Палео-дієта - схуднення за допомогою дієти кам’яного віку

Що таке палео-дієта?

Термін "палео" є абревіатурою періоду палеоліту, Старий кам'яний вік. Палео-дієта - теж Кам'яна дієта називається, базується на оригінальному харчуванні мисливців та збирачів та імітує його з наявними сьогодні продуктами. Дієта Палео приділяє багато уваги одному висока якість їжа і стійкість. При цій дієті основу раціону представляють продукти, які були доступні в подібній формі ще в кам’яному віці, тобто в еволюції 2,5 мільйона років. Кажуть, дієта кам’яного віку допомагає типовим Загальні захворювання, нібито через споживання промислових товарів та зерна. До них, наприклад, належать Цукровий діабет, Ожиріння та серцево-судинні захворювання.

Тест на метаболічний тип

Чи хотіли б ви, щоб ваш план тренувань та харчування відповідав вашим потребам? Метаболічний тип регулювати?
Дайте відповідь на наступне 6 швидких питань і ми створюємо ваш результат!
Ось тест: Метаболічний тип

Курс палео-дієти

План дієти при дієті Палео складається в основному з Джерела жиру та білка як от фрукти та овочі. Дозволено їсти лише натуральні продукти. Уникають зернових продуктів, промислового цукру, бобових та молочних продуктів. Алкоголь, кава та тютюн також заборонені. Принцип цього відносно простий. Ми повинні їсти лише те, що люди споживали тисячі років тому до відкриття сільського господарства та рільництва. Адже стояли в кам'яному віці не промисловий перероблені товари на утилізацію. Найважливіші палеопродукти включають м’ясо, рибу, яйця, салат, горіхи, (тваринний) жир, фрукти та овочі. Що стосується м’яса, то важливо звертати увагу на якість, оскільки заводське землеробство зовсім не відповідає концепції дієти Палео. Здебільшого відбувається поступове введення в Харчування кам’яного віку рекомендується, наприклад поступово протягом періоду 30 днів.

Як виглядає палео сніданок?

Для багатьох людей, які не знайомі з палео-дієтою, найбільшою проблемою є сніданок. Багато людей скучають за сніданком мюслі з шоколаду або білий хліб. Тим не менше, існує безліч способів зробити сніданок солодким, солоним або солоним. Один із способів одного Злакові палео Без формування цукру та зерна, включає:

Горіхи кеш'ю,
Мигдаль,
Кокосова стружка,
Фундук,
Бразильські горіхи,
Насіння,
Насіння чіа, кокосове масло,
Мед і
мелена ваніль.

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Тестове харчування

Наскільки твій здоровий харчування? Що ви можете покращити у своєму раціоні?
Перевірте себе в Інтернеті! Відповідь на це 20 коротких запитань.
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тестове харчування

За бажанням можна солодке Ізюм і Сухофрукти додати. Все це подрібнюється і обсмажується в розігрітій духовці 20-25 хвилин. Ще одна ідея сніданку солодка яєчня з фруктами. Змішайте два жовтки з медом і лимонним соком, обсмажте все це на столовій ложці кокосової олії та додайте шматочки манго з кокосом або бананом з мигдалем та корицею. Любителі хліба можуть мати один Палео зерновий хліб Готуйте самі, запечені суто з насіння та ядер. Для цього вам потрібно:

Льняне борошно,
Насіння,
Гарбузове насіння,
Насіння кунжуту,
Топлене масло,
Тахіні,
порошок для випічки,
Яйця,
мелена ваніль,
Кориця і
сіль.

Тісто випікають 40 хвилин, а потім охолоджують. Ви також можете з’їсти домашнє гуакамоле або хліб із салатом з брокколі-каррі.

Як виглядає палео-обід?

Існує багато способів їсти засвоювану і здорову їжу за допомогою дієти Палео. Великі рецепти палео не містять ні зерен, ні молочних продуктів, ні доданого цукру. Приклади - один Турецька рулада С Салат зі спаржею, до a Філе окуня С Рагу з червоного перцю. Домашній хліб з насіння та насіння також можна їсти з салатом або овочами на обід.

Тест на коронавірусну інфекцію

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Тест на дефіцит заліза

Ви відчуваєте дефіцит заліза? Візьміть участь у нашому самотестуванні та дайте відповіді на 10 коротких запитань!
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на дефіцит заліза

Як виглядає палео вечеря?

Як і обід, вечеря може бути різноманітною і корисною. Існує безліч смачних рецептів, що містять багато цінних вітамінів і мінералів. Для цілеспрямованого схуднення існують легкі рецепти, наприклад, свіжий Салат з грейпфрута та авокадо або екзотичний Рибне та кокосове каррі. Пряний Тушкована цибуля С Печінка птиці, Баранячий черешок з духовки або саморобний Солодка картопля фрі також можна їсти як вечерю.

Побічні ефекти дієти Палео

Для багатьох людей відмова від зерна та перехід на жировий обмін означає, що організм має певний час на розслаблення Звикати потреби. Це часто відчувається на початку дієти млявий і втомлений. На зміну метаболізму може знадобитися кілька тижнів. Залежно від того, як ви використовуєте та поєднуєте дозволені продукти, спочатку ви можете змінити свій раціон Проблеми з травленням відбуваються. Якщо ви нещодавно почали їсти багато овочів, організм забезпечений великою кількістю клітковини, що є Здуття живота і Метеоризм може спричинити. Якщо вживається багато м’яса, це також може призвести до запор вести. Після періоду заспокоєння проблеми з травленням зазвичай стихають за умови збалансованості меню.

Критика палео-дієти

Є численні вчені та сучасні медичні працівники, які вважають основу дієти Палео нісенітницею, оскільки наші гени еволюціонували протягом тисячоліть. Вчений Джонатан Притчард з "Кафедри генетики та біології" відомого Стенфордського університету довів у 2006 році, що 700 генних регіонів людей протягом останніх 5000 до 15000 років змінився мати. Еволюційні біологи також критикують, що Фрукти та овочі, те, що ми їмо сьогодні, не можна порівняти з тим, що ми їмо 10 000 років тому. Наукові передумови дієти Палео піддаються загальній критиці. Проте уникати оброблених харчових продуктів та промислового цукру здається загалом здоровим.

Багато критиків також критикують велике споживання м’яса в палео-дієті, яка є однією для організму велике споживання білка засоби. Тому слід звернути увагу на збалансоване меню.

Тестове харчування

Які ризики/небезпеки дієти палео?

Поки не потрібно багато м’яса їсть, не слід очікувати виражених ризиків для здоров’я при палео-дієті. Якщо споживання м’яса занадто велике, воно збільшується Рівень сечової кислоти в організмі, тим самим зменшуючи ризик розвитку Камені в нирках або подагра збільшується. Рівень ліпідів у крові слід також дотримуватися у разі високого споживання м’яса, оскільки це збільшує ймовірність кальцифікації судин у довгостроковій перспективі (артеріосклероз) і Серцево-судинне захворювання може збільшуватися.

Де я можу знайти хороші рецепти палео-дієти?

в Інтернет ви знайдете незліченну кількість смачних рецептів палео-дієти, які ви можете дуже добре приготувати. Існують рецепти з різним ступенем складності та витратою часу. Подібно з Дієтичні книги до дієти Палео, яка часто містить детальні плани дієт та списки покупок рецептів. Залежно від того, чи віддаєте ви перевагу дослідженню Інтернету та пошуку конкретних ідей чи погортанню книги, ви можете знайти смачні рецепти палео-дієти.

Скільки я можу/повинен схуднути за допомогою цієї форми дієти?

При дієті Палео втрата ваги дуже залежить від початкової ситуації та реалізації дієти. Ви можете зробити меню в дієті Палео гнучким і залежно від того, скільки Калорії якщо ви споживаєте його щодня, втрата ваги буде змінюватися. Не використовуючи Фастфуд, Солодощі, алкоголь і т.д. втрата ваги дуже задовільна для багатьох людей. Можна дотримуватися палео-дієти через 14 днів аж до 8 кілограмів ваги втратити вагу.

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

небезпека ефект йо-йо, як правило, більш вірогідний при палео-дієті низький, оскільки більшість людей розуміють, що це зміна дієти, а не дієта на кілька днів або тижнів. Якщо ви хочете через деякий час припинити дієту Палео, вам слід повільно перейти до здорового, збалансованого харчування та поступово виносити на тарілку продукти, заборонені на дієті Палео. Регулярні вправа допомагає підтримувати бажану вагу в довгостроковій перспективі.

Тест на дефіцит заліза

Медична оцінка дієти Dr-Gumpert.de

Які дієтичні альтернативи дієті Палео?

Існує безліч дієт, які можна спробувати як альтернативу дієті Палео, залежно від того, наскільки швидко і довгостроково ви хочете схуднути. Якщо ви хочете свідомо присвятити себе споживаним продуктам, подібним до дієти Палео, ви можете Харчування, що поєднує дієту намагайтеся розділити їжу на групи і їжте їх лише в певних поєднаннях. Метод Логі або Дієта Glyx зосередьтеся на тому, наскільки певні вуглеводи підвищують рівень цукру в крові вище норми. Також Метод Аткінса є популярним методом схуднення за допомогою структурованих фаз дієти та дисциплінованої програми вправ. Для того, щоб схуднути особливо швидко, багато людей намагаються Монодієти так фрукти- або Овочева дієта, Дієта з капустяного супу або дієти з Трясе, наприклад від Almased, Йокебе або Doppelherz®. Щоб постійно утримувати бажану вагу, слід перейти на здорову, збалансовану дієту після дієти та регулярно займатися спортом.

Яка вартість палео-дієти?

В основному це палео-дієта не набагато дорожче як здорове, збалансоване харчування. Споживається багато м’яса, риби та морепродуктів, які містять високоякісний білок та тваринні жири. Відповідно до принципу Палео, слід уникати заводського землеробства, що збільшує ціну на продукцію, але більш якісне м'ясо відповідає. Свіжий фрукт і овочі споживаються у великих кількостях і коштують дорожче готової продукції. Однак варто витратити гроші на ці здорові продукти, щоб зробити щось корисне для свого організму.