Палео дієта та тренування на максимальному рівні Це можливо, але з трьома умовами; Румунія світового класу
Дієта Палео може бути найкращим паливом для спортсмена у вас. Історії про успіх цієї дієти існують, але вона не завжди працює автоматично або без зусиль.
Якщо ви все ще намагаєтесь зберегти свої тренування зі звичайною інтенсивністю, навіть після того, як перейшли від початкової адаптації до нової дієти, ось кілька ідей, як подолати цей момент.
Вживайте правильні вуглеводи в потрібній кількості
Щоб працювати на високому рівні, більшості людей потрібна оптимальна кількість вуглеводів - а моркві ні!
Якщо ви відповісте так на запитання нижче, можливо, ви їсте недостатньо вуглеводів!
- Ви можете робити довгі та повільні тренування (наприклад, біг підтюпцем, плавання на колах), але ви важко боретеся з швидкими та інтенсивними?
- Ви надзвичайно тяжієте до вуглеводів (печива та іншого борошна), навіть якщо зазвичай їсте достатньо їжі.?
- Очі та рот дуже сухі?
Потрібно знати, що вуглеводи є вашим паливом для інтенсивних фізичних вправ: незалежно від того, скільки жиру ви споживаєте, ваше тіло повинно буде спалювати вуглеводи, якщо робити спринт, кросфіт чи будь-які інші інтенсивні тренування.
Також має значення, який тип вуглеводів ви вибрали. Коли мова заходить про тренування з відновлення, існує два різні типи простих цукрів, які вас повинні турбувати:
Глюкоза: це тип вуглеводів, який ваше тіло може використовувати для отримання енергії. Він надходить безпосередньо до м’язів після споживання, де зберігається для подальшого використання. Продукти, що містять «крохмаль» (наприклад, картопля та рис), містять переважно глюкозу.
Фруктоза: Фруктоза надходить безпосередньо в печінку, а не в м’язи. Їжа, яка має «солодкий смак» (наприклад, фрукти), як правило, містить більше фруктози (хоча в них також є глюкоза).
Для оптимального палива та відновлення вам в основному потрібна глюкоза. Для цього їжте картоплю, солодку картоплю, банани і, за бажанням, рис. Фрукти (крім бананів) не є важливим джерелом навчального палива, оскільки містять більше фруктози.
Кожен, хто робить вправи високої інтенсивності, повинен з’їдати щонайменше одну порцію (розміром з кулак) крохмалистих продуктів щодня на тренуваннях.
Споживайте достатню кількість електролітів
Електроліти призначені не лише для маркетингових команд виробників енергетичних напоїв! Вони надзвичайно важливі для всіх, хто веде активний спосіб життя. Ось деякі ознаки того, що у вас може бути проблема з дефіцитом електроліту:
- Судоми м’язів або спазми.
- М’язові болі.
- Порушення серцевого ритму, тахікардія.
- Сітки стрибають більше, ніж зазвичай.
Немає нічого поганого в тому, щоб покласти сіль у їжу. У обмеженій кількості сіль корисна. ВООЗ рекомендує 5 грамів щодня. Якщо ви виконуєте важкі фізичні вправи (ви потієте кілька годин на тиждень у тренажерному залі або на полі), ви можете додати в свій раціон електролітну добавку. Або ви шукаєте порошок електроліту, або ви змішуєте кокосову воду з невеликою кількістю солі та лимонного соку і робите самостійно.
Їжте стільки, скільки потрібно вашому організму
Що станеться, якщо ви спробуєте керувати автомобілем з порожнім баком? Нічого! Твоє тіло однакове. Якщо ви не дасте йому достатньо пального, він не буде працювати.
Ви можете їсти недостатньо, якщо:
- Ви щодня докладаєте зусиль, щоб ігнорувати свій голод.
- Ви боретеся з непритомністю, яка заживає лише після того, як ви щось з’їсте, навіть якщо ви не були голодними.
- Ви щойно вилучили зерна та цукор зі свого старого раціону, не збільшуючи жири та білки, щоб це компенсувати.
Як загальне правило, ви будете знати, що їсте достатньо, коли тренування знову набувають енергії, замість того, щоб вичавлювати останні сили та запаморочуватися. І якщо ви хочете наростити м’язову масу, тим більше вам потрібно всіх поживних речовин, які мають значення.
Це стосується не лише навчальних днів. Іноді відновлення трохи затримується, тому іноді виникає сильне почуття голоду на наступний день після важких тренувань. Ваше тіло потребує цього палива для відновлення м’язів, не ігноруйте його повідомлення.
Приступаючи до палео-дієти, можливо, ви також захочете змінити режим тренувань. Незалежно від того, починаєте ви робити більше кардіотренувань і менше силових тренувань, якщо ви вирішили зменшити загальний обсяг тренувань на тиждень або розпочати нову програму вправ з нуля, прийняття дієти Палео зазвичай також вносить зміни в спосіб де ви тренуєтесь.
Але не забувайте, навіть якщо на початку період налаштування може бути важким, в довгостроковій перспективі Палео повинен полегшити ваші тренування та допомогти вам стати сильнішими та здоровішими.