Пандемічна меланхолія - Formula AS
- Існує щось подібне? -
- Так є! Йдеться про хвилювання, які відчувають багато хто з нас, хоча пандемія ось-ось пройде. Страх, що зло, яке було, може повернутися в будь-який час. І турбота про те, що життя, яке ми будемо продовжувати, буде не таким, як раніше, і ні ми, ні люди, як ми були. Якась невпевненість, яка відсікає нас від звичної радості літа і змушує плакати. Ви хочете втекти? Можливо, деякі з наведених нижче пропозицій - ліки, що відпускаються за рецептом - допоможуть вам -
Зміна дієти змінює ваш настрій
* Нестача вуглеводів (хліб, макарони), від якого часто відмовляються під час дієт, може призвести до депресії. Сушені овочі та цільні зерна допомагають мозку виробляти серотонін, гормон, який регулює настрій.
* Риба - слід вживати кілька разів на тиждень. Фінські дослідники виявили, що у людей, які їдять рибу менше одного разу на тиждень, розвивається депресія легкої та середньої тяжкості. Жирна риба - тунець, лосось, сардини та скумбрія є найефективнішими, оскільки їх вміст багатий на Омегу 3, речовину, необхідну для мозкової діяльності.
* Кава та напої на основі кола їх потрібно зменшити або навіть виключити з раціону. Кофеїн зменшує вироблення серотоніну і, незважаючи на те, що нас оживляє, негативно впливає на настрій.
* Уникайте надмірного вживання алкоголю. Короткочасна ейфорія, вона згодом має депресивний ефект.
Рухайся!
Численні дослідження показали, що регулярні фізичні навантаження є потужним стимулятором морального духу. Робіть щонайменше 20 хвилин фізичних вправ на тиждень - ходьба, гімнастика, скакалка, підняття тягарів, їзда на велосипеді, плавання, тренажерний зал тощо. Фізичні навантаження мають сильніші наслідки, ніж просто розслаблення. Це дає впевненість у собі та ейфоричний стан.
Зробіть зізнання
Відкрийте свою душу близькому другу. Моральні чи емоційні проблеми, коли вони виявляються, стає легше переносити. Не менш ефективним є письмо, відмітка на зошиті, особливо болючих почуттів. Запис того, що ми відчуваємо щодня, покращує наше внутрішнє самопочуття. Напишіть якомога спонтанніше, без роздумів, пускаючи олівець білим папером.
Більше світла!
Збільште кількість природного світла у вашому домі. Потягніть штори та підніміть штори. Якщо вікно затемнене гілками дерева, зріжте їх. У занадто темній кімнаті зробіть додатково мансардне вікно або вікно, особливо якщо це кухня або кімната, де ви проводите багато часу.
Хороший моральний дух, з мінералами та вітамінами
* Щодня приймайте харчову добавку на основі вітаміни В6, В1 і В9. Вони гарні для настрою.
* Магній є важливим мінералом для підтримки нервової функції. Це допомагає розвіяти тривогу і відновити спокій. Приймайте 150 мг магнію двічі на день.
* Кальцій необхідно приймати з магнієм. Їх поєднання підсилює загоєння. Віддавайте перевагу кораловому кальцію. Він швидко всмоктується.
натисніть кнопку
Години стояти перед телевізором або комп’ютерними іграми - це спочатку розвага і притулок від стресу. Але якщо короткочасний ефект буде позитивним, в довгостроковій перспективі існує ризик все більше ізолюватись, що посилює депресію.
Рослинні засоби
* Звіробій - в румунській магічній медицині вважалося, що звіробій має силу відганяти відьом. Якщо цю давню практику було втрачено, лікарське використання рослини продовжилося донині. Але треба набратися терпіння. Лише через чотири тижні лікування звіробою демонструє свій ефект. Крім того, рослина може викликати підвищену чутливість до світла. Отже: не залишайтеся на сонці під час лікування. Якщо ви використовуєте настоянку звіробою, вводьте 3 чайні ложки, розведені в 50 мл води, тричі на день. Деякі терапевти також рекомендують олію звіробою. Його легко отримати замочивши на сонці або нагрівши дві жмені свіжих або сухих квітів, змочених у чистому соняшниковій олії. Препарат готовий, коли він почервоніє. Додавати в салати.
* Квіти липи - Покладіть жменю квіток липи в літр води і тушкуйте на повільному вогні 15 хвилин. Процідіть рідину, коли вона стане теплою, і змішайте її зі свіжим липовим медом. Пийте по 2-3 склянки на день, особливо вдень.
* Розмарин - Угорські цілителі використовують розмарин як рослину проти депресії з 13 століття. Зваріть жменю квітів у півтори склянки води і дайте їй кипіти 10-15 хвилин. Залиште настоюватися, потім пийте якомога гарячіше. Не перевищуйте одну чашку на день.
* Лимон - відмінне нервове заспокійливе засіб, з трохи ароматичним смаком, готується у вигляді настою від 1 столової ложки до склянки води. Пити по 2-3 склянки на день.
* Гвоздика - вони мають репутацію підвищення морального духу навіть під час великих комерційних караванів, які є надзвичайно напруженими з точки зору тривалості та ризику. Додайте кілька подрібнених гвоздик до чаїв, які ви п’єте, коли відчуваєте депресію.
ПСИХОЛОГІЧНИЙ БАЛАНС
Контролюйте свої емоції
Ніч - хороший порадник
Ніколи не дійте під владою емоцій. Уникайте того, щоб вони ними були пригнічені, не приймали гнівних рішень. Важливо зробити перерву, щоб потім не шкодувати про свої документи. Адже все відносно, і те, що одного дня здавалося непростимим, наступного втрачає свою серйозність. «Ніч - хороший порадник», - сказано, і це правда. Час роздумів дозволяє зменшити емоції, дозволяє чіткіше аналізувати ситуацію та зробити висновок, який усуває негативні елементи, сприяючи позитивному погляду на речі.
Внутрішня краса
Подібно до того, як ви дбаєте про те, щоб прикрасити і підтримувати свій будинок, щоб почуватися в ньому якомога краще, ви також дбаєте про свою внутрішню гармонію. Нехай добрі енергії циркулюють у вашому дусі: ніжність, чіткість, прозорість, а також рух, кольори, вібрації. Розвивайте свої внутрішні краси, як наука про гармонійне життя. Робіть дихальні вправи, відпочивайте, читайте, слухайте музику, відвідуйте лише якісні культурні заходи. Все це захищає вас від смутку.