Шкіра, що залишилася на стопах - 6 корисних вправ - доза здоров’я

стопах

Для того, щоб отримати найкращі можливі результати, будьте послідовними у виконанні вправ, які ми збираємося вам представити. З часом ви будете тонізувати шкіру, що залишилася на ваших ногах.

Шкіра на ногах є поширеною проблемою серед жінок старше 30 років. Крім того, надмірна вага та шкідливі для здоров’я звички можуть спричинити появу цієї незручності навіть раніше цього віку.

Ноги - одна з найпривабливіших складових жіночого тіла, саме тому кожен з нас мріє мати підтягнуті ноги. Однак через постійні гормональні зміни, неправильний режим харчування та малорухливий спосіб життя нерідкі випадки, коли наші ноги з часом втрачають свою стійкість.

Незважаючи на те, що шкіра на ногах не становить небезпеки для здоров’я, жінки, які стикаються з цією проблемою, можуть мати низьку самооцінку. Вони уникають носіння певних видів одягу, які несуть їм шкоду.

Те, чого багато жінок не знають, - це те у нас є багато способів виправити в’ялість шкіри на ногах, особливо коли йдеться про розпушення тканини і не послаблення м’язової маси.

Одним з найкращих засобів для лікування в’ялості шкіри є фізичні вправи. Коли ви тренуєте м’язи та активізуєте кровообіг, ви підвищуєте стійкість ніг, підтримуючи їх у формі.

Для отримання всіх цих переваг не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Досить кількох простих вправ, які ви можете робити вдома, щоб за короткий час тренувати відповідні групи м’язів.

У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам відкрити шість таких вправ. Читайте далі і не соромтеся їх випробувати!

6 вправ для фіксації шкіри, що залишилася на ногах

1. Згинання колін

Класичні вигини колін - найкраща вправа для для зміцнення та тонусу ніг і сідниць. Ця вправа тренує нижню частину тіла і корисна для спалювання калорій та збільшення м’язової маси.

Інструкції

  • Встаньте з прямою спиною. Ноги повинні бути на відстані 20 см. Опустіть тіло на землю, поки стегна не стануть паралельними землі.
  • Трохи поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 20 повторень кожен.
  • Якщо хочете, можете ускладнити вправу, додавши ваги або збільшивши кількість повторень.

2. Основи

Фанери дуже корисні для збільшити гнучкість і стійкість чотириголового м’яза та сідниць. Ця вправа трохи інтенсивніша, ніж та, що була представлена ​​вище. З часом це допоможе вам відновити шкіру на ногах.

Інструкції

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Вдихніть повітря і просуньте одну ногу вперед.
  • Балансуючи задню частину стопи на м’ячі, зігніть ногу у напрямку до тіла.
  • Тримайте спину прямо і переконайтеся, що передня частина коліна не утворює кут менше 90 градусів і не перевищує великого пальця ноги.
  • Опустіть корпус, поки переднє стегно не стане паралельним землі.
  • Поверніться у вихідне положення, напружуючи м’язи ніг, але уникаючи згинання тулуба.
  • Виконайте 3 підходи по 20 повторень кожен.

3. Сумо згини колін

Вигини колінного сумо - цікавий варіант класичних вигинів колін. Ця вправа ідеально підходить длязміцнити зовнішню частину сідниць і стегон. Спробуйте потренувати внутрішню частину обох ніг, акцентуючи увагу на аддукторах і біцепсі стегна.

Інструкції

  • Встаньте, розставивши плечі на ширині плечей. Покладіть вагу вперед на пальці ніг, дивлячись вперед.
  • Сядьте на спину, згинаючи тулуб і згинаючи спину.
  • Опустіться, зігнувши ноги і тримаючи тулуб напруженим.
  • Переконайтесь, що коліна не виступають з пальців, потім поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте 3 підходи по 20 повторень кожен.

4. Піднімання ніг

Підйом ніг корисний для тренування чотириголового м’яза та м’язів живота. У нас є багато варіантів цієї вправи, але ми подамо найпростіші.

Інструкції

  • Ляжте на спину на килимок для вправ, руки опираються на підлогу біля тіла.
  • Підніміть ноги, поки вони не утворять кут 90 градусів з рештою тіла.
  • Затримайте ноги в такому положенні на п’ять секунд, а потім обережно поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте 20 повторень.

5. Міст

Міст (або тазові підйомники) є дуже корисною вправою для тренування ніг, сідниць і м’язів живота. Це може допомогти тонізувати м’язи і зняти накопичену напругу в поперековій області.

Інструкції

  • Ляжте на спину на килимок для вправ, злегка розставивши ноги та зігнувши коліна.
  • Підніміть таз до стелі передпліччями, які повинні спиратися на підлогу.
  • Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім обережно поверніться у вихідне положення. Не спирайте сідниці на підлогу.
  • Щоб видалити шкіру, що залишилася на ногах, виконайте 15 повторень під час тренувального заняття.

6. Пікові підйомники

Підйомники на підборах дуже корисні для зміцнення ніг і видалення шкіри, що залишилася на ногах.

Інструкції

  • Стоячи, станьте навшпиньках, потім поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте 20 повторень, потім ляжте.

Прийміть режим вправ, представлений у цій статті, і ваші ноги стануть підтягнутими і міцними. Але майте на увазі це вам доведеться трохи потерпіти, поки не отримаєте бажаних результатів.