P90X та болі в спині Причини та способи їх усунення - Схуднути
P90X або Power 90 Extreme - це інтенсивна 13-тижнева програма вправ, яка стає все популярнішою серед тих, хто хоче швидко підготуватися. Багато людей отримують чудові результати від цієї програми вправ, але важливо бути обережним, починаючи нову фізичну активність. Вимоги до сили та гнучкості P90X можуть спричинити біль у спині у осіб, які не мають високої фізичної форми на момент початку програми.
P90X постачається з 12 DVD-дисками, які зосереджені на силових тренуваннях, кардіотренінгу та розтяжці. Програму можна налаштувати, вибравши обертання DVD, яке підтримує ваші цілі навчання.
Інтернет-форуми рясніють людьми, які просять поради, як уникнути болю в спині під час P90X. Наведені нижче вправи багатьма визначені головними причинами болю в спині.
Це 15-хвилинне тренування робиться тричі на тиждень. Він включає ряд вправ, які допоможуть швидко побудувати прес. Багато вправ, орієнтованих на м’язи живота, викликають біль у спині, роблячи навантаження на поперек.
Одна вправа, особливо виконана під час Ab Ripper X, може створити величезне навантаження на поперек і стегна: ножиці fifer. Вправа передбачає нахил спини на підлозі, злегка спиною від підлоги, а ноги ножицями в повітрі. Вага ваших ніг створює опір у пресах і зміцнює їх. Абс також працює, щоб утримати верхню частину тіла від підлоги.
Коли ноги в повітрі, згиначі стегна, а не лише преси, наполегливо працюють, щоб утримати їх на місці. Згиначі стегна тягнуть таз, змушуючи його нахилятися вперед, що збільшує склепіння в попереку. Це може спричинити значне навантаження на м’язи попереку.
Дивіться відео за адресою http://www.youtube.com/watch?v=ftk8ZtAcTsg Ось порада щодо зменшення нахилу тазу під час вправи «Ножиці Fifer». Загалом, гарно підібрати Ab Ripper X під свої індивідуальні потреби, спочатку зробити менше повторень, при необхідності призупинити DVD і усунути хворобливі вправи.
Dreya Roll - це вправа в кінці сегмента Core Synergistics P90X. Ви можете побачити його тут: http://www.youtube.com/watch?v=xOb3RLgZOgc. Це дуже інтенсивне тренування, яке, на думку багатьох рецензентів, спочатку робити не можна. Більша частина сили, необхідної для переміщення вашого тіла з положення сидячи в положення стоячи, повинна надходити з вашого ядра. Для цього потрібно багато ядерної енергетики; Коли цієї сили не вистачає, ви, ймовірно, опинитеся нахилившись над нижньою частиною спини, щоб просунути тулуб вперед і отримати імпульс для віджимання. Це створює навантаження на м’язи попереку.
Багато людей повідомляють, що вони повністю пропускають цю вправу, поки не просунуться в програму та не отримають значну основну силу. Якщо вам потрібно змінити форму для виконання вправи через брак сил, найкраще пропустити вправу, поки її не вдасться правильно виконати.
YogaX є частиною програми P90X. Хоча це звучить як простий і розслаблюючий компонент, він наповнений позами, з якими могли впоратися лише досвідчені практики йоги. Одне з них - положення плуга. З плечової підставки опустіть ноги на підлогу над головою, доки верхні частини гомілок не опиняться на підлозі, а коліна - біля голови. Це вимагає величезної рухливості хребта, а також м’язів та зв’язок від попереку до шиї та плечей.
Спроба зробити першу позу плуга за допомогою YogaX може призвести до навантаження на м’язи та зв’язки у верхній частині тіла, спричинені надмірним розтягуванням. Багато інших поз йоги вимагають сили, якої у вас спочатку не було. Поважайте йогу як форму фізичних вправ і не наполягайте на тому, щоб спочатку досягати всіх поз.
Перенапруження м’язів є основним ризиком для вашої спини під час P90X. Якщо ви постійно перенапружуєтесь, ви також ризикуєте пошкодити хребетні суглоби та міжхребцеві диски. Налаштуйте тренування відповідно до ваших потреб і спочатку не намагайтеся йти в ногу з інструктором відео. Не поспішайте, зробіть перерву, якщо це необхідно, і уникайте тренувань, які забивають спину.