П) Ось як бігова доріжка може допомогти тонізувати м’язи живота!
Бігова доріжка, яка регулярно використовується в комфорті вашого власного будинку, може принести вам багато переваг
Це збільшення витривалості, поліпшення загального стану здоров’я та ліплення тіла до ідеальної форми, тому це може бути ідеальним рішенням, коли вам потрібні ефективні кардіотренування.
Правильна дієта та «залізна» воля - це єдині фактори, які вирішальним чином вплинуть на ваш успіх у досягненні результатів, яких ви шукаєте, але період часу, протягом якого можуть бути досягнуті поставлені вами цілі у фітнесі, також може залежати від інші аспекти. Якщо ви вже регулярно тренуєтесь і маєте збалансовану дієту, але ви досягли межі швидкості схуднення, рішення простіше, ніж ви собі уявляли: спробуйте навчальні програми Tabata або HIIT.
Як тренуватися?
Якщо ви будете дотримуватися одного і того ж «рецепту» вправ на біговій доріжці щодня, через деякий час з’являться обмеження і нудьга, а затримка результатів вплине на вашу впевненість і змусить задуматися, чи ваша бігова доріжка все ще допомога в боротьбі із зайвою вагою. Рішенням цієї ситуації є чергування як тренувань, так і вправ та інтервалів у кожному тренуванні. На додаток до того, що кожна тренування сама по собі стане новим спортивним завданням, короткі та різноманітні інтенсивності інтервалів забезпечать швидкий шлях до мети, будь то втрата ваги або тонізування м’язів.
Оскільки теорія не надто допомагає, якщо за нею не дотримується практика, у наступних рядках ви зможете відкрити тренування на біговій доріжці на основі інтервалів, які допоможуть вам швидко та ефективно спалювати жирові відкладення в животі. Крім того, чергування швидкості бігу та періодів відпочинку допоможе зберегти ваш розум і тіло «зв’язаними» з фізичними навантаженнями, тому ви уникнете нудьги.
Тренування визначення м’язів живота
Ця програма вправ, що триває близько 45 хвилин на біговій доріжці, дозволить вам спалювати калорії у чудовому темпі, а здатність адаптувати швидкість бігу до вашого фізичного стану на даний момент є дуже важливою деталлю, пропонуючи універсальність цього тренування.
Вам доведеться зорієнтуватися під час цієї процедури відповідно до швидкості бігу (вимірюється в км/год) та відповідно до ритму зусиль, що сприймається вашим тілом (REP - за шкалою від 1 до 10). Перш ніж робити перші кроки, переконайтеся, що бігова доріжка має невеликий нахил (рівень 1), щоб вона якомога точніше імітувала реальні умови бігу та захищала вас від травм у ділянці гомілки. Ось що вам потрібно зробити:
- 5 хвилин нагрівання зі швидкістю 5 км/год - РЕП 1-3;
- 5 хвилин зі швидкістю 6 км/год - РЕП 4-7;
- 2 хвилини на швидкості 7 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на 6 км/год - РЕП 4-7;
- 2 хвилини зі швидкістю 7,5 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на 6 км/год - РЕП 4-7;
- 2 хвилини зі швидкістю 8 км/год - REP 8-10, і ви досягнете середини цього тренування на біговій доріжці;
- 3 хвилини на 6 км/год - РЕП 4-7;
- 2 хвилини зі швидкістю 7,5 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на швидкості 6,5 км/год - РЕП 5-7;
- 2 хвилини на швидкості 8 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на швидкості 6,5 км/год - РЕП 5-7;
- 2 хвилини на швидкості 8 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на швидкості 6,5 км/год - РЕП 5-7;
- 5 хвилин повернення зі швидкістю 5 км/год - REP 1-3.
Цей тип тренувань можна регулювати відповідно до вашого фізичного стану та часу, який у вас є, але ви ніколи не повинні відмовлятись 5 хвилин, відведених для розминки та повернення, відповідно, щоб не ризикувати травмами. Якщо ви хочете насолодитися перевагами цього виду вправ на біговій доріжці, введіть Sport-Mag зараз і оберіть модель, яка відповідає вашим потребам та стилю! Більше того, це ідеальний час, щоб скористатися сезонними знижками на повний асортимент фітнес-обладнання та спортивного обладнання.