PAMELA JEANNE 15 МИНІДІВ САМОКОНТРОЛЮ ПРОДУКЦІЇ - СТРАТЕГІЯ ВТРАТИ% article_desc%
Схуднення легко і здорово, або просто бажання залишатися в здоровій зоні ваги, може бути звивистим і складним шляхом.
Однак чи дійсно ефективна стратегія схуднення повинна бути складною та обмежувальною? ?
Дослідження, опубліковане 25 лютого 2019 року в журналі Ожирінняпоказує, що самоконтроль їжі займає менше 15 хвилин на день.
Дійсно, самоконтроль за їжею вважається найкращим предиктором успіху схуднення.
Ця практика вважається настільки неприємною і трудомісткою, що багато людей не приймають її.
Проте нове дослідження, проведене спільно Університетом Вермонта та Університетом Південної Кароліни (США), вперше показує, скільки часу це насправді займає.
Крім того, частота моніторингу, а не час, проведений у процесі, була ключовим фактором для учасників дослідження, які втратили вагу.
14,6 ХВИЛЬ/ДЕНЬ СЕРЕДНІЙ САМОМОНІТОРИНГ ЇЖІ
Дослідження показують, що якщо ви хочете схуднути, найкращим предиктором успіху є відстеження та фіксація споживання калорій та жиру протягом дня.
Тим не менше, самоконтроль за їжею, як правило, вважається неприємним і трудомістким. Таким чином, ті, хто бажає схуднути, насамперед втрачають свою волю до цього.
Дослідники цього дослідження припускають, що реальність самоконтролю може бути набагато менш неприємною, ніж уявляє більшість людей.
Після 6 місяців спостереження за споживанням їжі, найкращі виконавці онлайн-програми поведінкової втрати ваги витрачали в середньому 14,6 хвилин на день на цю діяльність.
Учасники програми реєстрували калорії та жир усіх споживаних ними продуктів та напоїв, а також розміри порцій та способи приготування.
Дослідження першим дає кількісну оцінку часу, який фактично потрібно для самостійного контролю дієти, щоб успішно схуднути.
ПОЗИТИВНИЙ КУМУЛЯТИВНИЙ ЕФЕКТ САМОКОНТРОЛЮ ХРАНИ
Автори дослідження хотіли знати, як довго самоконтроль харчових продуктів діє, а відповідь показує, що ця стратегія доступна якомога більшій кількості людей.
Щоб отримати ці результати, дослідники вивчили самоконтроль харчових звичок 142 учасників онлайн-поведінкового втручання з контролю ваги.
Протягом 24 тижнів учасники практично щотижня збирались на онлайн-сесії, яку проводив кваліфікований дієтолог.
Крім того, учасники реєстрували своє щоденне споживання їжі в Інтернеті, відстежуючи, скільки часу вони витрачали на діяльність та як часто вони входили в систему. Вся інформація була вилучена дослідниками для проведення остаточного дослідження.
Найефективніші учасники когорти, які втратили 10% ваги тіла, витрачали в середньому 23,2 хвилини на день на самоконтроль протягом першого місяця програми. До шостого місяця час збільшився до 14,6 хвилин.
БУДЬТЕ РЕГУЛЬНИМИ І НАПРУГУЙТЕ МАЛИМИ КРОКАМИ З ПЛОДОМ
Дослідження говорить нам, що найбільш прогностичним успіхом у зниженні ваги був не час, витрачений на моніторинг, а частота з'єднань.
Автори зазначають, що "учасники, які зайняли більше часу та включили більше деталей, не мали кращих результатів".
«Ті, хто самостійно контролював себе принаймні 3 рази на день і стежив за ним день за днем, виявилися найкращими. Здається, саме сам акт самоконтролю робить різницю, а не витрачений час чи включені деталі ", - додають дослідники.
Зменшення часу, необхідного для самоконтролю, можна пояснити підвищенням ефективності учасників у записі даних та прогресивною спроможністю програм за допомогою веб-інструменту.
Дійсно, нинішня здатність інструментів автоматично заповнювати слова та речення - що називається автозаповненням - лише за кілька букв економить величезний час.
Результати цього дослідження можуть допомогти багатьом людям переконати себе у розробці ефективної стратегії. Головне, що слід пам’ятати, - це здатність ставити прості та регулярні поведінкові цілі.
Сьогодні ви можете знайти багато програм для контролю дієти, і більшість людей мають смартфон майже в руці.
Серед додатків, які роблять трюк, ось неповний список: MyNetDiary, My FitnessPal, Lose It, Yazio, CalorieKing, FatSecret, Foodvisor, Le Secret Du Weight, Compteur de Calories Fitness.
Якщо вам важко сприйняти самоконтроль як стратегію схуднення, коли вам потрібно схуднути, торгуйте часом, витраченим на зволікання в іграх чи соціальних мережах, і інвестуйте цей час у своє здоров’я. Це найдорожче надбання.
Цей блог з питань здорового харчування не призначений замінити ваші стосунки з вашим лікуючим лікарем. Інформація, що міститься в блозі Health Nutrition, зібрана з наукових джерел і не може відповісти на конкретні медичні питання, але надається в інформаційних та допоміжних цілях. Читати далі.