Паніка, два бачення страждальця та психотерапевта
Дізнайтеся більше про паніку, тривогу, депресію та все ваше психічне життя
Паніка, два бачення: страждаючого та психотерапевта
Психолог Ірина Паращів: «У житті багатьох з нас у певний момент були стани тривоги, занепокоєння, можливо, супроводжувані неприємними фізіологічними відчуттями: онімінням, сильним серцебиттям або відчуттям болю або тиску в грудях, задухи або вузла біль у горлі, утруднене дихання, напруга та напруга м’язів, сплутаність свідомості та запаморочення, страх перенести серцевий напад, інсульт або „збожевоління”, що супроводжується страхом перед якоюсь неминучою шкодою. Всі ці симптоми при високому рівні інтенсивності можуть свідчити про існування тривоги та паніки.
На жаль, ступінь виявлення цих умов у населення є досить високим, що змушує їх сприйматися як знущання та чимало впливати на якість життя.
Існує велике небажання звертатися до психотерапевта, коли виникають ці стани, водночас існує широкий спектр терапевтичних настанов, серед яких люди можуть вибрати.
У цій статті я прагну описати разом із одним із клієнтів, з якими я працював над цим типом розладів, що означає тривога та паніка з точки зору когнітивно-поведінкової орієнтації та що когнітивно-поведінкове втручання передбачає тривогу та паніку - це орієнтація підтверджено науковими дослідженнями."
Що означає паніка?
Найчастіше панічна атака починається після стану, в якому з різних причин ми почувались трохи гірше, слабкішими, менш енергійними або, як ми зазвичай це відчуваємо. У цей момент хвилюючись і задаючи мені запитання на кшталт: "Що зі мною відбувається?" з’являється страх, який, у свою чергу, породжує в організмі ряд відчуттів, таких, як описані вище.
Людина, яка пережила ці стани, може їх дуже добре описати:
Аліна Г.: “Я хотів би сказати вам, що лише одна із згаданих умов страшна, але в момент нападу паніки накопичуються нестерпні відчуття. Я відчував їх усіх за всі ці роки, відколи переживаю напади паніки, і думаю, що кожного разу я боявся однаково. Інтенсивність негативної думки настільки сильна, що можна повірити, що зараз кінець. Я здебільшого боровся з відчуттям дереалізації та знеособлення. І коли наближався напад, я справді не знав, що зі мною відбувається, і хоча я не втрачав свідомості, це було схоже на те, що все було мрією. Можливо, саме звідси моя фобія не зійти з розуму! Бо в ті страшні моменти я був переконаний, що це момент, коли я втрачаю контакт із реальністю і стану «овочем».
Психолог Ірина Паращів: "Здебільшого страх, породжений такими думками, призводить до встановлення в моєму тілі" стану настороженості ", який змушує його" готуватися до боротьби/втечі ", яка може настати. Отже, пояснення цих станів часто є дуже логічним, хоча на першому етапі воно приходить із ще більш мучительними думками для людей, які їх переживають ":
Аліна Г.: «Ще один період мого життя - це коли я мав напади паніки, бо боявся не отримати серцевого нападу. Симптоми були настільки реальними, що я не могла помилитися! Саме те, що я знав, відбувається з тілом під час інфаркту, саме це я відчував. У мене була «пристрасть» до амбулаторної служби, кардіологів та всього, що означало тести."
Що ми можемо зробити?
Психолог Ірина Паращів: "Оскільки більшу частину часу ці стани підтримуються низкою негативних, ірраціональних та" катастрофічних "думок, вийти з них без спеціалізованої допомоги досить важко.
Когнітивна психотерапія виходить з того, що негативні емоційні стани, такі як паніка, спричинені певним способом мислення та інтерпретацією фізичних відчуттів у тілі або новими зовнішніми ситуаціями. Таким чином, на засіданнях ми обговорюємо та висуваємо на перший план ці нереальні та раціональні думки та аргументуємо їх. Мета полягає в тому, щоб отримати більш раціональний спосіб мислення, який допоможе вам контролювати ці стани і таким чином мати можливість насолоджуватися життям.
На першому етапі психотерапії людина, яка переживає ці стани, буде знайома з тим, що відбувається в її думці та тілі, коли вона проходить через них. Тоді, використовуючи конкретні вправи та техніки, психотерапевт допоможе вам визначити, оспорити і, зрештою, реструктуризувати «ірраціональні» думки, щоб «небезпека», яку сприймає мозок, більше не виникала, тому стан тривоги та паніки контролювався. . Водночас цей процес вимагає великих свідомих і добровільних зусиль, щоб довести мої думки, які мені до цього часу здавались природними, і оскаржити їх якомога раціональніше, логічніше та функціональніше. Як зауважили люди, які стикаються з цим: Аліна Г.: “Людині, яка перебуває в панічній атаці, майже неможливо мислити раціонально. Я можу це гарантувати, бо спочатку напад паніки був виснажливим, і мені вдалося почуватись краще лише тому, що я втомився думати "неправильно". Отже, без спеціалізованої допомоги я не бачу можливим вирішити цю проблему. Принаймні так у мене це вийшло! Медикаментозного лікування було недостатньо, і тоді мені довелося вдатися до терапії ".
Психолог Ірина Паращів: «Однак ці зусилля того варті! Повільно, повільно, за підтримки психотерапевта та за допомогою фізичних вправ людям вдається контролювати свої негативні стани. Найкраще те, що когнітивна психотерапія надає інструменти для управління цими станами в майбутньому, наскільки це можливо, без необхідності допомоги психотерапевта або ліків ".
Аліна Г.: «Навіть на даний момент я не повністю одужав, але зараз у мене є вся зброя, щоб протистояти ситуації. І зараз я прекрасно пам’ятаю останню панічну атаку (4 місяці тому) ... Оскільки я вже провів кілька терапевтичних сеансів і докладав зусиль, щоб виконати ці кроки, я запам’ятав деякі поняття. Я знав, що для того, щоб позбутися відчуття дереалізації, мені довелося відрегулювати своє дихання. Це я зробив! Мені стало легше. Тоді я знав, що якщо я відволічуся, я зможу контролювати момент. Ось що сталося! Мені вдалося контролювати свою панічну атаку, все ще «не в стадії». Це було як перемога! Після такого короткого часу вправ я мав результати. Як так, що я не знав секрету 8 років? "
Психолог Ірина Паращів: «На щастя, когнітивно-поведінкова психотерапія працює з дуже хорошими результатами у понад 90% випадків, коли виконуються вказівки психотерапевта. "
Аліна Г.: “Сумно, що у нас немає сміливості просити допомоги, у нас є упередження, і це позначається на нашому здоров’ї. У цій ситуації нас так багато ... давайте зробимо щось для себе, для своєї душі, навчимося укладати мир з нашими державами! "
Тож я запрошую вас не жити з цими негативними станами та постійним занепокоєнням, що трапиться щось погане, коли є більш ефективний спосіб контролювати ці стани та насолоджуватися життям щодня.!