Пауерліфтер Стефі Коен ділиться дієтою, яка тримає її пошарпаною

На початку цього року пауерліфтер Стефі Коен встановила три нові світові рекорди, досягнувши їх приголомшливих 25. Це був подвиг, коли вона скинула 10 фунтів майже за ніч, щоб не відставати від нижчої вагової категорії - кардинальний процес, за її словами, вона не рекомендує і не підтримує нікого поза спортом. Однак, коли немає конкуренції, дієта Коена є досить послідовною - і вона стежить, щоб вона включала такі фаворити, як пиво та морозиво.

В недавньому інтерв'ю BarBend Коен порушила режим годування і заявила, що о 1

У макро-плані Коен з’їдає 130 грамів білка, 180 грамів вуглеводів та 50–60 грамів жиру. Деякі спортсмени їдять більше вуглеводів у дні, коли вони займаються, щоб надати їм більше енергії, але Коен підтримує їх споживання протягом усього тижня. І вона схильна їсти те саме щодня. Ось так виглядає прийом їжі в середньому за день:

Сніданок багатий жирами і вуглеводами: яйця, курячі ніжки, бекон.
Обід: яловичий фарш або стейк, куряча грудка, рис або солодка картопля, овочі.
Перекус: йогурт, фрукти.
Вечеря: яловичина або курка, овочі, солодка картопля.

Що стосується овочів, Коен віддає перевагу тим, що не містять клітковини, таким як гриби та шпинат, оскільки вона вважає клітковину занадто ситною (одна з причин, що це добре для схуднення, але не якщо ви їсте багато калорій під час тренувань). . Їй також подобаються такі пробіотики, як кімчі, оскільки вони допомагають організму розщеплюватися і ефективніше засвоювати їжу.

Мабуть, найдивовижніше, що Коен щовечора насолоджується пивом із вечерею. "Якщо ви можете вмістити його в калорії на день, можете", - каже вона. "Звичайно, я ніколи не радив би нікому додавати три-чотири напої на день, тому що я вважаю, що це не добре для вас, але так, ви можете помістити в келих вина або банку пива на день".