Пауерліфтинг

Що таке пауерліфтинг ?

Пауерліфтинг, який у Франції також називають спортивною силою, - це силовий вид спорту, метою якого є зняття найважчого навантаження на три основні рухи бодібілдингу, а саме на присідання, жим лежачи та тягу (також називається тягою). Пауерліфтери не використовують ці рухи як інструменти для розвитку своєї фігури (бодібілдинг), а як самоціль. Йдеться про те, щоб бути найсильнішим у цих 3 рухах. Вся підготовка продумана і організована з цією кінцевою метою.

змагань пауерліфтингу

КОНКУРСИ ПО ПОУЕРЛІФТИНГУ

Існує багато федерацій та змагань з пауерліфтингу, і спортсмени розбиті за ваговими категоріями. Переможцем змагань з пауерліфтингу стає той, хто має найкращий підсумок за 3 рухи. Тож якщо у вас є прогалини в одному з рухів, ваші сили можуть їх наздогнати. Є також специфічні змагання з руху, такі як змагання з жиму лежачи та змагання зі станової тяги.

Тренування пауерліфтингу

Практикуючі пауерліфтингу в основному тренуються для сили, їх метою є не естетика, а спортивні результати. Однак деякі пауерліфтери мають дуже естетичну статуру, що є результатом їх інтенсивного тренування. Тренування пауерліфтерів порівняно відрізняється від тренувань бодібілдерів, вони в основному виконуються на 3 ключових рухи, а також на підтримуючі рухи, основним використанням яких є підвищення продуктивності на великих.

Приклад програми Powerlifter

Дуже проста програма для дотримання з помірним обсягом тренувань:

День 1: присідання + рухи підтримки

День 3: Розробка шару + підтримка рухів

День 5: тяга + рухи підтримки

День 6: Військовий розвиток + вторинні вправи або робота з гіпертрофії

Як правило, пауерліфтери не мають великого обсягу тренувань, це справді питання максимального захисту нервової системи, яка бере участь у кожному повторенні. Таким чином, програма пауерліфтера зазвичай розподіляється на 3 - 5 сеансів на тиждень, рідко більше. Інтенсивність варіюється залежно від фаз, на яких знаходиться пауерліфтер, коли, наближаючись до змагань, наприклад, сеанси проводяться з великою вагою, дуже близькою до максимальної, зокрема для сприяння нервово-м'язової адаптації.

Для подальшого

Шукаєте спортивно-дієтичну програму для нарощування м’язів чи висихання? Приєднуйтесь до нас зараз !