Памела Рейф розкриває виключно ці харчові звички формують фігуру її мрії
Ми зустріли інтерв’юера Памелу Рейф для інтерв’ю, і вона не лише розповіла нам про свої харчові звички, які формують фігуру її мрії, але і про те, як отримати тугу сідницю та які поради та підказки ми можемо використовувати, щоб їсти здорово в довгостроковій перспективі.
Ми познайомилися з інфлюенсером Памелою Рейф у великій розмові GRAZIA 😍
Понад 4,2 мільйона послідовників стежать за життям Памели Рейф - і число їх зростає
Стильно і просто: ця комбінація також змушує модне серце фітнес-ікони битися швидше 💗
Памела Рейф також надихає своїх послідовників, коли справа стосується моди, і вже випустила кілька власних колекцій з брендом NA-KD!
Це найкращі поради та обладнання для домашніх тренувань
Памела Рейф вважається абсолютним експортним хітом серед впливових представників Німеччини і щодня надихає понад 4,2 мільйона людей в Instagram своїми тренуваннями, здоровими стравами для підтягнутого тіла та своїм модним смаком. Поки блондинка тільки починає опублікувала власну кулінарну книгу "Ви цього заслуговуєте" з різноманітними смачними та корисними рецептами, планує колекцію Pamela x Puma, яку ми можемо отримати з осені, порадувала її спільноту новим навчальним відео та запустила Інтернет-магазин для свого популярного пюре з асаї (і, мабуть, робить набагато більше), фітнес-ікона знайшла час зустрітися з нами у великій розмові GRAZIA Відповісти на всі запитання, які були в нашій голові. 23-річна дівчина не тільки показала, як отримати тугі сідниці, але також познайомила нас зі своїми харчовими звичками, якими вона зобов'язана фігурою своєї мрії, а також якими порадами та підказками ми можемо їсти здорову їжу в довгостроковій перспективі.
1. Як ти досяг успіху в Instagram?
Власне, я зазвичай тут відповідав "абсолютно випадково". Але коли я думаю про це, то, мабуть, за ці сім років це сталося не так випадково. Я почав публікувати фотографії в Instagram, коли мені було 16 років, просто задля розваги - без прихованих мотивів чи стратегії. Просто фотографії мене в дзеркалі, фотографії обіду або мої нові браслети. І оскільки мені це дуже сподобалось, я завантажував туди все більше і більше. З часом, звичайно, мій вміст став більш якісним, інформативним та різноманітнішим. Я вважаю, що охоплюю багато областей та областей інтересу продуктами харчування, спортом, подорожами та модою - мабуть, тому я створив таку велику кількість.
2. Д.Ви харчуєтесь свідомо, інтенсивно займаєтесь темою їжі, і тепер навіть опублікували свою власну кулінарну книгу. Що ви готуєте до сніданку, коли вранці відчуваєте стрес, але не хочете пропустити здоровий початок дня?
Я зазвичай взагалі не снідаю! Я почав переривати голодування трохи більше року тому, і у мене так добре виходить, що я продовжую пропускати ранкові ранкові страви. Моє «вікно часу прийому їжі» зазвичай з 13:00 до 21:00. У обідній час я, як правило, починаю з каші або, якщо це потрібно зробити дуже швидко, з горіха або фініку.
3. Особливо ввечері вам часто не хочеться довго стояти на кухні. Які страви у вашому меню не надто калорійні?
О, я дуже люблю бути на кухні! Якби я міг, я, мабуть, стояв би там цілий день (сміється). Звідси ідея кулінарної книги - ідеальна причина просто готувати!
Моя рекомендація щодо низькокалорійної вечері - простий овочевий рататуй. Там не так багато може піти не так. Для цього наріжте кубиками всі види овочів - я люблю використовувати кабачки, баклажани, паприку та помідори - спочатку обсмажте їх у невеликій кількості авокадо або кокосової олії, солі, перцю. Потім додайте томатну пасату або томатне пюре. Ви можете знайти його у кожному супермаркеті, але слід бути обережним, щоб не додавати цукор. Нарешті, додайте свіжорубану або сушену італійську зелень, за бажанням сир фета, оливки або артишоки - і готово!
4. Що ви думаєте про Cheat Days чи Cheat Meals?
Чит-шрот також може впоратися зі здоровим, збалансованим харчуванням. Якщо хтось їсть лише гамбургери та піцу та їсть салат у неділю, це не зробить їх здоровими та стрункими. Саме так я бачу все навпаки: якщо ви їсте 80-90 відсотків здорової їжі, «нездорова» їжа теж не зробить вам поганого. Головне, щоб ви думали, що ваша власна дієта чудова і щоб ви могли її довго тривати.
5. Чи існує якась дієта, яка вам здається особливо ефективною для досягнення фігури, про яку ви мрієте?
Я сам не пробував жодної справжньої дієти. Насправді найкраще працюють ті форми харчування, які особисто вам найбільше подобаються і яких ви можете тривати довгий час. Наприклад, деякі люди почуваються насиченими великою кількістю жирів - хороша ідея дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Згідно з дослідженнями, це більше стосується людей із надмірною вагою, оскільки вони часто мають постійно високий рівень інсуліну, який додатково підвищується при вживанні вуглеводів, і вони потім не можуть отримати доступ до власних запасів енергії (або люблять ручки). Отже, ви майже весь час голодні. Тож просто спробуйте те, чим ви почуваєтесь добре та наповнені собою.
Особисто для мене якість їжі та її натуральність є єдиним вирішальним фактором.
6. Ви уникаєте їжі з промисловим цукром, щоб навіть ваші «солодкі гріхи» були здоровими. Ви ніколи не прагнете простого цукеркового батончика, а потім підете на це?
Насправді зовсім не! Але це тому, що завдяки моїй мамі я виріс дуже здоровим, а шоколадні батончики або клейкі ведмеді ніколи не були на моєму радарі. Але я отримую багато відгуків від своїх послідовників про те, що солодкі страви з моєї кулінарної книги настільки смачні, що ви вже не сумуєте за класичними солодощами - навіть якщо ви раніше регулярно їх їли!
7. Що б ви порадили тому, хто хоче змінити свій раціон, щоб полегшити їм?
Якщо ви хочете змінити свій раціон, перше, що допомагає, це звільнити кухню від усіх продуктів, які відтепер не повинні бути в плані. Вірний девізу: поза зором, поза розумом. А потім оптові покупки з усіма видами натуральної їжі. Особливо при раптових відчуттях голоду ви, як правило, приймаєте невдалі рішення: допомагає готувати страви в холодильнику в якості «приготування їжі» (овес на ніч, шоколадний пудинг з чіа, готові овочі, заздалегідь приготована солодка картопля, варена лобода тощо) або зберігайте здорові альтернативи закуски. Наприклад горіхи, горіхові батончики або сухофрукти.
8. Які дієтичні добавки, на вашу думку, загалом корисні?
Практично все, що є натуральною їжею! Усі види фруктів, овочів, зерен, горіхів, насіння та ядер тощо.
9. Що ви рекомендуєте їсти до і після вправ?
Перед вправами я люблю їсти щось маленьке і легке, що дає мені енергію, але не важко на животі. Наприклад енергетична плитка з горіхів та сухофруктів, миска для смузі або невелика каша. Після вправ я зазвичай їжу справжню основну їжу. Типовий протеїновий коктейль також ідеальний, але змішайте його самостійно з рослинним молоком, чистим білковим порошком (наприклад, рисовим та гороховим білком), бананом, замороженими ягодами та ложкою арахісового масла. Готові білкові порошки зі штучними ароматизаторами та емульгаторами не є обов’язковими.
10. Як часто і як довго ви тренуєтесь на тиждень?
Я тренуюся 4-5 разів на тиждень, кожен раз близько години.
11. Які вправи найбільш ефективні для худорлявого, підтягнутого тіла?
Загалом я прихильник силових тренувань. Це формує тверді м’язи, завдяки чому тіло виглядає красивою формою і підтягнутим. Я рідко або ніколи не займаюся кардіотренуванням. Але коли я не маю можливості відвідувати тренажерний зал - практично завжди подорожуючи - я роблю тренування HIIT лише зі своєю вагою тіла. Багато з них я також завантажив на свій канал YouTube!
12. Кругле тверде дно - бажання багатьох жінок. Яке тренування ви б порекомендували і як часто його слід найкраще тренувати?
Чудовими вправами для сідниць є, звичайно, всім відомі присідання у всіх варіантах, але також жорсткі тяги, тазові підйомники/сідничні мости та відкати з ваговими манжетами або на тросі. Для того, щоб по-справжньому дати м’язу сідниць рости, найкраще використовувати додаткову вагу. Домашні тренування також чудово підходять для загального тонізування.
13. Абс, як ваш, для пральної дошки - це і залишається мрією для багатьох. На які речі слід звертати увагу, ставлячи перед собою цю мету?
На жаль, ви не можете вибрати, де ваше тіло втрачає жир першим. Ось чому ви не можете спеціально зменшити жир у цих місцях навіть під час сидіння та хрускіт. Тим не менше, я великий шанувальник вправ і цілих тренувань, які зосереджуються лише на основних м’язах. Оскільки як тільки ви втрачаєте зайвий жир за допомогою дієти, той чи інший м’яз може вже бути доступним.
14. Особливо, коли у вас є робота від 9 до 5, важко інтегрувати спорт у повсякденне життя. Чи маєте ви підказку про те, як ви все ще можете керувати та мотивувати себе робити вправи, коли диван насправді телефонує?
Судячи з повідомлень моїх фоловерів, мої тренування на YouTube чудові! Вони дуже короткі, 10-20 хвилин, і все одно дуже виснажливі! Краще робити швидку, але чітку тренування, ніж проводити цілу годину з половинкою в тренажерному залі.
15. Ви вже самостійно випускали колекції у співпраці з брендом Na-kd, а також надихаєте багатьох любителів моди своїм стилем. Що, на вашу думку, належить у гардеробі кожної жінки?
Я цілком прихильник високоякісних, які добре підходять ОСНОВ. Найбільше я ношу чорні вузькі джинси із завищеною талією з короткою білою футболкою та кросівками. Я просто завжди почуваюся добре з цим. У мене також є близько 30 білих футболок вдома - всі вони схожі, але також усі якось різні (сміється).
16. Хто ваш найбільший зразок для наслідування?
17. Яка найкраща модна порада ви коли-небудь отримували?
Якщо ви не впевнені в роздягальні, просто сфотографуйте себе в дзеркалі за допомогою мобільного телефону. Зазвичай ви бачите "о так, це круто" або "о ні, це неможливо".
Інтерв’ю з Памелою Рейф надихнуло вас, і ви хочете дізнатись більше про її здорове харчування та важкі тренування? Ми це дуже добре можемо зрозуміти! Відвідайте свій профіль в Instagram безпосередньо. 💕
Вас також можуть зацікавити ці статті: