Пастка для вправ для схуднення - фітнес
Насправді багато людей намагалися рухатися і здавались, бо, здавалося, це не спрацьовувало з тих чи інших причин. Ось кілька пояснень для тих, хто вважає, що рух не працює, хоча реальність суперечить цьому твердженню!
ПОЧАТОК ПРОГРАМИ СПОРТИВНОГО ВАГИ
Вправи - це діяльність чи рух, що можна сказати. Люди рухаються все своє життя, тому вони знають, як рухатися, так? Ну, якщо ви говорите про "роблячи деякі кроки", ви можете мати рацію. Однак якщо говорити про рух для того, щоб схуднути, все набуває іншого тону.
На початку програми вправ для схуднення залучена людина певний час могла сидіти в нерухомості та відчувати загальне погіршення стійкості до більш інтенсивних фізичних навантажень. На даний момент майже будь-яка ненормальна діяльність стає для цієї людини «рухом». Через деякий час організм звикне до нового рівня фізичної активності та нового гомеостазу, тобто фізичного балансу жиру, м’язів, маси тіла та обміну речовин. Вам потрібно буде скорегувати свої фізичні навантаження, щоб досягти нового балансу. Після досягнення бажаного балансу, як правило, до бажаної ваги, людині потрібно буде підійти до спортивної програми, щоб підтримувати свою вагу.
На жаль, люди не знають про фізичні вправи та саботують себе з самого початку програми для схуднення за допомогою декількох механізмів. Зазвичай новачки:
* Надто старайся
* Я недостатньо роблю
* Не підвищуйте рівень
* Я роблю неправильні вправи
* Вони мають нереальні очікування
* Я не розумію ефекту вправ
Деякі з цих причин поєднуються з іншими, тому важко говорити про одну причину, не враховуючи інших. Наприклад, якщо хтось має нереальні очікування, він зробить занадто багато або замало. Якщо вони не розуміють роль вправи, вони можуть вибрати неправильні вправи. Більшість із цих проблем безпосередньо пов’язані з незнанням фізичних рухів. Отже, якщо ви хочете розпочати програму схуднення, в якій ви хочете інтегрувати фізичні рухи, витратьте трохи часу на вивчення цієї теми або найміть хорошого тренера.
Поговоримо про вищезазначені ситуації.
ЗАБАГАТО ВПРАВ
Ця ситуація може спричинити невдачу різними способами. Ви напружуєте м’язи, хворієте або навіть травмуєтесь. Через день-два занадто великих фізичних навантажень ваша голова та мозок будуть кричати «стоп»! Щоб бути ефективним, вам слід увійти в звичку рухатися, і якщо ви боїтесь наступного спортивного заняття, ви точно знайдете способи скасувати його. Починати потрібно знизу і з часом збільшувати інтенсивність. І тут може бути проблема ...
ЗАЛИШО МАЛИХ ВПРАВ
Як я вже говорив вище, для сидячої людини спочатку майже будь-які фізичні вправи можна вважати достатніми. Однак організм швидко адаптується до нової ситуації і встановлює новий рівень, як правило, без явних результатів щодо втрати ваги.
ПІДВИЩЕННЯ РІВНЯ ВПРАВ
Як тільки організм досяг певного рівня порівняно з початковим періодом, необхідно збільшити інтенсивність і тривалість вправ. Людина, яка захоче пробігти марафон з самого початку, зазнає невдачі. Той, хто піде лише до поштової скриньки і не намагатиметься об’їхати околиці, мабуть, також зазнає невдачі.
НЕПРАВИЛЬНІ ВПРАВИ
Вправи можна розділити на три групи. Під час середньої школи ми говорили про силу, витривалість та гнучкість. Сьогодні ви чуєте про тренування з опору, серцево-судинні тренування та ... гнучкість. Як ми вже зазначали, на початку майже будь-який рух буде включений у всі три групи. Але в міру прогресу вам потрібно буде робити вправи для кожної групи для загального стану здоров’я. Однак для зниження ваги серцево-судинні заходи стануть відповіддю для всіх, хто хоче отримати найбільш вражаючі результати. Ви повинні знати, що робота з приладами в тренажерному залі буде корисною для схуднення в довгостроковій перспективі, оскільки це збільшить вашу м’язову масу і, таким чином, ви спалите більше калорій.
НЕРЕАЛІСТИЧНІ ОЧІКУВАННЯ
Вправи працюють, але зазвичай вони працюють зсередини. Хоча деякі люди з надмірною вагою відчувають початкову втрату ваги, це все одно займає час протягом усього процесу. Якщо ви хочете подивитися в дзеркало всього за два дні або піднятися на ваги і залишитися задоволеним, ви будете розчаровані! Ви повинні погодитися з тим, що зазвичай навіть найкращі дієти, яких чітко дотримуються, дадуть бажані результати через кілька тижнів або, можливо, навіть місяців.
Сюрприз, вироблений вправами
Це сталося з моєю дружиною. Він хотів схуднути і розпочав програму вправ. Через кілька днів я побачив покращення. Вона була активнішою, енергійнішою і шкіра блищала, вона ходила по дому, співаючи більше, ніж зазвичай, і виглядала стрункішою. Одного вечора я розмовляв, і вона зізналася мені, що дуже схвильована тим, що вона набагато стрункіша і що її одяг починає ставати занадто великою. Насправді вони були справді великими; вона сказала, що їй доведеться ходити по магазинах за новим одягом. Коли я вийшов із кімнати, вона була в дуже хорошій формі. Через кілька секунд я почув її вигук "О, ні"! і коли я знову увійшов до кімнати, я виявив, що вона плаче.
Вона піднялася на ваги і помітила, що вага зросла з тих пір, як вона востаннє зважилася. Хоча я пояснив їй, що з нею станеться, що більшість тих, хто постійно намагався схуднути, її негайна реакція полягала в тому, що вправи не працюють. Він відчував, що чергова обіцянка схуднути пішла даремно.
Ми залишаємо осторонь той факт, що вага тіла коливається з дня на день, навіть з години на годину. Якщо ви будете щодня перевіряти свою вагу, то точно не зможете. Якщо вам дійсно потрібно зважитись, робіть це раз на місяць або навіть раз на два місяці. Якщо ви правильно харчувались і виконували вправи між вагами, збільшуючи інтенсивність та тривалість вправ, ви, безумовно, виявите, що втратили принаймні кілька кілограмів.
Те, що трапилося з моєю дружиною, - це простий психологічний процес, який за кілька днів спрацює на її користь. Коли людина, яка не займалася фізичними вправами, починає програму вправ, вона, як правило, збільшує свою м’язову масу і спалює трохи жиру. На жаль, на початку зайва вага м’язів буде більшою, ніж кількість жиру, який ми вилучаємо. Отже, людина, яка розпочала таку програму, може спочатку набрати вагу, протягом декількох днів або навіть тижнів. З часом, якщо програма продовжується, м’язова маса досягне рівня, коли вона більше не буде розвиватися, і в той же час жир буде спалюватися і вага зменшуватиметься.
Пам’ятаєш, моя дружина сказала мені, що одяг ширший? Це тому, що спалювання жиру, стрибки та м’язова маса одночасно. М'язи займають менше місця, ніж спалений жир. Незважаючи на те, що вона важила більше, її окружність все одно була меншою, і вона була здоровішою.
Якщо ви хочете розпочати програму схуднення, обов’язково дізнайтеся про вправи, які потрібно робити, і стежте за своїм харчуванням.