуденок і вечеря. Таким чином ви забезпечите свій організм необхідними компонентами. Добре спланувати свої страви, які ви їсте щодня, записати їх на аркуші паперу, який ви можете поклеїти на холодильник. А на роботі, щоб не забути барвистий режим, ви можете допомогти своїй пам’яті, використовуючи «пост-її, тобто жовті клейкі нотки.