Пастка вихідних 5 підказок, щоб уникнути (повторного) набору ваги у вихідні
Головна | Харчування та дієти | Пастка вихідних: 5 порад, щоб уникнути (повторного) набору ваги у вихідні
Згідно з канадським дослідженням, ми їмо на вихідні приблизно на 37 калорій більше за один прийом їжі, або на 200 "більше" калорій, ніж зазвичай ... і це лише тому, що це вихідні !
Тим не менш, навіть без підтримки досліджень, ми бачимо це занадто часто: вихідні - це ІДЕАЛЬНИЙ час, щоб кинути виклик усім нашим зусиллям щодо схуднення.
Відпочинок, гуляння, сімейні трапези тощо ... словом, все є для того, щоб підірвати нашу волю та підкорити наші бажання.
Результат: зайвий кілограм на вазі в понеділок вранці. І оскільки ти не можеш мати сили волі, щоб змусити його випаровуватися щотижня, настає день, коли кілограм сніжних куль і множиться на два-три, не бачачи, що він прийде. А там зовсім інша справа - змусити його зникнути.
Щоб уникнути потрапляння у цю «класичну» пастку вихідних, ось 5 безпомилкових і дуже корисних порад, як короткострокових, так і довгострокових:
1. Не закушуйте перед телевізором
Так, я теж це чую, ваш диван дзвонить вам. Я це теж знаю, ще краще перед телевізором.
Однак я не міг би порадити вам, крім як чинити опір на спокусу похилитися на своєму дивані дивіться улюблені серії ... під час їжі !
Дійсно, зараз загальновідомо, що відволікання на екран призводить до перекушування та переїдання.
Згідно з деякими дослідженнями, під час перегляду телевізора ми їмо на 40% більше, ніж під час інших видів діяльності.
Висновок: розділіть задоволення! Ми все ще не збираємось заважати вам переглядати ваші улюблені шоу, тож продовжуйте і гарно вечеряйте (домашньо, якщо це можливо!) В інший час. !
2. Умійте сказати «ні»
Я волію сказати вам одразу, це правило діє лише у вихідні дні (як, до речі, інші). Але наша воля, це випробовується особливо в суботу та неділю.
Ви знаєте, коли свекруха подає вам недільний обід із закусками, основними стравами, сирами та десертами, коли в суботньому вечірньому ресторані на столі стоїть десерт, коли друзі запрошують на знаменитий недільний сніданок, коли ви берете свій діти на день народження, і у вас буде маленький шматочок торта, так? ?
Ну з усіх цих випадків ви чуєте голос (голос вашої матері, я впевнений), який шепоче вам "будь добре вихований" або "ми не відмовляємо в подарунку" або "у нас є лише одне життя.! ".
Ну сьогодні я спробую замінити цей голос, щоб змусити вас змінити свою призму: НІ, ви маєте право сказати НІ . Ввічливо. Будь ласка Але твердо.
І ось як ви навіть можете відновити контроль над своєю вагою. Звичайно, час від часу потурайте собі, бо ідея полягає не в тому, щоб категорично і систематично відмовлятись від усього. Але просто для того, щоб відновити зв’язок зі своїми справжніми бажаннями і не обдурити вас цими фразами, які завжди закарбовувались у вашому мозку.
3. Сплануйте свій хід
Часто на обіди у вихідні або вечері ми не контролюємо графіки. З кількома людьми, в ресторанах чи з друзями, ми сидимо за столом, не зголоднівши або навпаки, коли ми зголодніли, що так довго "чекали".
Ось чому я пропоную вам спланувати свій постріл, адже для набору ваги немає нічого страшнішого, ніж їсти, коли ви голодні: ми кидаємось на найбільш калорійну їжу, найдоступнішу і їмо занадто багато.
Щоб уникнути цієї пастки, покуштуйте вдома, перед виходом, невеликий салат томат, огірок або інші сирі овочі. Таким чином, ви будете достатньо «ситим», щоб не кидатися на сухарі чи хліб перед тим, як йти до столу. Ви теж матимете місце, щоб приготувати смачну їжу, не надто ситну, для вашого голоду і без надмірностей, так просто ідеально !
4. Займіться спортом
Ця порада має сенс, але найкраще все-таки сказати: вихідні - це також час, коли у вас є більше часу для себе, ніж протягом решти тижня. Тож зараз ідеальний час стійло трохи тренування, годину-другу. Тож робіть те, що вам подобається, і не соромтеся рухатися: гуляйте, робіть покупки, сад, робіть велике прибирання тощо.
Це пов’язано з тим, що фізичні вправи допомагають підтримувати здорову вагу, допомагають підтримувати здоров’я та очищають розум. Не краще! (Однак будьте обережні, не "компенсуйте" свої фізичні навантаження переїданням ... це все одно пастка!)
5. Готуйте тиждень
Я зберіг для вас найкраще для останнього. Дійсно, цей фокус потрійно ефективний:
З одного боку, коли ми готуємо, нас «годують» запахи, приготування їжі тощо. так ми менше голодні, тому їмо менше. Отже, перша порада - це готувати ... їсти менше !
З іншого боку, як ми часто говоримо вам, немає нічого кращого, ніж домашнє насолоджуватися здоровою їжею без зайвої кількості цукру, жиру чи солі ... Дозування себе та вживання хороших інгредієнтів - один із найкращих способів звернути увагу на свою фігуру. Тож скористайтеся вихідними, щоб поставити себе (хоча б трохи) на кухню !
Нарешті, коли ми готуємо на вихідних, у нас є більше часу (це відразу приємніше), і тому ми можемо скористатися можливістю готувати теж на тиждень. І там, магія періодичне приготування діє: всі страви тижня можуть бути готовими (або майже) і здоровий і повний овочів . Щось на свято у вихідні та наступний тиждень легкими, корисними та домашніми стравами. Хто каже, що краще для лінії ?
Якщо подумати, ці типи фокусів є не що інше, як здоровий глузд. Нічого складного чи справді складного у налаштуванні. Вам просто потрібно подумати про це. І трохи потренуйтеся, щоб це стало рефлексом.
Це також те, що часто трапляється з харчовою тягою. Ми не можемо вирішити проблему, поки не зрозуміємо причини (або не побачимо їх) і не дамо собі конкретних шансів усунути їх.
Отже, якщо ви хочете дізнатись більше про боротьбу з тягою до нездорової їжі та емоційним голодом, вам потрібно поглянути на цю статтю.
Ви дізнаєтесь, що, безперечно, сьогодні є найефективнішим рішенням для емоційного апетиту та компульсивного голоду.