PDF 13892011
Короткий опис
1 1389/2011 Опубліковано довідковою інформаційною службою харчування, сільське господарство захист споживачів e. В. Гайльсбахштрассе.
Опис
Зміст Ви вже зробили «кар’єру»?
Від ідеалу краси до манії стрункості
Спочатку сподівання, а потім худнути
Що я обіцяю собі від того, що буду худішим?
Постанови і що далі?
Відрегулюйте енергетичний баланс
Рух - втеча від кілограмів
Повноцінне харчування відповідно до рекомендацій DGE
Ваша власна рука як міра для правильної порції
Як скласти їжу?
Перевага для овочів та фруктів
Їжте жир свідомо: це залежить від якості!
Зернові продукти та хліб - повільний вуглевод замість низько вуглеводного!
Солодощі, закуски та алкоголь - насолоджуйтесь без жалю
Я повинен щось з'їсти! - насправді?
Секрет отримання повного - маленькі фокуси, великі ефекти
Одного разу ніколи - про ковзання та рецидиви
Зробіть щось добре для себе - але як?
Підтримка ваги - потрібна витримка
Легкі допоміжні засоби, засновані на девізі "Ти можеш"
Краш дієти та таблетки для схуднення
Найбільші помилки щодо схуднення
Завдяки підтримці простіше
Контрольний список програми схуднення
ВИ ВЖЕ ЗРОБИЛИ "КАР'ЄРУ"? Тільки в казках? “Їй добре навколо. Вона знайшла свою особисту правильну вагу і їсть саме те, що потрібно її організму. Вона здорова, рухи плавні, постава вертикальна. Їм байдуже до ідеалів для схуднення в засобах масової інформації та на телебаченні ». Чи було у вашому житті час, коли ви так почувались? Повірте, що ви можете досягти цього відчуття (знову) в майбутньому?
Знову штани щипає. Час починати нову дієту . ?
Зигзагоподібні криві та ефект йо-йо Остання дієта Джутти була добрі півроку тому. За допомогою «дієти Glyx» та фізичних вправ вона зробила її до 79 кг. Після травми стопи та фази розчарування вона відмовилася від дієти, після чого її вага знову зросла до 85 кг протягом 3 місяців. З часу загоєння ноги Джутті не вдалося повернутися до спорту. Як показує приклад Джутти, нелегко назавжди схуднути і, насамперед, зберегти нову вагу. Це не пов’язано з відсутністю волі чи відсутністю дисципліни. З незапам’ятних часів наше тіло запрограмоване запасатись періодами голоду та захищати їх. Деякі люди також мають тенденцію особливо швидко набирати вагу. Якщо в повсякденному житті є також стрес, перевантаження або особливі проблеми, то навіть найкраще вирішення швидко закінчується тупиком.
Розробіть власну стратегію! Занадто мало фізичних вправ, висококалорійна дієта, занадто багато стресів і болю в серці - кожен фунт має свою історію. Надлишкові кілограми повільно накопичуються у вашому тілі, можливо, роками. Як би спокусливо це не звучало в рекламі: Ви не позбудетеся ці кілограми повністю самостійно і "всього за два тижні". Щоб досягти своєї мети, може знадобитися багато часу. Вам доведеться попрощатися з багатьма заповітною звичкою. Але ви дізнаєтесь і оціните нове. Ви відчуєте нове відчуття тіла, відчуєте себе підтягнутим та стійкішим. І це навіть важливіше, ніж результат у вашому масштабі! Цей буклет призначений допомогти вам знайти правильний спосіб досягти вашої особистої ваги.
Тільки ви можете - найкраще за підтримки дієтолога або як частину курсу - знайти правильний шлях до своєї комфортної ваги.
ВІД ІДЕАЛЬНОЇ КРАСИ ДО БАГАТОГО ТУТКОСТІ Спадщина Твіггі Багато жінок мають болісний досвід: Той, хто перевищує розмір 38, здається, не відповідає ідеалу привабливої жінки. Ця норма діє з 1960-х років, коли анорексична модель Твіггі з’явилася на обкладинках журналів і стала взірцем для наслідування. Хоча інші модні тенденції змінюються частіше, ідеал стрункості зберігається десятки років. Аргументи “за тонкий” змінюються залежно від поточної тенденції або цільової групи: Іноді нам демонструють здоров’я та довге життя, іноді сексуальну привабливість чи успіх на роботі. У чоловіків однакова проблема, хоча і в меншій мірі. Чоловіки, як правило, більш задоволені своєю вагою та фігурою і їдять більше, як їм заманеться, ніж жінки. Це пов’язано зі ставленнями, які століттями визначали наше мислення, а в деяких випадках і досі визначають. Але «чоловік» наслідує цей приклад: доведено, що чоловіки та хлопці дедалі більше невдоволені власною фігурою та вагою. У них також посилюються дієти та розлади харчування.
"Красуні" всюди присутні. Джутта стоїть перед дзеркалом і знову бореться з тим, як вона виглядає. Ви подивіться на жіночий журнал. З моделлю на першій сторінці, звичайно, все правильно: фігура, укладка, постава. Шкіра бездоганна, волосся блискуче, зуби білосніжні. Джутта вважає, що фотографії, можливо, були оброблені після.
p ми вимірюємо себе та своїх ближніх за абсолютно нереальними стандартами, коли справа доходить до оцінки краси? p Обличчя, які випробовувані оцінюють найбільш позитивно, але насправді не існують, а були створені штучно на комп’ютері? p Сьогодні кожне обличчя, яке можна побачити на обкладинці або в рекламі, було широко перероблено комп’ютерними технологіями?
Як виглядає модель вранці, коли вона встає з ліжка без сну, а жоден візажист ще не подав руку? Обличчя в журналах, на плакатах, у фільмах, у музичних кліпах та рекламі повністю або частково віртуальні: за допомогою фільтрів м’якого фокусування вугрі, пори та зморшки зникають. Збільшені недоліки шкіри та зморшки. Кольори оптимізовані, тобто H. зуби сяють білим, колір обличчя набуває спортивно-коричневого відтінку, а очі - правильного синього. Таким чином, зображені моделі виглядають бездоганно.
Будучи стрункою - це «здорово», товста нудить? Формула "струнка = здорова, товста = хвора" є неправильною. Це правильно: від певного ступеня ожиріння та відповідної вдачі або певних факторів ризику можуть розвинутися серйозні захворювання.
k високий кров'яний тиск n З іншого боку, ти знаєш -Хвороби, коли ти знову переживаєш -Krz Він, безсумнівно, також страждає людьми, хоч і кремезними, але спритними та серцево-судинними варикозом. Або дуже худі венозні розлади, цукровий діабет (цукровий діабет, цукровий діабет або люди з недостатньою вагою, які мають проблеми зі здоров’ям і мають проблеми зі здоров’ям, діабет, діабет або люди з недостатньою вагою. Ось чому проблеми із суглобами більше не називають задишкою, тому що існує ідеальна вага для кожного Натомість сьогодні люди часто говорять про так звану масу тіла (с.9).
Коли вам востаннє перевіряли показники крові та тиск у сімейного лікаря?
ПЕРШІ ОЧІКУВАННЯ, ПОТІМ КІЛОС ВЗАЄМО Якої ваги я хочу досягти? Джутта вважає, що на 20 кг менше - це її ідеальна вага. Друг скептично ставиться: «Уявіть це яскраво. Ви хочете схуднути на 20 пакетах цукру? Ви хочете півроку сідати на нульову дієту? "
Індекс маси тіла Поділ на жорстку нормальну або ідеальну вагу сьогодні застарілий. Натомість певні діапазони сприятливі для кожного розміру тіла. Індекс маси тіла, або коротше ІМТ, забезпечує орієнтацію на це. ІМТ можна обчислити, розділивши масу тіла в кг на квадрат зрісту.
Отже, у випадку з Джуттою 85 кг = = (1,68 х 1,68)
Вага тіла в кг ІМТ = (зріст тіла в м) 2
p недостатня вага p нормальна вага ІМТ p трохи надмірна вага p дуже надмірна вага
Ви можете прочитати свій ІМТ із таблиці на сторінці 53. Чим вищий ІМТ - особливо для значень старше 30 - тим більший ризик супутніх захворювань. У Джутти явно надмірна вага з її ІМТ, на межі ожиріння. Якби вона важила від 52 до 70 кг, вона була б у зеленому діапазоні за своїм розміром (ІМТ від 18,5 до 24,9). То чи все-таки їй доведеться скинути близько 20 кг? Це було б ідеально, але менше - це успіх. Реалістично, що він знаходиться приблизно в ІМТ 27. Ця область вже зараховується до надмірної ваги. Однак, з точки зору здоров’я, в цій галузі немає занепокоєння за умови відсутності симптомів або факторів ризику (наприклад, підвищення рівня ліпідів у крові). За допомогою Jutta ця площа досягла б вагою близько 76 кг. За це їй довелося б скинути від 8 до 9 кг. Це багато, але це можна зробити невеликими кроками.