Палео сніданок 5 смачних ідей та рецептів
23 листопада 2019 року Розалі Бемер Категорії: Харчування
Палео сніданок без молочних продуктів і каш важко уявити. Але за допомогою наших рецептів ви можете легко внести зміни. Ми покажемо вам п’ять смачних ідей рецептів для вашого сніданку.
Палео дієта Також називається дієтою кам'яного віку, оскільки вона дозволяє лише продукти, які їли наші предки. Це зроблено для запобігання сучасним захворюванням, таким як ожиріння та діабет.
У повсякденному житті їсти за принципом Палео не так просто, адже доводиться обходитися без великої кількості продуктів. Як змінювати режим харчування щодня сніданок наступні рецепти смачного палео сніданку відкриють вам.
Палео хліб
З повноцінним сніданок Хліб не повинен бракувати: як основа для солодкого або солоного Спреди він незамінний для багатьох людей вранці.
Але звичайний хліб виготовляється майже виключно з борошном. Однак у контексті палео сніданку вам слід з’їсти їх усіх Крупи дозувати. Як ти Палео хліб Ви можете легко зробити це самостійно без зерна, ми покажемо вам в іншому місці.
Млинці палео
На ваш палео сніданок ви можете млинці легко готується без борошна. Тож вони відповідають принципам палео-дієти - і навіть відповідають Низьким вмістом вуглеводів.
На одну порцію вам потрібні такі інгредієнти:
- 1 банан
- 3 Органічні яйця
- 1 ст Кокосове борошно
- 1/2 чайної ложки ванільного порошку
- 2 чайні ложки Кокосове масло
- щось фрукти
Ось як працює препарат:
- Пюрируйте банан, поки він не нежить. Для цього слід використовувати максимально стиглий банан, оскільки він містить більше солодкості.
- Додайте три органічні яйця і все ретельно перемішайте.
- Додайте кокосове борошно та ванільний порошок. Перемішайте обидва інгредієнти, що залишилися, до отримання рівномірного кляру. Слідкуйте, щоб тісто було густим і не надто липким.
- Нагрійте кокосове масло на сковороді на середньому вогні.
- Покладіть порцію кляру на сковороду і коротко обсмажте його з двох сторін. Як тільки він набуде золотисто-жовтого кольору, ви можете дістати готовий млинець з каструлі і приготувати наступний.
- Подавайте теплі млинці зі свіжими фруктами. Наприклад, залежно від пори року Малина, Полуниця або чорниця.
Порада: Ви також можете використовувати його як начинку горіхи Використання: Вам дозволено палео снідати.
Палео сніданок
Звичайно, різноманітне і збалансоване меню також важливо в палео-дієті. Ця чаша додає фруктового різноманіття до вашого палео сніданку:
Вам потрібні ці інгредієнти для однієї порції:
- 1 банан
- 100 г чорниці
- 100 мл Мигдалеве молоко
- 2 ст насіння Чіа
- свіжий фрукт
- 10 г. Горіхи кеш'ю
Як приготувати чашу для сніданку Палео:
- Спочатку ви створюєте основу вашої чаші для сніданку. Для цього банани та чорницю пюрируйте до тих пір, поки вони не стануть кремезними.
- Додайте мигдальне молоко і все ретельно розмішайте. Тепер у вас повинна бути рідка консистенція.
- Додайте насіння чіа в рідину і дайте їм набрякнути протягом декількох хвилин. Вам слід знову і знову перемішувати, щоб утворилася рівна паста. Каша лежить в основі вашої миски.
- В якості заливки ви можете використовувати будь-яку їжу, дозволену для палео сніданку. Найкраще підходить для таких свіжих фруктів, як Яблука і Груші.
- Ви також можете використовувати горіхи кеш'ю або Волоські горіхи використовувати як добавку.
- Прикрасьте миску для сніданку начинками на ваш вибір і насолоджуйтесь нею.
Палео гранола
Звичайні злакові з супермаркету не відповідає принципам палео-дієти. Оскільки палео сніданок включає лише продукти, які є в Кам'яний вік є декілька інгредієнтів, без яких у ваших мюслі не обійтися: Використовуйте
- не промисловий цукор,
- жоден Молочні продукти,
- відсутність оброблених зернових сумішей,
- і жодного зерна.
Однак магазинні злаки в основному складаються із зазначених продуктів. Тож для палео сніданку ви повинні приготувати власні мюслі. Як ти Палео гранола Ви можете дізнатися, наскільки легко це зробити самостійно, у наших покрокових інструкціях.
Палео гранола батончики
Ці гранола-бар ідеально підходять для палео сніданку. Якщо ви поспішаєте, ви можете прийняти це як невелику їжу на дорозі їсти.
Інгредієнти для 12 батончиків:
- 150 г висушеного кокосового горіха
- 100 г меленого лляного насіння
- 100 г кунжутного насіння
- 100 г. Гарбузове насіння
- 50 г. Мигдаль
- 50 г волоських горіхів
- 50 г горіхів кеш'ю
- 50 г. Ізюм
- 1 стручок ванілі
- 1 чайна ложка кориця
- 220 г масла кеш'ю
- 4 ст. Ложки кленового сиропу
Як зробити батончики з гранолою:
- У великій мисці змішайте висушений кокос з лляним насінням кунжут і насіння гарбуза.
- Акуратно подрібніть ножем мигдаль, волоські горіхи та горіхи кеш'ю. Покладіть їх також у миску.
- Додайте родзинки і все ретельно перемішайте ложкою.
- Вишкрібте м’якоть з стручка ванілі і перекладіть її в окрему маленьку миску.
- Додайте чайну ложку кориці і це Масло кешью додано.
- Оскільки горіхове масло досить густе, слід додати кленовий сироп. Тільки після цього можна змішувати інгредієнти в рівну масу.
- Тепер додайте липкий соус до горіхової суміші в мисці для змішування. Все ретельно перемішайте, щоб усі горіхи були покриті пюре.
- Покладіть з собою лоток Пергамент назовні.
- Розкладіть тісто для гранольних батончиків рівномірно на деко.
- Нехай все це випікається при 180 градусах верхнього і нижнього нагріву близько 15 хвилин.
- Потім маса повинна повністю охолонути. Тільки після цього можна нарізати їх на окремі батончики граноли.
Палео дієта: що слід пам’ятати
Палео-дієта спирається на натуральні продукти - нездорова фаст-фуд є табу. Однак у своєму класичному вигляді він також дуже важкий для м’яса. Це недолік, оскільки м’ясо має поганий вуглецевий слід. В інтересах навколишнього середовища потрібно намагатися, щоб вміст м’яса в палео-сніданку був якомога меншим. Тому всі рецепти, які ми представили вам, виготовляються без м’ясних продуктів.
Роблячи покупки, обов’язково включайте регіональні товари Біо- і Fairtrade печатка щоб вибрати. Таким чином ви підтримуєте стійкі умови вирощування, справедливу торгівлю та постачальників у вашому регіоні.