Палео і; переривчасте голодування;, де як j; розплавлений
Оскільки я боюся голоду (я вже подякував), я хочу побачити, чи можна все-таки щось з'їсти протягом цих 16 годин посту (4 год. Ніколи не тримайся ...). Апріорі можна пити і їсти все, що не містить калорій, наприклад, підсолоджувачі або навіть жувальну гумку без цукру (не більше 20 г). Також можна додати трохи молока у свою каву, оскільки факт з’їдання кількох калорій не скорочує пост. Однак вживання навіть невеликої їжі скоротить піст, наприклад, більше 150 калорій у вигляді білка або вуглеводів спричинить стрибок інсуліну, який потребуватиме часу, щоб засвоїтися, порушуючи пост. Коротше кажучи, враховуючи стан мого кишечника та його реакцію, якщо я проковтну підроблений цукор (сорбіт, мальтит, аспартам тощо), я просто вип'ю J .
Тепер мені потрібно встановити час для цього тесту: оскільки з того, що я прочитав, потрібно тиждень-два, щоб організм адаптувався до цього нового способу життя, я збираюся тривати хороший місяць. Якщо я зможу протриматися до тих пір .... Зрозуміло, я сумніваюся і боюся цих 16 годин посту ...
Я досить багато вивчав IF Leangains: тренер надзвичайно цікавий, але процес, який слід дотримуватись, більше підходить для культуристів, оскільки протокол надзвичайно суворий щодо графіків, тренувань м’язів (діапазон ваги тощо), прийому амінокислот тощо ... Гаразд, але я не хочу виглядати Халком, дякую .
Одне з єдиних речей, які я запам’ятав, і що мене заспокоїло, - це те, що пост 16:00 розуміє нічний час. В основному, якщо я сплю 10 годин, я маю лише 6 годин справжнього голодування. І ви знаєте, що я думаю про всі ці дієтичні поради нашого сучасного суспільства “сніданок - це найважливіший прийом їжі ! Будьте обережні, не пропускайте… ”. Фігня: хто не мусив змусити себе їсти одного ранку, бо він не був голодним, а поважати поради ВЕЛИКИХ дієтологів, серце на краю губ і хто не знав, як травити до 15:00, підніміть палець ! Боже мій, але якби хтось міг це почути: слухайте себе, слухайте своє тіло, не змушуйте себе. коротко…
Отже, я встановив свій протокол:
- Я важуся раніше: 47 кіло
- Мій живіт: не великий, але слідів абс немає
- Стан після їжі загалом: погано засвоюється вранці (мені довелося змусити себе під час лікування Relance Leptine!), Опівдні, якщо я з’їв занадто багато, я сплю вдень. Травлення вгорі !
- Моя нинішня дієта: режим палео, з дуже малою кількістю вуглеводів (зазвичай 20 г/день), не змушуючи себе (не можу їсти крохмалисті продукти, крупи, сири, фрукти . обов'язково, це обмежує!)
- Спорт: два мої сеанси "muscu" по 30 хвилин на тиждень (я піднімаю тяжкості, роблю курс на верстатах .)
- Мій власний IF à la Mel:
- Якщо я закінчу вечерю о 9 ранку => мій перший прийом їжі буде о 13:00.
- Апріорі, оскільки я все одно не маю ні бажання, ні часу снідати вранці, я маю добре. Крім того, в соціальному житті я можу бачитися зі своїми друзями і обідати з обідом і вечеряти з родиною ввечері.
- Моя мета: спочатку здоров’я, побачити вплив на втому та енергію, а потім з’ясувати, чи є це на моєму тілі.
- Я шалею, але ми нічого не отримали.
D1:
Я встаю о 6:40 ранку. Між тим, як підготуватися, підготувати дочку, висадитись у дитячий садок, приїхати до офісу ... Зараз 8:30 ранку. Не голодний. Кава і на роботі.
Я відриваю погляд від комп’ютера, зараз 11:10, сьогодні вранці я був надзвичайно ейфорійним, дуже продуктивним і в піднесеному настрої. У мене в шлунку трохи булькає ... о так, це займає два тижні адаптації ... ви не думали, що це буде так легко ? Ну, чай, і він знову йде. 12:15 вечора, я виходжу на вулицю, роблю покупки. Трохи втомлений Я навіть не думаю про їжу ... Зрештою, коли я вирішив пообідати, зараз 13:30, і я навіть не дуже голодний. Давай, змушую себе: куряча котлета з тонною кокосового масла ....
Хоп, за день, я йду додому і продовжую з другою шапочкою матері-дружини-господині ... Ми сідаємо до столу близько 19:30: яєчня-масло, гриби з вершками та десерт близько 8:30 вечора половина тарілки 99% темного шоколаду (для допитливих, менше 4 г вуглеводів, яблуко містить майже 22 г, а калорії мені байдуже, минули роки, як я пішов далі!) з чашкою без кофеїну - Ван Хоутен шоколад та вершки з сирого молока…. І ще кілька ковшків кокосової олії ложкою ням. О 21:00, фініто. Як би там не було, вже зовсім не голодний.
День 2:
Так само, за винятком того, що я відвідую спортзал о 7:00 ранку, натщесерце…. Але у чудовій душевній формі я відчуваю здатність піднімати гори. І я вибухнув протягом своєї ½ години, перш ніж вирушати на роботу ! День проходить дуже добре ...
Я не буду вдаватися в подробиці всіх своїх днів. Тиждень ідеальний: на роботі немає часу думати про їжу ... На вихідних це ускладнюється. Раптом, вранці, коли моя дочка рано мене прокидає, і той факт, що я нічого не їв вранці, викликає в мене хвилювання, я користуюся можливістю прибирати, готувати і т. Д. І час обіду настає, іноді я не я не голодний.
З іншого боку, яке задоволення, коли я починаю відчувати голод і знаю, що пора перервати піст .
Можна подумати, що цей метод посту підвищує апетит, позбавляючи нас їжі. Однак під час швидкого вироблення греліну припиняється, саме гормон відповідає за почуття голоду, насправді грелін виробляється шлунком, щоб сказати організму, що пора їсти. Тому вироблення цього гормону збільшується під час звичайного прийому їжі. Тому ми голодні лише в ті часи, коли ми звикли їсти. Як результат, моє тіло звикло до цього нового розподілу їжі протягом дня через кілька днів, а голод зник під час посту.
Перше спостереження через два тижні:
- Я дуже пильний вранці, дуже активний, дієвий і щасливий! У всякому разі, так я почуваюся, міг би піднімати гори.
- Я вже не голодна вранці, час від часу п'ю чай.
- Я став супер креативним на кухні, я думаю, що я Міхалак. Я, яка завжди була кішем на кухні, ось я королева домашніх млинців, тістечка з цуксу, шоколадної помадки, хоча я не можу скуштувати заготовку (непереносимість зобов’язує). Бен Вуй, вперше в житті я обережний на кухні, дотримуюсь рецептів і стаю надзвичайно вибагливим до ваг !
- Ще одна перевага: пекельне лібідо, я дуже часто хочу Дж
- Через місяць давайте подивимося наслідки:
З боку шкіри: чесно кажучи, я не знаю, я не бачу помітних ефектів. У той же час у мене вдома немає мікроскопів
Несподіваний ефект, але цілком реальний: я втратив живіт або м’язи преса у мене розвинулися ... але через місяць із двома невеликими спортивними заняттями на тиждень мені важко повірити.
Раптом баланс: 44кг/Ах так ....
Отже, якщо підсумувати: я почуваюся активнішим, сильнішим, я «плаваю» на рівні талії в штанах і схуд, навіть незважаючи на те, що я далеко не позбавлений, навпаки, понад увечері .
Неймовірно, справді я застряг. Здається надто гарним, щоб бути вірним мені.
Тож будьмо прагматичними:
Пройшов лише місяць тестування: ви повинні побачити довгострокові ефекти (вага застоюється? Зростає? Втома з часом настає?)
Я перебуваю в режимі з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру (низький вміст цукру/багато жиру), відомий як єдиний режим харчування, який плавить жир, харчуючись більш ніж добре і без голоду чи тяги до цукру! (те ж, для допитливих див. мій блог)
З цього першого досвіду, ось що я можу сказати про FI протягом місяця: на рівні тіла, навіть не бажаючи, це дозволило мені
- покращити ріст м’язів
- покращити мою втрату жиру
- щоб було сухо, розважаючись на рівні їжі
- набирати масу, обмежуючи приріст жиру
- Варто також зазначити, що періодичне голодування посилює метаболізм, збільшуючи кількість спалених калорій, завдяки дії катехоламінів на підтримку пильності.
- Ще однією головною перевагою періодичного голодування під час дієти є його грізна ефективність у знищенні останніх кишень упертого жиру. Цей впертий жир зазвичай міститься в нижній частині преса і спини у чоловіків, а також у стегнах і стегнах у жінок. Це погано зрошуваний жир, який заважає гормонам, що дозволяють втратити жир (адреналін, норадреналін та гормон росту), отримати доступ до цих областей, щоб звільнити запаси енергії. Однак періодичне голодування дозволяє збільшити кількість цих ліполітичних гормонів, а також краще зрошувати непокірні ділянки.
Цікаво. Гаразд, що мені робити ?
Ну, чесно кажучи, я добре звик до цього ритму, а це означає, що він не вимагає від мене жодних зусиль, оскільки я не голодний вранці !
З іншого боку, я пристосуюся, а це означає, що якщо я голодую о 12 годині дня, я не змушу своє тіло чекати до 13:00, щоб поїсти. Я буду слухати свої почуття J .
Поки чекаю мого нового тесту .