Палички збільшують споживання калорій - Споживачі - RNZ

Ось як нормально працює скандинавська ходьба

збільшують

Використання жердин тренує надпліччя та плечові суглоби. Фото: dpa

dpa. Спорт допомагає схуднути, але біг підтюпцем може надто сильно навантажити суглоби. Скандинавська ходьба - більш щадна альтернатива. Оскільки руки та плечі беруть активну участь у послідовності рухів за допомогою палиць, спортсмен-рекреатор споживає більше калорій, ніж ходьба без палиць. На це вказує Елізабет Грейзер, викладач Німецького університету профілактики та управління здоров’ям/Академії BSA в Саарбрюкені.

Важливо правильно вибрати довжину палиці: її визначають за формулою 0,65 або в 0,7 рази довжини тіла. Під час ходьби руки розгойдуються природним шляхом, виводячи правою рукою вперед лівою ногою, а палицею і ногою торкаються землі одночасно. Потім рух віддзеркалюється з іншого боку. Грейзер зазначає, що при використанні палиці надпліччя повинно розгойдуватися, а плечовий суглоб повинен рухатися. Шийно-плечова область завжди повинна залишатися розслабленою під час руху.

Скандинавська ходьба зміцнює м’язи рук, плечей, тулуба, сідниць та м’язів ніг. Це може позитивно вплинути на біль у спині, остеопороз та напругу плеча-шиї. Як і у кожній новій формі навчання, фахівець радить не просто починати, а відвідувати вступний курс, щоб навчитися правильній техніці та безпосередньо виправити помилки.

Хороша журналістика коштує грошей. Ось чому RNZ пропонує підписку на RNZonline. Якість є нашим товарним знаком.