Пара навчання - фітнес-тренування з подругою
Тренування пари - фітнес-тренування з партнером
Навчання з хлопцем чи дівчиною - збагачення або надмірне вміння?
Шановні читачі, шановні шанувальники Sportnahrung Engel,
Плюси і мінуси, а також деякі речі, які вам слід терміново врахувати, навчаючись разом у парі, ми сьогодні представимо вам словами та малюнками.
Задача № 1: - Різний дизайн плану тренувань
Ще до того, як ви навіть зайдете до зони тренувань, при складанні плану тренувань виникають перші перешкоди. ER зосереджує тренування на найкращих вправах на грудну клітку та найефективніших вправах на біцепс, ВОН надає великого значення тренуванню живота, ніг і сідниць. Дві різні цілі, які тепер потрібно поєднувати.
Безперечно, що у плані тренувань для жінок у дуже рідкісних випадках знайдеться повне, вишукане тренування у формі трапеції, тоді як для чоловіків це ОБОВ’ЯЗКОВО. Чоловіки віддано тренують свою сідничну м’яз (сідничні м’язи) окремими вправами, тоді як жінки вважають за краще включати це в свій розпорядок дня щодня.
Окрім кількох таких сузір'їв, навчання партнерів насправді може бути побудоване відносно однаково. Точно однакові правила застосовуються до обох статей, коли йдеться про нарощування м’язів або стимулювання гіпертрофії. Потрібно створити специфічний для зростання стимул, час регенерації повинен бути правильним, а тренувальні стимули повинні бути встановлені в однаковому ритмі. Жінки також можуть і повинні тренуватися до невдач! Окремі жіночі пристрої мають сенс, якщо взагалі, якщо вони трохи краще адаптуються до ергономічних вимог жінок і якщо це видається необхідним.
Коротко
Незважаючи на суперечливі цілі та різні запити на спеціалізацію, можна скласти пара навчальних планів, за допомогою яких обидві сторони можуть жити та прогресувати
Задача No2 - різна тренувальна вага
Коли ви прибудете в зону тренувань, вам слід почати вибирати правильне обладнання. Найбільша проблема, яку тут доводиться опановувати, - це постійне роздратування при надяганні та знятті тренувальних ваг. Розминка з усією честю, але завантажувати прес для ніг вагою диска від 300 кг до 120 кг і назад і робити 5 підходів по 5 підходів, а потім робити це на стійці для присідань - це справді не весело, не кажучи вже про це, що в якийсь момент це стане додатковим тягарем, особливо для жіночої частини.
Тепер у вас є такі варіанти:
- Знайдіть партнера однакової сили або станьте гомосексуалістом
- Найміть помічника, який подбає про збірку та демонтаж за вас
- Встановіть повторення так, щоб ВОНА тренувалася дуже важко, а ВІН - дуже легко
- Шукайте студію, яка пропонує цілий ряд обладнання з багатьма вставними вагами
- Сплануйте так, щоб ви могли виконувати одну і ту ж вправу на двох різних машинах
Хоча варіанти 1 і 2 мають бути смішними, пункти 3 - 5, безумовно, є більш практичними. Щодо пункту четвертого, можна сказати, що насправді вам не доведеться працювати з пристроями, які вимагають значних робіт зі складання та демонтажу. Наприклад, вам потрібно поміняти гантелі, а додаткові ваги також надзвичайно спрощують все це.
Майже ніхто з вас не замислювався про можливість три, і це не являє собою постійний стан.Для окремих циклів (залежно від різниці в рівні сили) може мати сенс тренуватися з однаковою вагою (пристосованою до жінки), яка чоловіча частина потім використовується для поліпшення показників силової витривалості.
Варіант п’ятий також цілком здійсненний, але для цього потрібна або студія з надзвичайно великим фондом обладнання, або тренування поза піковими годинами, адже як часто трапляється, що і плечовий прес, і мультипрес не займають, щоб зробити те саме Тренування на плечі (показано як приклад)
Коротко
Тренування з вашим партнером також вимагають чіткого планування при виборі вправ та обладнання, щоб тренування не перетворилося на випробування
Проблема № 3: залицяння та его
У жінок також порушуються певні інстинкти, що може призвести до якості та ефективності тренувань у присутності партнера, який дещо страждає. В рамках особистого тренінгу я вже кілька разів помічав певний тип сорому. Як жінка, відсутність можливості керувати певними пристроями спочатку, оскільки бракує сили, не є ганьбою, але часто призводить до того, що жінки творіння, як правило, пропускають ці вправи, які їм найбільше потрібні.
На мою думку, найкраще повідомляти про сильні та слабкі сторони досить відкрито, я думаю, що таким чином певний внутрішній тиск відпадає від обох.
Коротко
Те, що відбувається у свідомості обох партнерів під час навчання, не повинно впливати на якість навчання!
Проблема № 4: Тренувальна зона вдома стає диваном!
Абсолютним критерієм нокауту для будь-якого успіху в навчанні, який міг би стати результатом тренінгу з партнерства, є перенесення з вами тем для розмов у зону тренувань, яку ви насправді обговорюєте ввечері на дивані. Такими темами можуть бути робочий день партнера, лист з податкової інспекції, повідомлення про розірвання шлюбу, підвищення по службі, хвора бабуся, яка повинна їхати додому, врослий ніготь, проблеми у стосунках будь-якого типу або щось інше, що визначає повсякденне життя поза фітнес-клубом.
Коли справа доходить до того, що час припинити спільне тренування, оскільки ефективність у цій ситуації повністю зникла! Вправи проводяться під час розмови, перерви в реченнях подовжуються з 60 секунд до декількох хвилин, і дихання тоді більше залежить від змісту розмови, ніж від послідовності рухів.
Перш ніж прийняти рішення про спільне тренування, ви повинні домовитись, що вам слід залишити повсякденне життя на порозі фітнес-клубу і брати його з собою лише тоді, коли ви їдете додому.
Коротко
Під час навчання є лише навчання! Повсякденному життю не місце в зоні тренувань
Проблема No 5: Це мурашки ....
Чи є це недоліком чи ні, я не можу вам точно сказати. Безперечно, що під час сеансу партнерських відносин це може раптово почати поколювати, а сексуальні думки охоплюють нас. Не дивно, що багато чоловіків дуже чоловічі на тренуваннях, у них працюють м’язи, ви потієте (обприскуєте ними феромони) і показуєте, з чого ви зроблені. Само собою зрозуміло, що той чи інший партнер повинен мати фантазії, які ускладнюють продовження тренувань з концентрацією уваги. І навпаки, жінки також надають свої стимули на своїх партнерів під час тренувань.
Допомога в певних вправах насправді також може бути чимось дуже еротичним, оскільки ви наближаєтесь і підтримуєте одне одного. Найкращий приклад тут - зворотний метелик, коли партнер сидить позаду людини, яка здійснює його підтримку. Той, хто коли-небудь мав таку ситуацію, знає, про що я пишу ....
Зрештою, як пара або окремий партнер, ви повинні усвідомити, чи можете ви впоратися з такою ситуацією, і навіть розглядати вас як перевагу, оскільки це створює якусь нову мотивацію, або ви не хочете нічого іншого, як взяти ключі від машини і поїхати додому привід.
Коротко
Сексуальні подразники під час тренування можуть мати позитивний або негативний вплив на успішність тренувань. Важливо також узгодити це
Проблема No 6: чесність
Щось, що більше спрямоване на міжособистісні стосунки, - це чесність. Наприклад, мені, як особистому тренеру, легко відкрито і чесно критикувати ставлеників щодо їх виконання, мотивації, силових показників або пунктуальності, де це здається доречним.
Доводиться відкрито і чесно говорити своїй дівчині, що вона тренується "як лущі" або виконує вправу зовсім неправильно, звичайно, нелегко для тих чи інших, але це є обов'язковою умовою для тренування, яке принесе плоди в середньостроковій перспективі може.
Коротко
Партнер чи ні - під час навчання потрібно говорити з Тахелесом
Навчання з партнером як основа відносин
Після всіх проблем, з якими я стикався, нарешті я маю сказати слово про переваги навчання партнерських стосунків.
Кожен з нас, пробачений чи ні, повинен оволодіти певним повсякденним життям, що в більшості випадків робить необхідним діяти окремо від партнера. Часто не залишається багато часу на години разом після домашніх справ, дітей та інших зобов’язань.
Спільне навчання означає спільні інтереси і, можливо, навіть спільні цілі, але перш за все це означає спільний час, який ви інтенсивно проводите з партнером поза повсякденним життям. Коли інші сидять «разом» перед телевізором або читають книгу та газету «разом» на терасі, у вас є можливість ДІЙСНО зробити щось разом під час спільного тренування. Ви маєте справу з іншою людиною, мотивуєте один одного до досягнення максимальної продуктивності і маєте лише очі для нього чи неї, все інше можна ігнорувати. Якщо у вас є щось подібне як пара, вважайте це подарунком і намагайтеся максимально використати це. Спортивні цілі завжди мають щось спільне з внутрішньою рівновагою і тим, що врівноважує нас більше, ніж знанням того, що партнерство гармонійне.
План тренувань ангела із спортивного харчування для пар
| День | М’язова група | Вправи | речення | Повторення |
| День 1: спина/плече/біцепс | ||||
| 1 | рухатися | Нахилений над гантелями ряд Тривалі розтягування на пристрої | 4 речення 3 речення | 10-12 6-8 |
| плече | Безкоштовна гантель для шиї Передній підйомник з ваговою пластиною Метелик зворотної машини або кабелю | 3 речення 3 речення 4 речення | 10-12 20-го 10-12 | |
| біцепс | Кучері на тросі з підхватним хватом Увімкніть також кучеряві локони Молоток кучері | 4 речення 3 речення 3 речення | 10-12 20-го 6-8 | |
| 2 день: ноги, литки | ||||
| 2 | ноги | Присідання 4 підходи Ножний прес із заглушками | 4 речення 4 речення | ВІН 8/ВОНА 20 10-12 |
| ноги | Стоячи/сидячи ноги кучері Румунська тяга | 4 речення 4 речення | 10-12 ВІН 8/ВОНА 20 | |
| Телята | Сидить теля піднімає Піднімається теля | ВІН 4 речення/ВОНА 3 речення ER 4 речення/ви 3 речення | 6-8 15-й | |
| День 3: Грудна клітка/Трицепс/Абс | ||||
| 3 | грудей | Нахилена жим гантелі Гантель плоский жим | 4 речення 4 речення | 10-12 15-й |
| Трицепс | Трицепс розширення вежі верхній захват Трицепс розширення вежа з мотузкою | 3 речення 4 речення | 10-12 20-го | |
| живіт | Висяча нога піднімається Сухарі, що стоять на колінах на мотузці | 4 підходи до відмови 4 речення | 15-й | |
| День 4 (ВАС) Глютеус | ||||
| 4-й | Глютеус | Альпініст з гантелями Викрадення на тязі кабелю | 4 речення 4 речення | 10-12 20-го |
| плюс одна група м’язів за домовленістю | 6-8 речень | |||
| День 4 (ER) шия | ||||
| 4-й | шиї | Бічні гантелі знизують плечима Знизу знизують плечима зі штангою | 4 речення 4 речення | 6-8 10-12 |
| плюс одна група м’язів за домовленістю | 6-8 речень | |||
Підсумкове навчання пари - тренування з партнером
Тренування з хлопцем чи дівчиною, безумовно, мають свої ризики та створює перешкоди, які, звичайно, не потрібно враховувати, коли ви займаєтесь силовими вправами. Як би складно не виглядало все правильно, але як подружжя зі схожими інтересами у фітнесі ви повинні, принаймні, спробувати продуктивно провести час разом у фітнес-клубі.