P; рин; e d; фініш, анатомія, як це робити

Жінки (як і чоловіки) мають промежину. Але яке його визначення? Навіщо нарощувати м’язи або робити їх масаж? Яка роль у сексуальності? Який зв’язок з нетриманням сечі? Всі відповіді на промежину та пояснення на малюнках.

фініш

  • Визначення
  • Роль
  • Анатомія
  • Фактори ризику
  • Біль
  • Масаж
  • Вправи для нарощування м’язів
  • Спорт, якого слід уникати
  • Реабілітація промежини
  • Промежина та пісяти у дітей

Визначення

Промежина - це м’яз, який знаходиться на нижній стороні тазу. Він утворює гамак з перехрещених м’язів, що складають дно тазу і тягнуться від лобкової кістки спереду до куприка ззаду. Його структура у чоловіків і жінок різна.

Його роль полягає в підтримці нижніх відділів травного тракту, сечовивідних шляхів (саме він забезпечує закриття та відкриття сечового міхура) і, нарешті, статеві шляхи, забезпечуючи тим самим утримання сечі та калу. Органи черевної порожнини викликають коливання тиску, коли вони наповнюються, спорожняються, стискаються тощо. Роль промежини полягає у наданні тиску опору вгору для того, щоб підтримувати рівновагу постійний. Нарешті, задіяні м’язи промежини сексуальність.

5 дивовижних причин для зміцнення промежини

Промежина - це сукупність м’язів, які підтримують сечовий міхур, матку та пряму кишку. Багато жінок ігнорують його важливість. Ось вагомі причини для нарощування м’язів та ризики, якщо ними нехтувати разом з доктором Оділом Багот, гінекологом.

Чоловічий - жіноча анатомія

Розташована між лобковим симфізом і куприком, промежина - це сукупність м’язів, що охоплює нижню стінку таза (малий таз). Він об’єднує нижній кінець травної, сечовидільної та статевої шляхів. "У жінок tурогенітальний ріангл включає отвір піхви та клітора; в людині це розуміє корінь пеніса і там з'єднані мошонка і тіло пеніса. Промежина включає кілька м’язів, зокрема поперечний, сіднично-кавернозний, бульбо-губчастий та поверхневий поперечні м’язи ", - пояснює доктор Марк Перес, спортивний лікар та остеопат, автор книги Ma bible de l'ostéo-gym, виданої Leduc.S.

Що послаблює промежину

На промежину діє сильний тиск, пов’язаний, зокрема, з вагою внутрішніх органів і особливо з вагою матки, а потім і дитини у вагітних. Зазвичай природа добре створена, а промежина запрограмована реагувати на надлишковий тиск у животі та протистояти їм рефлекторним скороченням. Але коли м’язи ослаблені або рефлекси порушені, промежина менш ефективна. Тоді існує ризик витоку сечі або навіть більш серйозного опущення органу (випадання).

Біль в промежині

"Промежина може викликати різні болі, в тому числі невралгія, з біль зв’язок, з біль синдрому подразненого кишечника, біль гінекологічного походження та ендометріоз або пахові грижі ", зазначає лікар-остеопат. Однак найчастішою проблемою залишається втрата тонусу промежини, особливо у жінок, оскільки пологи викликають розслаблення промежини. Саме з цієї причини ми повинні проводити сеанси реабілітації після пологів. Що стосується чоловіків, то їх теж не шкодують. "У більшості випадків вони усвідомлюють важливість своєї промежини після операції на передміхуровій залозі, оскільки їм рекомендується після цього зміцнювати промежину", - уточнює фахівець.

Масаж: як це зробити ?

Для того, щоб обмежити ризик появи сліз під час пологів, ми можемо виконувати щоденні масажі промежини з восьмого місяця вагітності. Це пом’якшить його і полегшить проходження дитини. Як це зробити ? Вимивши руки та прийнявши зручне положення, ви поширюєтемасажне масло між заднього проходу і піхви. Розміщуємо його великий палець всередині піхви здійснюючи рухи невеликого тиску та розтягування на промежину.

Рекомендовані вправи для зміцнення промежини

Окрім вагітності та пологів, можна уникнути надмірного навантаження на промежину, стискаючи цю область, наприклад, коли ви переносите великі навантаження або кашляєте чи чхаєте. Заняття спортом, підтягуючи живіт під час зусиль, не забуваючи дути через рот, також є хорошою вправою.

Вправи Кегеля (жінка, чоловік): що це, як робити ?

Вправи Кегеля застосовуються для зміцнення м’язів тазового дна з кількома перевагами: посилення сексуального задоволення, запобігання витоку сечі, опускання органів як у жінок, так і у чоловіків. Як їх робити? Скільки разів на тиждень? Поради нашого фізіотерапевта.

Ось рекомендована вправа для жінок: сідайте на стілець, робіть вигляд, що стримуєте газ і струмінь сечі. Потім з’являється відчуття «затягування». Потім потрібно утримувати це положення протягом 5 секунд, а потім відпустити 5 секунд. Тоді поступово можна буде підтримувати це скорочення довше і довше. З іншого боку, цю вправу можна практикувати де завгодно, в офісі, вдома, в поїзді або в метро.

Для чоловіків найкращий спосіб знайти м’язи тазового дна - це скорочення м’язів навколо заднього проходу, ніби утримання газів для автоматичного підтягування м’язів тазового дна.

Промежина та спорт: остерігайтеся абс !

Заняття спортом може завдати шкоди промежині. Це може призвести до посилення тиску на промежину внаслідок ударів об підлогу та скорочення м’язів живота. У довгостроковій перспективі повторний надлишковий тиск може спричинити розслаблення м’язів тазового дна або навіть нетримання сечі, у жінок. Це постраждало б більше, ніж кожен другий провідний спортсмен. "І навіть для спортсменів-любителів промежина не враховується при видачі медичних довідок, хоча певні види діяльності можуть бути протипоказані", - з жалем зазначає д-р Герміє.
Який вид спорту зокрема ? Біг, степ, аеробіка, батут, баскетбол та волейбол особливо шкідливі для промежини. Краще вибрати більш м'який вид спорту, такий як плавання, ходьба, їзда на велосипеді або катанні на роликах, які зберігають тазовий пояс.
За даними Французької асоціації урології (AFU), займаючись спортом, який піддає тазове дно надмірному тиску, рекомендується:

Заходи, що напружують черевний прес, не обов'язково підходять. Ми рекомендуємо жінкам, які щойно народили, не робити абс, перш ніж перевиховувати промежину.

Вагітність, пологи. та реабілітація промежини !

Промежину зловживають під час вагітності. У третьому триместрі майже кожна друга жінка відчуває витік сечі через посилений тиск на промежину. У цей період численні фактори ставлять стрес на промежину, починаючи зі збільшення розміру матки, потім ваги дитини та навколоплідних вод. Пологи також сприяють розтягуванню промежини, особливо коли дитина велика. Нарешті, гормональні фактори допомагають зробити його менш тонізуючим. Як правило, ризики зростають після четвертої вагітності.

Реабілітація промежини рекомендується молодим матерям, якщо вони не хочуть бути жертвами уражень під час пологів, а потім нетримання або випадіння після прибуття дитини. Санація промежини після пологів запобігає появі нетримання сечі. З іншого боку, поганий контроль промежини може порушити статевий акт і сприяти появі пролапсу, який частіше називають органний спуск. Під час післяпологового візиту призначається близько десяти сеансів. Відшкодовані за рахунок соціального забезпечення, їх може зробити фізіотерапевт або акушерка. Бажано після пологів уникати практикуючих силових вправ, а також черевного преса, а також бігати і нести занадто великі навантаження.

Реабілітація промежини: коли починати ?

Як працює реабілітація промежини і чому вона необхідна після пологів? За допомогою зонда або дихальних вправ, коли починати реабілітацію промежини ?

Промежина та діти: недобре утримуватися від мочитися

У дітей промежина зазвичай не має проблем із скороченням. Можливі витоки пов’язані з незрілим сечовим міхуром, який занадто часто стискається. З іншого боку, вони іноді стримують свої позиви до сечовипускання. Дуже часто це трапляється у дітей, коли вони вступають до дитячого садка. Вони бояться йти у ванну, бо це їх лякає або вони вважають її брудною. і вони стримуються годинами або навіть цілими днями. Затримка сечовипускання не корисна для їх промежини, яка може стати гіпертонічною. Потім вони беруть шкідливі звички, які триватимуть все життя. Зрештою, стримування таким чином може призвести до:

  • інфекції сечовивідних шляхів: оскільки сечовий міхур не спорожняється або неповний, в сечі розвиваються мікроби;
  • підтікання сечі: за рахунок стримування сечовий міхур переповнюється;
  • запор.

Інформаційний бюлетень

І проблема в тому, що не завжди легко помітити дітей, які стримуються. "Дитина, яка біжить у туалет або у неї болить живіт, повинна викликати занепокоєння батьків", - попереджає Жан-Франсуа Ерм'є, уролог. При необхідності може бути проведена реабілітація. Проведений фізіотерапевтом, він дозволяє дитині навчитися розслабляти м’язи промежини, щоб отримати повне сечовипускання. "Це робиться у цікавій формі з екранами, придатними для дітей, і вимагає співпраці батьків", - зазначає фізіотерапевт Марі Кел-Ле Брун.