Пам’ять у старості

Типи пам'яті, на які впливає старіння

Як ми підтримуємо пам’ять у формі?

Пам’ять можна захистити від шкідливих наслідків плину часу та стимулювати продовжувати мати хороші показники пам’яті навіть у похилому віці. Варіанти варіюються від простого використання карток, щоб записати, що нам потрібно робити, до занять спортом та участі в іграх та заходах, присвячених пам’яті.

Зокрема, ось що ми можемо зробити, щоб подбати про пам’ять і неявно наш мозок (чим раніше вони застосовуються, тим ефективніше ми будемо насолоджуватися ефектами):

Використання допоміжних засобів

Списки, з якими ми маємо намір скласти, асоціації між інформацією, яку ми хочемо запам’ятати, і ті, які ми вже знаємо, порядки денні чи календарі, в які слід записувати наші ювілеї, події тощо. або методи запам’ятовування можуть бути справжньою користю проти забування. Наприклад, асоціація ініціалів кольорів веселки у фразі ROGVAIV часто допомагає нам запам’ятати їх у такому порядку. Методика може бути розширена та використана, коли нам потрібна допомога для підтримки запам'ятовування. (1)

Усунення відволікаючих факторів

Часто, коли ми беремо участь у якійсь діяльності, можуть виникати подразники, які відволікають нас від того, що ми робимо, відчувають труднощі з концентрацією уваги і доводиться починати все спочатку. Ці відволікаючі фактори заважають нам зберігати певну інформацію, і відновлення її змушує витрачати час і енергію. Важливо усвідомлювати ці відволікаючі фактори та усувати їх, тим більше, що іноді наші власні думки та настрої заважають нам звертати увагу на те, що ми робимо.

Дотримання порядку

Якщо після наведення порядку в будинку нам важко згадати, куди ми кладемо деякі речі, це допомогло б, якщо б ми створили рутину і завжди ставили речі на свої місця. Таким чином, коли нам щось потрібно, ми будемо знати, як це шукати там, де це нам потрібно. (1)

Періодична оцінка стану здоров’я

Деякі умови та умови або вживання речовин можуть мати побічні ефекти на пам’ять, тому корисно, особливо з віком, робити медичні обстеження та звертати увагу на наші проблеми зі здоров’ям та побічні ефекти, які можуть мати деякі ліки. мав на пам'ять. Мнемонічні проблеми можуть бути спричинені депресією, занепокоєнням, психічним стресом, неправильним харчуванням, дефіцитом вітаміну В12, вживанням алкоголю та наркотиків, інфекціями, пухлинами мозку або розладами тіоридів. (1), (3)

Спорт та фізичні навантаження

Фізична активність корисна для тіла та мозку, оскільки стимулює оксигенацію та вивільнення ендорфінів, які допомагають нам почуватись краще та оптимально функціонувати. За замовчуванням пам’яті також є що здобути. Крім того, існують кореляційні зв’язки між відсутністю фізичної активності та підвищеним ризиком розвитку таких станів, як деменція чи хвороба Альцгеймера. (1), (6)

Діяльність, що стимулює роботу мозку

Все більше досліджень підтверджують важливу роль когнітивно-стимулюючої діяльності у запобіганні нападу старіння. Результати показують, що чим раніше ми навчились виконувати всі види дій, які включають читання, письмо, мислення, творчість тощо, ми маємо шанс до 32% зменшити ризики деменції, а також зберегти своє психічне здоров’я навіть у ранньому віці. подано. На основі досліджень візуалізації та всіх досліджень у цій галузі спеціалісти порівнюють мозок із м’язом, який, якщо його правильно тренувати, може краще впоратися з наслідками старіння та витримати втрату пам’яті, спричинену хворобою Альцгеймера. Що ми можемо зробити в цьому відношенні: не припиняти вивчати нові речі (іноземну мову, грати на інструменті), грати в стратегічні ігри або включати взаємодію з іншими, робити загадки, спілкуватися та взаємодіяти якомога більше з іншими. (6), (7), (8)

Новини в дослідженнях пам’яті в літньому віці

Нові дослідження в цій галузі змінюють сприйняття мною пам'яті.

Нещодавнє дослідження показало суперечливі результати з тим, що було відомо до цього часу: група фахівців з Німеччини дійшла висновку, що пам’ять інформації, що зберігається в довготривалій пам’яті людей похилого віку, триває довше і заважає не старість, а кількість велика кількість інформації, що зберігається в їхній пам’яті, набагато більше, ніж у молодої людини. Дослідження порівнювало ефективність роботи комп’ютера (запрограмованого на вивчення нових речей) з результатами роботи молодої людини, а потім і літньої людини. В обох випадках комп’ютер засвоїв і зберіг обсяг інформації, характерний для молодої людини та відповідно похилого віку, і кожен раз комп’ютер працював аналогічно тим, з якими його порівнювали в тестах пам’яті. Цікаво, що коли комп’ютер із пам’яттю літнього чоловіка повинен був запам’ятовувати інформацію, процес зайняв більше часу, ніж коли пам’ять молодого чоловіка, що призвело до висновку, що пам’ять людей похилого віку не слабшає і не занепадає скоріше час пам’яті збільшується, оскільки мозок повинен шукати більший обсяг інформації. (9)

Якщо спочатку вважалося, що занепад мозку та психічного здоров’я починається після 60 років, дослідження показують це на такі процеси, як пам’ять, міркування та розуміння, починають впливати з 45 років. Група дослідників з Парижа провела велике лонгітюдне дослідження, розпочате в 1985 році та опубліковане в 2012 році, в якому приблизно 7400 учасників у віці від 45 до 70 років оцінювались на декількох етапах з точки зору когнітивних функцій ( пам’ять, словниковий запас, міркування, слух і зір). Дослідники спостерігали зниження цих функцій у віці учасників, і цей процес набагато швидший у літніх людей. Крім того, це дослідження звертає увагу на вплив способу життя не тільки на здоров’я серця, а й на психічне здоров’я. Такі фактори, які схильні до серцево-судинних захворювань, такі як ожиріння, високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск, шкідливі для мозку та його оптимального функціонування. (10)

Інші дослідження на людях та в лабораторіях на мишах виявили певний білок в гіпокампі, який вважається відповідальним за епізоди забудькуватості, з якими стикаються люди похилого віку. Йдеться про білок RbAp48, який з віком зменшується. У лабораторних дослідженнях зменшення кількості RbAp48 у мишей призвело до втрати пам'яті, характерної для старості, а повернення до початкової кількості RbAp48 співпало із поверненням до пам'яті. Вводячи цей білок літнім мишам, вони не тільки краще працювали, але їх пам’ять можна було порівняти з пам’яттю молодих мишей. Відкриття цього білка, крім нових напрямків досліджень, які він відкриває, вважають експерти, має усунути загальні побоювання, що забування епізодів є попередником початку деменції або хвороби Альцгеймера. Звичайна забудькуватість, характерна для старості, не діє за тими ж механізмами, що і ці умови. (11)

Пам'ять залишається складним процесом, який пропонує багато проблем для фахівців у цій галузі, тому дослідження тривають. Безперечно, що старіння також впливає на когнітивні функції, але це залежить від кожного з нас, якою мірою ми дозволяємо старості впливати на нашу пам’ять.

Багато людей чекають все своє доросле життя на час виходу на пенсію, а коли це трапляється - досвід Росії.

Супроводжуване упередженнями, статеве життя в літньому віці включає багато фізичних проблем, пси.

Депресія може вплинути на нас у будь-якому віці, включаючи похилий вік, коли вона має певні особливості.

Помилкові спогади - загальне явище, яке стосується кожного. Прочитайте про ці спотворення пам’яті.

Наскільки нормальним є явище забуття і за яких умов воно відбувається? Ми можемо цим керувати, або, навпаки, ми - конда.

Ми часто потрапляємо в пастку, вважаючи, що наша пам’ять фіксує події так само, як це робить привид.