Палео-дієта знає палеолітичну дієту для бодібілдингу
Історично склалося, що їжа завжди викликала певний інтерес серед дієтологів та інших дієтологів. Вони намагаються виправдати демонстрацією ролі не тільки в процесі відновлення клітин, але і для збереження імунної системи. Таким чином, у цьому напрямку зроблено декілька рекомендацій щодо пропаганди здорового способу життя та дозволу вам бути в тонусі. Здорове харчування і збалансоване буде неоціненним джерелом користі для організму. Для спортсменів високого рівня та культуристів це навіть здається життєво важливим із зрозумілих причин, пов’язаних із витратами енергії, спричиненими їх діяльністю. А як щодо палео-дієти ?
З цією метою різні розроблені дієтичні програми, такі як палеолітична дієта, пропонують любителям культуризму кілька шляхів. Вони поступово призводять до значної втрати ваги після достатнього збільшення маси. Давайте розглянемо цю тему докладно.
Історія палеолітичного режиму
Ця дієта отримала свою назву від найдовшого періоду доісторичних часів: палеоліту. На той час люди жили переважно полюванням та збиранням. Отже, палеолітична дієта - дієта для схуднення, яка відтворює в своїх основних компонентах палеолітичний спосіб життя.
Підводячи підсумок, прихильники палео-дієти вважають, що харчові потреби людини сьогодні мало чим відрізняються від тих, що вже проявляються чоловіками в цей час історії. На їх думку, більшість продуктів епохи неолітичної революції (сільське господарство та тваринництво) є основою ряду спостережуваних дисфункцій. І це, на рівні тіла: ожиріння, хвороби серця, діабет тощо.
За цих умов повернення до раціону, що складається переважно з нежирного м’яса (дичини, птиці, жуйних тварин), риби, коріння, горіхів та ягід, є м’яко кажучи логічним. Ця по суті білкова дієта сприяла б, серед іншого, кращому засвоєнню організмом їжі.
Як працює палео дієта ?
Щоб сприяти значній втраті ваги, спортсмени та культуристи повинні повністю інтегрувати принцип дії палео-дієти. Це справді дієта з високим вмістом білка, багата на тваринний білок і з низьким вмістом вуглеводів. В результаті споживання злаків зменшується або навіть повністю забороняється. Конкретно кажучи, режим палеоліту спрямований на просування природних продуктів на шкоду продуктам, які зазнали сільськогосподарських або промислових перетворень.
Отже, саме обмеження, що спостерігаються щодо споживання крохмалю та оброблених харчових продуктів, є основою втрати ваги, яке відбувається в першу чергу. Цей дефіцит калорій буде заповнено вживанням фруктів та овочів, тваринних білків. (особливо багата насиченими жирними кислотами). Але також волокна з рослин (харчові волокна). Крім того, внесоколійні культури (омега-3) та необроблені рослинні олії підтримують профілактику серцево-судинних захворювань.
Більше того, щоб через певний час позитивні наслідки відчувались в організмі по-справжньому, цю дієту потрібно практикувати тривалий час або навіть все життя.
Список дозволених продуктів харчування
Продукти, дозволені як частина палео дієти:
нежирне м'ясо (курка, індичка та ін.), морепродукти, жирна риба, яйця, овочі (перець, огірки, кабачки, шпинат, капуста, грибний салат та ін.), необроблені рослинні олії, сухофрукти (горіхи, фундук, ягоди, та ін.), насіння (соняшник, лобода, овес, мигдаль тощо). Отже, палео-дієта - це не лише вживання м’яса.
Список заборонених продуктів
Як частина палео-дієти, категорично заборонені продукти:
молочні продукти, крупи, бобові, бульби (ямс, картопля, маніока та ін.), безалкогольні напої, солодкі продукти (цукор) та продукти переробки (консерви, готові страви, соуси тощо), жирне м’ясо (яловичина, свинина, вівці, баранина тощо).
Іншу їжу слід їсти в помірних кількостях. Це: кава, чай, алкоголь, перероблені сухофрукти тощо.
Переваги палео дієти
Дієта цього типу, ймовірно, матиме ряд наслідків для організму. Вони, як правило, сприятливі для здоров’я та добробуту послідовників.
Таким чином, серед цих переваг можна назвати:
втрата жиру, зменшення ризику серцево-судинних захворювань, профілактика гормональних порушень та деяких патологій, таких як ожиріння, травні, аутоімунні та респіраторні захворювання, підвищення тонусу, зменшення втоми, збільшення енергетичної рідини, відновлення когнітивної системи тощо.
Ця дієта також рекомендується для діабетика, наприклад.
Зразок меню
З різноманітними меню можна експериментувати як частину палео-дієти. Просто обов’язково враховуйте основні правила, що регулюють їх підготовку.
Однак типове щоденне меню може виглядати так:
Сніданок: яєчня зі шпинатом та змішаними горіхами.
Обід: салати з помідорів та огірків, куряча грудка на грилі та кабачки на грилі з травами провансу.
Перекус: фруктово-горіхова суміш (закуска).
Обідати: Азіатський суп з креветками, м'ятою та зеленими овочами з фруктами.
Чи сумісна дієта палео з силовими тренуваннями ?
Програма бодібілдингу призводить до кількох цілей залежно від лікаря. Або втрата жиру, або мета значного збільшення м’язової маси. Дієтологи, а також дієтологи рекомендують вживати достатню кількість продуктів, багатих білком, щоб процес був успішно проведений.
Як і жири та вуглеводи, білки є важливими макроелементами для нормальної роботи організму. Вони сприяють загоєнню і швидкій регенерації мертвих клітин. В основі такого стану речей лежать два явища: старість та практика інтенсивних фізичних навантажень. Дійсно, під час фізичних вправ м’язи сильно просяться. Тому вони схильні до сліз.
Це факультет фізичного відновлення, який визнаний білка надає їм вирішальної ролі в метаболізмі людини. Таким чином, для людей, які не займаються інтенсивними фізичними навантаженнями, не займаються спортом і навіть не тренуються на вазі на професійному рівні, споживання білка може сприяти втраті жиру. Однак для спортсменів та людей, які займаються спортом, спричинене цим зниження ваги може супроводжуватися збільшенням м’язової маси.
Отже, використання білкової дієти може бути повністю адаптоване до послідовників мускусу.
Переваги та недоліки
Переваги палео-дієти порівнянні з тими, що перелічені практично в будь-якій дієті: дієта дукан, кетогенна дієта тощо. Таким чином, головним надбанням, яке слід виділити, є швидка втрата ваги завдяки дієті з низьким вмістом ліпідів і вуглеводів у випадку, коли розраховується дефіцит калорій.
Цей план також має інші переваги. Безпосередньо доступні продукти, зниження рівня інсуліну та холестерину в крові, загальне самопочуття тощо. Однак це досить обмежувальна дієта, оскільки її принципи прямо суперечать харчовим звичкам, які панують у суспільстві. Дійсно, дотримуючись такої дієти, покупки відповідно стають головним болем. Все це через промислові харчові продукти, які у великій кількості присутні в супермаркетах. Якщо у вас немає своїх курей та вашого городу ...
Також слід зазначити інші недоліки. Це ефект йо-йо (збільшення ваги). Так само, як і кетогенна дієта, яка не містить вуглеводів, якщо ви повернетесь до нормальної дієти, ви обов’язково наберете кілька кілограмів. Частково це пов’язано з вуглеводами, які спричинять затримку води та наповнюють м’язи глікогеном.
Ви також можете ризикувати різними дефіцитами (зокрема, кальцію). Звідси корисність у цей час доповнювати.
Також надмірне споживання червоного м’яса відповідає за виникнення ракових захворювань у травній системі. Знову ж таки, це ще потрібно довести.