Палео-дієта - ефективніше спалюйте жир за допомогою палео-дієти

допомогою

За останні кілька тижнів мені стало відомо про "нову" дієту або форму харчування, яка називається дієтою кам'яного віку, дієтою кам'яного віку або дієтою Палео. Коротше, також називається Палео дієта.

Дієта Палео - це тип харчування, який дуже схожий за своїм походженням та передуванням на низьковуглеводну або анаболічну дієту, але має незначні відхилення у розподілі поживних речовин і, отже, у їжі.

При дієті з низьким вмістом вуглеводів споживається надзвичайно мало або взагалі відсутні вуглеводи. Потрібна енергія в основному надходить від жиру.

Тоді розподіл поживних речовин зазвичай виглядає так:

  • Білок: 35%
  • Вуглеводи: 5%
  • Жир: 60%

Палео-дієта зазвичай виглядає так:

  • Білок: 30%
  • Вуглеводи: 40%
  • Жир: 30%

Як і при дієті з низьким вмістом вуглеводів, дієта палео також походить від харчових звичок у кам’яному віці. На той час їжа, що містить багато зерна, особливо хліб, макарони тощо, але також рис, не була відома. Найбільше енергії забирали з жирного м’яса, ягід, горіхів та насіння.

Палео-дієта заснована на цьому і, на відміну від дієти з низьким вмістом вуглеводів, все ще містить достатню кількість вуглеводів, які в основному надходять із фруктів та овочів. Це припущення звучить логічно, оскільки, як можна собі уявити, у кам’яному віці понад 15 000 років тому не було пекарень та промислових продуктів, які могли б виробляти величезну кількість хліба та інших хлібобулочних виробів 😉

За словами Палео, люди постійно їли лише те, що було в чистій природі. І це були в основному м’ясо тварин та тваринний жир, а також трави, ягоди, горіхи, мед, овочі, гриби, фрукти тощо.

І саме тут кролика ховають або вживають переваги дієти Палео, оскільки ця дієта відповідає витокам людини, тому це припущення. Промислово вироблена їжа існує кілька років, і, як результат, можна без сумніву стверджувати, що людство в індустріальних країнах стає все товстішим і товстішим.

Просто вживається занадто багато простих вуглеводів і занадто мало жирів і білків.

За допомогою палео-дієти ви робите крок назад і адаптуєте свій раціон до витоків, що ідеально підходить для спалювання жиру/уникнення накопичення жиру.

На власному досвіді я можу сказати, що дієти з низьким вмістом вуглеводів є абсолютною вбивцею жиру. Я спробував метаболічну дієту, а також анаболічну дієту. Перша подібна до дієти Палео і включає в раціон вуглеводи, завдяки чому анаболічна дієта йде на крок далі і взагалі не дозволяє більше вуглеводів.

Ні, не тільки більше і швидше спалювання жиру з дієтою Палео, ні, але і покращення здоров’я та працездатності. Цивільних захворювань, таких як діабет, інсульти та інфаркти, можна уникнути, вживаючи правильну дієту з точки зору частоти та тяжкості за допомогою адаптованої дієти, наприклад, дієти Палео (Джерела: Kenneth F. Kiple: What we can learn from the Stone Age, in: GEO Knowledge No. 28, С. 64–69, Ніколай Черв’як: дієта, що відповідає видам людини).

Заключні слова

За допомогою дієти Палео ви маєте практичну та здорову дієту, щоб назавжди побудувати привабливе і перш за все дієве тіло.

Для спалювання жиру споживання калорій, звичайно, є визначальним. Оскільки певна форма харчування, така як дієта Палео, мало корисна, якщо загальна кількість поданої їжі перевищує власні потреби організму в енергії.

Однак якщо ви харчуєтесь «правильно з калоріями», я переконаний, що палео-дієта - це дуже, дуже хороший спосіб ефективно спалити жир і, перш за все, просто і назавжди.

На жаль, я особисто не маю досвіду роботи з палео-дієтою, але я знаю її "родичів", анаболічну (з низьким вмістом вуглеводів) дієту та метаболічну (з повільним вмістом вуглеводів) дієту, і я досягнув з ними дуже, дуже великих успіхів.

З досвіду я можу сказати, що мені найбільше сподобалася метаболічна дієта, оскільки її можна дуже добре застосувати на практиці, вживаючи невелику кількість вуглеводів. Оскільки дієта Палео подібна до метаболічної дієти, і ви можете споживати в ній вуглеводи, вона, на мій погляд, ідеально підходить для тривалого використання.

Ну, будь-яка дієта, на жаль, настільки хороша, наскільки застосовується на практиці. З власного досвіду я знаю, що виникає багато проблем, особливо при дотриманні дієти. Наприклад: Що я їжу сьогодні? Як я можу зробити свій раціон різноманітним і смачним? Які продукти я можу їсти? Як я можу зі смаком підготувати свою дієту? Питання про питання, які задавала собі авторка Ніккі Янг і одночасно написала путівник про дієту Палео.

Можливо, вам також відома проблема невідомості, що їсти, і ви стоїте перед холодильником, допитуючись!? Що ж, я не навчений кухар і описував би себе початківцем перед плитою. Ось чому я вважаю особливо цінними книги та путівники, які містять прості у приготуванні рецепти та списки покупок, щоб ви могли "чаклувати" смачні рецепти на столі навіть як кривава позичниця (як я, наприклад).

Я переконаний на 1000%, що дієта в довгостроковій перспективі вирішує, жирувати чи спалювати жир. І як ви напевно знаєте, ви можете створити лише шість пакетів або визначені, привабливі м’язи з оптимальним харчуванням. Сьогодні чи завтра не годиться добре харчуватися, а потім сподіватися, що якось це вийде з фігурою мрії.

Зараз вам слід дуже швидко попрощатися з цією думкою.

Нарощування м’язів або спалювання жиру - це процес, який займає тижні, місяці, навіть роки. І з цієї причини не корисно, якщо дієта правильна протягом декількох днів, а потім знову ні. Кожен день має значення, і тут я говорю з власного болісного досвіду.

З цієї причини важливо переставити свій раціон таким чином, щоб він був веселим, простим у реалізації та, насамперед, смачним. Після того, як ви «відкрили» для себе свій раціон у цій формі та інтегрували його у своє повсякденне життя, можливо майже все (швидке спалювання жиру, плоский живіт, шість пакетів, певні м’язи).

Потім тіло дякує цим шляхом нарощування м’язів та/або швидкого спалювання жиру. Не думаю, що мені доводиться ще раз наголошувати на тому, що здоров'я та продуктивність все ще зміцнюються, чи не так? 😉

Під цим я маю на увазі те, що з дієтою Палео або з дієтою Палео у вас є "дієтичний партнер", який поєднує в собі всі моменти: веселощі, простоту, смак, практику.

Це аж ніяк не дієта для ТІЛЬКИ нарощування м’язів або ТІЛЬКИ спалювання жиру. Палео-дієту слід розглядати як дієтичний підхід, що робить ці цілі "простішими" та "ефективнішими".

Я бажаю вам усіх успіхів з дієтою палое

P.S.: Ви вже змогли отримати досвід роботи з палео-дієтою? Тоді, будь ласка, дайте мені знати і просто напишіть коментар нижче в полі для коментарів. Я з нетерпінням чекаю 🙂

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку