Пауерліфтинг під мікроскопом Блог OTL
Все частіше говорять про так званий пауерліфтинг, саме тому виникає питання:
Що таке пауерліфтинг?
Пауерліфтинг, також відомий як пауерліфтинг, по суті фокусується на 3 основних вправах: присіданнях, жимах лежачи та тязі.
Під час тренувань ці 3 основні вправи також стоять на передньому плані, щоб мати змогу досягти найбільшого можливого успіху на змаганнях. Крім того, однак, додаткові вправи інтегровані як корисна добавка. Зазвичай вони призначені для того, щоб спортсмен також зміцнів у своїх 3 змагальних вправах.
У чому різниця між пауерліфтингом та звичайні силові тренування?
В основному, пауерліфтинг підпадає під категорію силових тренувань і описує лише конкретну його мету. На відміну від класичних силових тренувань, при яких основна увага часто робиться на поліпшення зовнішнього вигляду, в пауерліфтингу шукається максимальне збільшення сили. Це змінює деякі аспекти планування тренінгу, хоча тут слід зазначити, що значна частина тренінгу все ще має сильне перекриття.
Оскільки пауерліфтинг, як випливає з назви, зосереджений на силі, тренування спеціально спрямована на це. Як спортсмен, ви приділяєте особливу увагу зміцненню - це особливо добре працює при тренуванні на низьких дистанціях. Як спортсмен, ви будете все більш конкретно підрізані до максимальної продуктивності, яку можна запросити на повторення, особливо під час змагань. Однак все це не виключає, що тренування у вищому діапазоні повторень також корисні. Оскільки, в принципі, більший загальний об’єм забезпечує більшу кількість м’язів, які в кінцевому підсумку можуть бути використані знову для сили.
Які переваги пауерліфтингу?
- Збільшення сили
Якщо ви займаєтеся пауерліфтингом деякий час, у вас набагато більше сил. Їх можна найкраще використовувати в силових тренуваннях, а отже, краще формувати м’язи. - Поліпшення серцево-судинної системи
Серцево-судинна система також вдосконалюється, оскільки ваше серце неодноразово зазнає коротких пікових навантажень, з якими йому доводиться справлятися. Через ці високі вимоги тренування схоже на різновид інтенсивного інтервального тренування. - Вийдіть за межі власних меж
Пауерліфтинг вимагає мужності. Ви йдете до своїх меж або навіть далі. Це не тільки робить вас сильнішими фізично, а й психічно. Ви вивчаєте дисципліну і можете застосовувати її в інших сферах життя. - Тверда оболонка
Численні написання гантелей змушують вас втратити страх перед великою вагою. Як правило, ти стаєш жорсткішим і менш прискіпливим щодо незначних травм. - М'яке ядро
За допомогою пауерліфтингу ви не зможете уникнути глузливих тренувальних друзів, які супроводжуватимуть вас на наступній сесії жиму лежачи. Таким чином ви налагоджуєте чудові соціальні контакти і вчитеся довіряти. - Майте на увазі одну мету
Пауерліфтери часто тренуються не просто для розваги, а для змагань. Незалежно від того, в якій галузі, важливо мати цілі в житті, над якими ви працюєте. Подальший розвиток не означає зупинки!
З іншого боку, є також багато пауерліфтерів, які займаються спортом лише для себе і тому не мають жодних змагальних амбіцій. Ваша головна турбота - нарощувати сили та проводити найбільш конкретну та ефективну підготовку.
Змагання
У змаганнях учасники поділяються на вікові групи та вагові категорії. Жінки та чоловіки змагаються окремо, і їх також оцінюють по-різному.
Ви починаєте з першої дисципліни: присідання. Далі слідує жим лежачи та тяга. У вас є три спроби за вправу - враховується найкраща спроба. В кінці "загальний" обчислюється з усіх 3 дисциплін. Тож той, хто підняв найбільше, переміг у своїй ваговій категорії. І якщо є учасники з однаковим підсумком, виграє той, хто має найменшу вагу тіла.
Харчування в пауерліфтингу
Пауерліфтерам потрібна сила! Тому надмірно споживання калорій є надзвичайно важливим, так що більшу частину часу ви перебуваєте в надлишку калорій. Вуглеводи забезпечують багато енергії і використовуються під час кожного прийому їжі. Між основними прийомами їжі є такі закуски, як енергетичні батончики або банани. Таким чином може бути гарантоване високе споживання калорій і, отже, високий калорійний надлишок. Клітини назавжди заповнені глікогеном, організм може переносити велику вагу, а достатньо велике споживання білка в кінцевому підсумку забезпечує м’язи достатньою кількістю будівельних матеріалів.
регенерація
Важкий загін у пауерліфтингу, звичайно, дуже енергоємний. Тіло має відновитись, щоб мати змогу знову виступити на наступному тренуванні. Як і при силових тренуваннях, м’язи ростуть під час регенерації. Таким чином, хороший баланс стресу та регенерації також слід враховувати при плануванні тренувань з пауерліфтингу.
Висновок
Ми сподіваємось, ви отримали якесь нове уявлення про світ пауерліфтингу. Якщо ви цінуєте постійний прогрес, чіткі цілі та чудову спільноту, ви можете дати шанс пауерліфтингу.