Все про втрату ваги та ідеальну вагу
Армійська дієта: схудніть на 5 фунтів за 3 дні!
Схуднення - не загадка. Зменшіть калорійність і вуаля! Втратити вагу! Якщо це все так просто, то навіщо нам стільки клопоту?
Одного разу тому, що ми їмо з багатьох причин, а надто рідко тому, що голодні. Ми їмо тому, що нам нудно або тому, що ми в стресі, тому що нам сумно або тому, що ми щасливі, тому що ми перебуваємо на сімейній трапезі або тому, що це нагадує нам моменти, коли ми були в приємній атмосфері. І список можна продовжувати. Коротко, ми їмо занадто багато.
Наче цього було недостатньо, ми погано їмо. Якщо раніше їжа надходила безпосередньо з природи, і все, що ми хотіли, потрібно було обробити своїми руками, значним часом та зусиллями, то зараз досить бігти до кута вулиці, і ми можемо споживати що завгодно, хоч скільки, чим більше оброблено, тим дешевше.
тому Я їв багато і погано. Як ми боремося з цими звичками?
Для "дурної" частини немає ярлика. Ви повинні навчитися правильно харчуватися! І оскільки індустріалізація приспала наші інстинкти і запропонувала нам більше варіантів, ніж «абетка», за допомогою якої нас задумала природа, ми повинні робити це крок за кроком і виховувати свої інстинкти в «джунглях» сучасної реальності, де упаковка ігристі та підсилювачі смаку мають на меті впіймати вас у своїх сітках. Я не кажу, що випадковий кекс приверне вас до зони сутінків! Я просто кажу, що це добре брати свідомі, розраховані, прийняті рішення.
Швидке рішення - звернутися до фахівця, який надасть вам списки меню та рецепти. Але я думаю, якщо ви хочете вносити довгострокові зміни та отримувати стійкі результати, вам потрібно навчитися "ловити рибу". Тож я вирішив ставати все кращими та кращими «рибалками» через наші зустрічі щосереди.
Що стосується багатої їжі, я думаю, що рішення не є складним, але лише, іноді, трохи неприємним. Бо правда в тому, що їжа пестить наші почуття, дарує нам радість і привід для спілкування. І це якщо говорити лише про позитивні асоціації! Тож ми прокидаємось віч-на-віч із негнучкою правдою: якщо я їм, коли голодний І коли хочу бути щасливим І коли опиняюся ввечері, вдома, з членами сім’ї, то я ризикую набрати значну вагу. Що з цим робити?
З часом з’явився мільйон відчайдушних рішень і чарівних формул: незліченна кількість дієт, таблеток, чаїв та цілителів. Спокусливі висловлювання на кшталт "їжте, поки не зможете більше, і схудніть до розміру 0", як і раніше знаходять корисне місце на обкладинках бестселерів. Десь у глибині душі ми знаємо, що магічної формули не існує, але щоразу потрапляємо в пастку, бо торкаємось чутливої мотузки.
То що робити? Ми будемо товсті вічно?
Звичайно, ні. Якщо вам дійсно потрібно схуднути, принаймні з медичної точки зору, то такий простий інструмент, як обчислення індексу маси тіла (ІМТ), скаже вам правду, як дзеркало в казці Білосніжки.
Калькулятор ІМТ >> https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm
Ідеальна вага >> https://healthy.kudika.ro/articol/healthy
Якщо у вас надмірна вага, ожиріння чи чистий стан, і ви хочете схуднути на кілька кілограмів, і після консультації зі своїм лікарем ви вже встановили, що у вас немає захворювань, у мене є кілька прийомів у рукаві, які я із задоволенням пропоную:
1. Виключіть зі свого раціону продукти, які не принесуть вам жодної користі
Кислі соки мають стільки мінусів і ніяких плюсів, крім того, що вони задовольняють залежність. Особисто я часто пов'язую їх із сигаретами, тому що наркоманія здається мені схожою: ти не знаєш, що хочеш їх, поки не спожив достатньо, щоб "вимагати свого тіла".
Ті, що містять цукор, мають настільки високу калорійність, що я хотів би в будь-який час зробити свою голову в кондитерській, ніж випити всі ці калорії. Щоб дати вам уявлення, 100 мл соку містять 40-50 ккал, все це зроблено з цукру! Крім того, рівень цукру в крові не буде стрибати настільки різко, як будь-що у порівнянні зі стрибком соку.
“Легкий варіант - 0 ккал”
Це відповідь, яку я отримую, коли зберігаю свою теорію з кондитерськими виробами проти соку. Існує ряд теорій (деякі перевірені), які показують, чому погано вживати продукти зі штучними підсолоджувачами. Я особисто віддаю перевагу тому, що стосується пошкодження мікробіому кишечника. Коли його «годують» штучними підсолоджувачами, мікробіом змінює свій компонент із побічними ефектами, які ми тільки починаємо розуміти. Ви готові ризикувати захворюваннями, яких ми поки не знаємо, заради склянки соку?
Які у мене альтернативи?
Кава, чаї, смузі, «жива» вода (в яку ви кладете різні фрукти, зелень) - це «смачні» напої, якими ви можете побалувати себе, щоб позбутися своєї залежності. Келих червоного вина також є загальноприйнятим задоволенням через високий вміст антиоксидантів, що містяться в цій наливці.
Ще однією категорією продуктів, які я рекомендую вам виключити зі свого раціону, є біла їжа. Це легко дотримується правило, яке винайшла Опра. Цукор, Великдень, рис, хліб - усі білі - занадто оброблені, щоб принести вам користь. Що ви їсте на їх місці? Весь варіант, якомога менше оброблених злаків - коричневий або чорний рис, хліб з будь-якого виду цільного зерна, макарони з твердих сортів пшениці, приготовані "al dente". У випадку з цукром здоровими варіантами є патока та фініковий цукор.
Що стосується цукру та зерен, ви повинні бути реалістами: ви не зможете повністю їх усунути, якщо у вас не надзвичайно сильна мотивація, а іноді це не обов’язково бажано, оскільки ви ризикуєте помилитися в іншому місці, коли занадто сильно фокусуєтесь. важко з одного боку. Наприклад, у випадку людей без непереносимості, алергії або чутливості до глютену, які намагаються цього уникнути заради своєї фігури, існує ризик надмірного споживання кукурудзи, що може завдати шкоди набагато більше, ніж помірне споживання глютену.
2. Відстежуйте калорійність!
Шукайте максимальний об’єм мінімальної кількості калорій. Не дивно, що ви помітите, що в продуктах тваринного походження я знаходжу багато калорій, а в рослинних - набагато менше, тому рекомендую спробувати перейти на цілісний раціон, переважно рослинний. Цей тип дієти сприятливий для фігури, а також для здоров’я, оскільки рослинна дієта багата вітамінами та мінералами, але мало насичених жирів, тобто тих шкідливих жирів, які сприяють серцевим захворюванням.
Якщо ви хочете повністю відмовитися від продуктів тваринного походження, не забувайте приймати веганські добавки з вітаміном В12. Я використовую порошок спіруліни.
3. Ідеальна втрата ваги: йдіть на розумні компроміси
Кожен може схуднути. Мистецтво дотримання дієти полягає в тому, щоб схуднути і залишатися худорлявими. Схуднути і з’їсти стільки, щоб бути задоволеним. Схудніть за допомогою дієти, яка не викликає у вас розчарувань. Як ми це робимо?
Встановивши реалістичні пріоритети та цілі. Як далеко ви готові піти, щоб схуднути? Від чого ви готові відмовитись? А яка вага вас порадує? Вам справді потрібно носити розмір 0, щоб відчувати себе красиво? Це питання, на які ви не знайдете відповідей ні в одній статті чи книзі. Є відповіді лише для вас і для вашої душі.
Я рекомендую вам покласти їх на папір і укласти контракт із собою. І, оскільки це обговорення по-різному для кожного з нас, я можу навести вам лише свій приклад: я думаю, що я виглядаю якнайкраще, коли маю 55 кг. Але для того, щоб зберегти цю вагу, я повинен відмовлятись від кожного десерту та кожної вечері, яка заважає мені. З іншого боку, якщо я з'їдаю кожен десерт і кожну вечерю, яка заважає мені, я залишаюсь приблизно 70 кг, і я нещасна через свою зовнішність. Тому я вважав, що можу бути щасливим із вагою в 60 кг, зрідка з’їдаючи десерт, який мені подобається, і насолоджуючись 2-3 вечерями на тиждень, у дні, коли вони дійсно мене радують, зазвичай у п’ятницю у суботу, коли ми всі збираємось сім’єю або виходимо з друзями.
Робіть свої розрахунки самостійно. І, як тільки ви дійдете висновку, підпишіть контракт із собою. Будуть дні, коли ви захочете виглядати як модель і не знати, який смак яблучного пирога. Це ті дні, коли ти повертаєшся до контракту і згадуєш, які твої пріоритети. Ви не можете мати їх усіх, ні у кого, тому дуже важливо вирішити, що насправді важливо для вас.
4. Шукайте інгредієнти, які активізують ваш метаболізм
Це та частина дискусії, яка завжди викликає максимум інтересу! Чи є якісь хитрощі для схуднення? Є, звичайно, але ви не повинні уявляти, що вони зроблять роботу за вас. Кілька натуральних інгредієнтів допоможуть вам у дорозі до потрібної вам фігури, але вони не зроблять за вас роботу.
Флавоноїди є однією з найповніших підгруп фітонутрієнтів. Це протизапальні, протидіабетичні, канцерогенні речовини. Але, звичайно, їх люблять за здатність стимулювати термогенез, активізуючи жирові відкладення.
Де ми їх знаходимо?
Волоські горіхи, зелений чай і чорний виноград. Хороший апетит!
Коричневий жир - це тип жиру в нашому організмі, який раніше вважався корисним лише для новонародженої дитини з метою адаптації до навколишнього середовища. Цей жир робить термогенез, підвищуючи температуру тіла, коли дитина переходить від комфортного тепла всередині матки до навколишнього середовища. У дорослих цей жир стає корисним при низьких температурах, коли він починає робити свою магію: збільшити швидкість базального обміну, тобто споживати більше калорій.
Щоб це сталося, у вас є вибір: ви можете проводити кілька годин на день у холодильнику або споживати капсаїцин, сполуку, що міститься в гострий перець. Ви також отримуєте бонус! Капсаїцин також виявляється протипухлинним, протимікробним, протидіабетичним.
насіння Чіа вони популярні у веганському та сиро-веганському світі, оскільки вони є чудовим замінником яєць і використовуються в різних стравах, таких як пудинг чиа або веганська ікра. На додаток до своєї універсальності, цей інгредієнт володіє великим талантом: він дуже ситний, тому його часто рекомендують під час дієт: чайна ложка чіа, перемеленої на сніданок (у смузі, йогурті, каші або пудингу), така ситна, що полегшує обід 300 ккал!
Аргінін - це амінокислота, тому кулька на білковому ланцюзі, яка, як підозрюється, допомагає схуднути. Як? Поки це точно не відомо, що є додатковою причиною вживати продукти в їх природній матриці, а не від тих, хто знає про чарівні таблетки.
Де знайти аргінін?
У рослинних білках: Соя, насіння (гарбуз, диня, кунжут, сосна, соняшник), фундук, мигдаль.
Флавоноїди, амінокислоти, аргінін, капсаїцин. Це звучить складно? Так, навіть фахівці все одно шліфують ці імена. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно їх пам’ятати! Якщо ви поглянете вище, то побачите, що я виділив жирними продуктами цілі овочі та овочі. Все, що вам потрібно зробити - це харчуватися здорово, знаходити баланс у своєму раціоні, робити фізичні вправи якомога частіше і не зводити очей з повної половини склянки. Це інгредієнти для здорового і красивого життя!
"Я роблю все правильно і не худну"
Я часто отримую цю відповідь після того, як зібрав цілу історію вище. Перша думка, яка мені спадає на думку (бо я знаю стільки красивих облич, одержимих тим, що худі), - це те, що людині, яка мене запитує, насправді не потрібно худнути. Вага, яка була розроблена для нас у гармонії з нашим тілом, не завжди є вагою, яку, на наш погляд, ми маємо мати. На жаль, пропаговані донедавна стандарти створили нереальну картину того, що означає гарне тіло. На щастя, тенденції починають змінюватися. Пропагується різноманітність, повага та любов до себе. Тож я смію сподіватися, що ми йдемо у правильному напрямку.
Якщо все ж справа не в неправильному зображенні вашої власної ваги, то я рекомендую тим, хто стикається з цією проблемою, вести харчовий щоденник. Іноді помилки стають очевидними з перших днів. Зміна самого факту ведення журналу веде до втрати ваги. В інших випадках рішення просто приховано. Цього разу консультація дієтолога стає дуже корисною, досвідчене око може легко спостерігати, в чому проблеми.
Якщо журнал теж не виконує свою роботу, можливо, слід перейти до більш ретельного дослідження, включаючи менш поширені тести, такі як виявлення чутливості до їжі або оцінка мікробіому кишечника.