Зміцнення вашої імунної системи для боротьби з коронавірусом; Швидко здорові поради щодо схуднення

що потрібно знати

Чи можете ви підвищити свою імунну систему для боротьби з COVID-19?

Це питання ми всі задаємо собі, коли ми перебуваємо у світовій кризі. Ми ще не знаємо, як ми можемо повністю запобігти або подолати шкоду, заподіяну COVID-19, яку спричинив коронавірус, новий для нас усіх.

системи

В Інтернеті ми бачимо твердження, що ми можемо “підсилити” свою імунну систему майже будь-чим, починаючи з вітаміну С або вітаміну D і закінчуючи ефірними оліями. Але звідки ми знаємо, які з цих рекомендацій, якщо такі є, дійсно працюють?

На це питання важко відповісти, особливо тому, що імунна система - це не те, „що ми можемо легко виміряти. Це складна і складна система з безліччю різних компонентів. Підтримка однієї частини тіла може заважати іншій, або зміцнення певної ділянки може не мати нічого спільного з боротьбою з вірусами.

Це ускладнює знання, що робити. І як ми можемо знати, чи щось, що працює з іншим вірусом, працює з цим новим коронавірусом? Як бачите, багато чого ще невідомо і не досліджено.

Якщо ви старші або є так званим "пацієнтом ризику", де, наприклад, вашими симптомами є діабет та високий кров'яний тиск, підвищений ризик розвитку важких симптомів та важчого перебігу захворювання через COVID-19. Ми рекомендуємо вживати всіх заходів обережності, щоб мінімізувати ризик для свого організму.

На думку багатьох лікарів, коли ви молоді та здорові, ризик ускладнень значно нижчий. Якщо ви все-таки заразитесь вірусом, у більшості випадків у вас будуть слабкі симптоми, і ви повністю одужите протягом декількох тижнів.

Однак не виключено, що ви можете заразитися вірусом, не відчуваючи жодних симптомів. Тому дотримання важливих гігієнічних заходів та участь у "соціальних обмеженнях" є надзвичайно важливими, щоб уникнути розповсюдження на тих, хто входить до групи високого ризику.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів та імунна функція

Є багато допоміжних заходів, які можна вжити, щоб зробити щось корисне для організму в цей час, одним із методів може бути дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Насправді сьогодні, можливо, як ніколи важливо підтримувати здоровий спосіб життя, включаючи тривале повноцінне харчування. Це означає прагнення до режиму харчування, який забезпечує необхідне харчування та все ще контролює рівень цукру та вагу в крові.

Здається, що люди з діабетом 2 типу та іншими метаболічними захворюваннями мають більш високий ризик ускладнень від COVID-19. Знову ж таки, цілком можливо, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та кетогенні речовини можуть бути потужними інструментами для лікування та поліпшення цих метаболічних умов.

Хоча немає доказів, що підтверджують це твердження, що дієта з низьким вмістом вуглеводів сама по собі покращує імунну функцію, має сенс обмежити умови (наприклад, високий кров'яний тиск або високий рівень цукру в крові), які можуть погіршити ситуацію.

Дослідження з США показує, що, наприклад, кето-дієта знижує ризик мишей, інфікованих грипом. (Джерело: https: //immunology.sciencemag.org/content/4/41/eaav2026)

Звичайно, це дослідження в жодному разі не повинно застосовуватися від 1 до 1 для людей, воно не доводить, що кето-дієта робить те саме для грипу у людей або для COVID-19. Тут виникає запитання: що ми/наше тіло повинні втратити, якщо дотримуємось дієти, яка, як було доведено, сприяє зниженню ваги та поліпшенню метаболічного здоров’я, а також позитивно впливає на імунну функцію?

Ось чому ми намагаємось надати вам подальші поради щодо зміцнення здоров’я під час грипу.

Основи

Сьогодні ви можете робити такі речі, які нічого не коштують. Ми рекомендуємо вам розглянути ці основні кроки для захисту та поліпшення вашого здоров’я - а можливо, і вашої імунної системи.

Хоча ці дії завжди є важливими міркуваннями для збереження здоров’я, вони можуть мати вирішальне значення в часи підвищеного ризику, наприклад, зараз.

  • Правильне миття рук: Коронавірус знищується миттям рук протягом 20 секунд милом або дезінфікуючим засобом для рук із вмістом спирту понад 60%.
  • НЕ палю: Курці мають підвищений ризик заразитися інфекціями та серйозними ускладненнями. Взагалі кажучи, важливо не курити, але такий час просто підкреслює його важливість.
  • Відновлення/достатній сон: Сон, як правило, важливий для здоров’я і, як бонус, може також принести користь нашій імунній функції. Тут також є багато наукових досліджень, деякі з яких ще не дуже хороші. Але якщо говорити про загальний стан здоров’я, то правильний сон допомагає. У такі часи гігієна сну повинна бути пріоритетом.
  • Правильна кількість вправ: Доведено, що рух призводить до поліпшення системи захисту вашого тіла при звичайних застудах та хвилях грипу. Також у поточний час Корони, прислухайтесь до порад і використовуйте частину вільного часу для достатньої фізичної навантаження для свого тіла.

Знову ж таки, залишайтеся активними, але пам’ятайте, що зараз не час починати нову рутину високої інтенсивності. Якщо ви раніше робили енергійну програму вправ, подумайте про зменшення частоти або інтенсивності на 10-20% (це не науково доведено, але деякі експерти рекомендують це). Крім того, спробуйте зосередитись на домашніх або спортивних вправах без допоміжних засобів, таких як громадські спортивні споруди. Якщо можливо, не використовуйте будь-яке обладнання для фітнесу, таке як гирі або спортивні споруди на відкритому повітрі, оскільки ризик зараження збільшується принаймні на короткий час через нечищені поверхні.

Впоратися зі стресом: Хоча гострі стресові фактори можуть тимчасово покращити імунну функцію, хронічні стресові фактори, ймовірно, зменшують їх

Турбота про фондовий ринок, турбота про достатню кількість туалетного паперу та зосередження на невизначеності в майбутньому можуть підвищити рівень кортизолу, що може негативно позначитися на нашій імунній функції.

Ми не можемо просто уникнути кожної стресової ситуації, але всі ми можемо вжити заходів для контролю за реакцією на стрес. Медитація, вправи на уважність та, наприклад, ходьба - це приклади занять, які можна зробити безкоштовно та порівняно легко зробити, щоб зменшити рівень стресу

  • Якщо ви вживаєте алкоголь, пийте в помірних кількостях: Під час стресу деякі люди звертаються до алкоголю як до механізму подолання. Хоча медитація, прогулянки на природі та фізичні вправи є, мабуть, більш здоровими методами боротьби, для деяких їх недостатньо. Переконайтеся, що споживання алкоголю не збільшується. Ми всі повинні робити те, що можемо, щоб пережити складні часи. Однак дослідження показують зв'язок між хронічно вживанням алкоголю та підвищеною сприйнятливістю до інфекцій.

доповнення

Чи може прийом вітамінів, мінералів та інших дієтичних добавок захистити вас від COVID-19? На відміну від того, що ви можете прочитати в Інтернеті, на це питання немає однозначної відповіді. Ось що ми знаємо про певні добавки, які, як стверджується, мають властивості, що підсилюють імунітет.

вітамін С

Вітамін С використовується для профілактики застуди протягом десятиліть. Крім усього іншого, цей вітамін може допомогти підтримувати здорову шкіру, яка діє як бар’єр проти мікробів та інших шкідливих загарбників. Крім того, деякі - але не всі - дослідження показують, що це може покращити функцію певних білих кров'яних клітин, які борються з інфекціями.

Крім того, є суперечливі докази щодо потенційних переваг смертності від високих доз вітаміну С у пацієнтів із сепсисом, найважчою формою системної інфекції.

Хоча незрозуміло, чи корисний прийом добавки вітаміну С для COVID-19, більшості людей не шкодить приймати до 2000 мг на день (верхня межа, встановлена ​​Національною медичною академією Джерело: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225483/).

Для курців і тих, хто входить до групи високого ризику, це, безумовно, варто розглянути. Вітамін С розчиняється у воді, тому ваше тіло виводить із сечею все, що йому не потрібно. Однак у дуже високих дозах вітамін С може викликати діарею або збільшити ризик утворення каменів у нирках (особливо у чоловіків). Тому переконайтеся, що не перевищуєте 2000 мг на день.

Вітамін D

Вітамін D відіграє важливу роль у здоров’ї як як гормон, так і як вітамін.

Загалом, вітамін D є важливим вітаміном для вашого організму, але чи призводить цей вітамін до покращення імунної системи в Covid19 разів, все ще в значній мірі не доведено.

Якщо рівень вашого вітаміну D низький, у вас може бути більше шансів зберегти здоров’я, якщо ви подбаєте про те, щоб забезпечити своє тіло вітаміном D у здоровій формі (бажано, проконсультувавшись з лікарем).

Але у багатьох продуктах також є значна частина вітаміну D, наприклад, риба, така як лосось, тунець і сир, а також яйця також містять вітамін D.

Тіло також може самостійно виробляти вітамін D, коли ваша шкіра піддається сонячному світлу. Тому намагайтеся частіше засмагати. Наскільки сонце залежить від пори року та вашого місцезнаходження. Хороша відправна точка - 15-хвилинний сеанс. Пам’ятайте, що слід уникати сонячних опіків, оскільки надмірне сонячне світло має власний ризик. (Не забудьте нанести лосьйон.)

Цинк - мінерал, який бере участь у реакції лейкоцитів на інфекцію. Через це люди з дефіцитом цинку більш сприйнятливі до застуди, грипу та інших вірусів. Тут є дослідження, які припускають, що ваше тіло краще витримує застуду, наприклад. Поки невідомо, чи може це мати подібний вплив на COVID-19.

Прийом додаткового цинку може бути гарною стратегією для людей похилого віку та інших людей із підвищеним ризиком. Якщо ви вирішили приймати цинк, переконайтеся, що ви дотримуєтесь нижньої межі 40 мг на день та уникайте назального введення, оскільки існує ризик нюхових ускладнень. Будь ласка, терміново проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем, перш ніж приймати його.

куркума

Куркума - це спеція, яка широко використовується в індійській та азіатській кухнях, включаючи каррі. Він містить світло-жовту сполуку, відому як куркумін. Нові дослідження показують, що це може покращити імунну функцію. Однак досі немає переконливих доказів того, що він допомагає боротися з вірусними інфекціями.

Але приправа куркумою додає смачний смак вашій їжі, а приправа куркумою навряд чи завдасть шкоди здоровим людям. (Зверніть увагу на толерантність) Якщо ви страждаєте на хворобу - особливо якщо ви приймаєте розріджувачі крові - зв’яжіться Ваш лікар, перш ніж приймати куркумін.

Ехінацея

Ехінацея - це трава, яка, як кажуть, може допомогти запобігти застуді. Але чи заслужена ця репутація? Тут також дослідження показують, що може спостерігатися м’який захисний ефект проти інфекцій верхніх дихальних шляхів, але, схоже, це не зменшує тривалості та тяжкості захворювання. Тут також не потрібно заявляти, чи забезпечує він захист від COVID-19.

Поширена думка, що часник, популярний і гарячий бульба з характерним ароматом, має антибактеріальну та противірусну дію, включаючи боротьбу із застудою.

Знову ж таки, є різні дослідження, які нібито показують, що люди, які часто їдять часник, мали менше простудних захворювань і швидше одужували від застуди, ніж люди, які не їли часник.

Хоча це заохочує, це лише дослідження. Потрібні більш якісні дослідження, щоб підтвердити, чи справді корисний часник при застуді чи інших інфекціях верхніх дихальних шляхів. На даний момент насолоджуйтесь часником завдяки його пишному смаку та характерному аромату, замість того, щоб покладатися на нього для підвищення імунітету під час пандемії коронавірусу.

Фрукти, овочі та насіння

Багато веб-сайтів часто рекомендують їсти багато фруктів, овочів та насіння, але факти не дають жодних доказів, чи дійсно це допомагає. Але тут, безумовно, правда, що вживання здорової кількості фруктів дає вашому тілу багато важливих вітамінів та інших важливих речовин у достатній формі, щоб зберегти здоров’я у майбутньому.

Швидко

У довгостроковій перспективі періодичне голодування може зміцнити імунітет. Під час гострої пандемії, коли безпосередній ризик зараження вищий, ніж зазвичай, можливо, не сприятливий час починати голодування, оскільки імунітет може тимчасово знизитися.

Наприклад, може бути краще розглянути кето-дієту, ніж голодування.

У зв’язку з тим, що довгострокових досліджень щодо коронавірусу немає, краще не голодувати довше 36 годин під час спалаху коронавірусу, особливо якщо ви старші 60 років. У будь-якому випадку, перед початком голодування проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем.

Резюме

Коротше кажучи, причина того, що цей новий коронавірус поширюється так швидко і має такий значний вплив на людей у ​​всьому світі, полягає в тому, що ми не маємо до нього імунітету. Цей вірус невідомий нашій імунній системі.

Чим більше заходів ми вживаємо для збереження здоров’я в цілому, тим краще.

Якісні гігієнічні заходи, а також фізичні вправи та здорове харчування та соціальна відстань можуть допомогти запобігти зараженню вірусом себе та інших.

Що ви можете зробити для свого здоров'я незалежно від часу:

  1. Поживна дієта, яка мінімізує високий рівень цукру в крові
  2. Пріоритет спокійного сну
  3. Боротьба зі стресом
  4. Перестати палити
  5. помірні фізичні вправи, які вам подобаються
  6. Насолоджуйтесь сонцем і свіжим повітрям, де це можливо

Ця інформація носить лише інформаційний характер. Він не призначений для надання медичної консультації. Ми не несемо відповідальності за будь-які наслідки, спричинені цим лікуванням, процедурою, фізичними вправами або дієтою. Публікація цієї інформації не замінює медичну практику або поради лікаря. Перш ніж починати будь-яку дієту, слід звернутися за порадою до лікаря.