PDF АНАТОМІЯ ФІТНЕСУ, СИЛИ ТА МІСКОВОГО НАВЧАННЯ ЖІНОК МАРК VEllA ТЕКСТ ЧОРНИЙ - Безкоштовно
Короткий опис
1 АНАТОМІЯ тренувань для фітнесу, сили та м’язів для жінок Марк Велла2 Як спиратися на дослідження .
Опис
Фітнес, сила та тренування м’язів
Кожна частина починається з базового вступу, який стосується конкретної частини тіла або типу вправи. Кожна вправа пояснюється індивідуально; Крім того, ви отримаєте довідкову інформацію та інструкції щодо того, як це зробити, а також аналіз у тексті та зображеннях, що описує, як м’язи використовуються для мобілізації та стабілізації функцій. Початкове положення зазвичай відображається у вигляді чорно-білого малюнка.
Тіло дорослої людини має понад 600 м’язів і 206 кісток. Ця книга присвячена приблизно 70 основним м’язам з мобілізуючими та стабілізуючими функціями. Багато менших м’язів (а також глибоких, малих м’язів хребта та м’язів рук і ніг) не враховуються, оскільки в цьому випадку аналіз однієї вправи заповнив би кілька сторінок.
Структура описів вправ: Принципова схема
Опис вправ Текстовий блок із короткою інформацією про тип вправи
Довідкова інформація та факти про вправу
Короткий опис Як виконувати вправу. Ілюстрація м’язів, які в основному активізуються у вправі
Як правильно робити • Основні вказівки щодо навчання
• Як розпочати вправу/інша корисна інформація
Технічна інформація щодо опису суглобів та їх рухів, а також функцій мобілізуючих та стабілізуючих м’язів
Тип руху Мобілізація м’язів
анатомія E: визначення і темінологічна анатомія Анатомія має свою мову. Хоча це технічна мова, вона структурована цілком логічно: той, хто знає оригінальні грецькі та латинські корені, може зрозуміти назви м’язів, кісток та інших частин тіла.
Опорно-руховий апарат Тіло людини складається приблизно з дванадцяти різних систем. Вони знаходяться в постійній взаємодії з метою управління безліччю складних функцій. Ця книга ілюструє та аналізує, зокрема, системи, що відповідають за рух тіла та поставу, зокрема м’язи та скелет, які часто називають „опорно-руховим апаратом”. Скелетна система складається з кісток, зв’язок (які з’єднують кістки між собою) та суглобів (які в технічному відношенні називаються «артикуляціями»). Скелет дорослої людини складається з 206 кісток і загальною вагою приблизно від 8 до 9 кілограмів. Кісткова система виступає в якості основи для руху. М’язи включені
Кістки кріпляться і проходять через суглоби. Там, де вони проходять через гнучкі суглоби, скорочення м’язів змушує суглоб рухатися. М'язова система складається з трьох типів м'язової тканини, а саме серцевої, гладкої та скелетної мускулатури. Серцеві м'язи утворюють стінки серця, тоді як гладком'язова тканина знаходиться на стінках внутрішніх органів, таких як B. шлунку або в судинах. Обидва типи м’язів несвідомо контролюються вегетативною нервовою системою та гормонами. З приблизно 700 м’язів в організмі жінки близько 650 - це скелетні м’язи. В середньому половина ваги тіла складається з м’язів; це, в свою чергу, складається з трьох чвертей води. М'язи прикріплені до кістки сухожиллями. Ці точки кріплення або нерухомі точки називаються "початком" та "вставленням". Початок - це "проксимальна" нерухома точка: вона найближча до кореня кінцівки або центральної лінії (або центру тіла). Зазвичай це найменш гнучке сухожилля, яке формує опорну точку під час скорочення м’язів. Вставка - «дистальна»
Анатомічна позиція Вивчаючи анатомію та аналізуючи рух, зазвичай звертаються до того, що називається "анатомічним положенням" людського тіла. Усі рухи та розподіл анатомічних конструкцій вказуються так, ніби зацікавлена особа перебуває в тому конкретному положенні. Анатомічне положення визначається наступним чином: Тіло знаходиться в положенні стоячи обличчям вперед. Ноги і ноги стоять разом. Руки вільно звисають збоку; долоні повернуті вперед.
Термінологія положення та вирівнювання
Фіксовані точки м’язів Походження Biceps brachii (двоголовий м’яз плеча) Вставка (дистальна фіксована точка)
Нерухома точка: найдальше від кореня кінцівки або від середньої лінії (або центру тіла). Зазвичай це найбільш рухлива частина, яку можна намалювати до початку координат. Знаючи походження та точку введення м’яза та знаючи, над яким суглобом (або суглобами) м’яз розтягнутий, можна визначити тип руху, який він викликає: це є ключовим фактором для аналізу вправ.
Існує стандартизована термінологія, яка описує положення частин тіла та їх зв’язок з іншими частинами тіла. Тіло людини має складну тривимірну будову; Якщо ви засвоїли анатомічні терміни щодо інформації про положення та напрямок, легше порівняти різні частини тіла між собою та визначити просторові співвідношення відповідних частин. Ці терміни є загальними і не залежать від того, сидить людина, стоїть або лежить.
Анатомія: визначення та термінологія
Анатомічні умови положення та вирівнювання Положення
передня; що належать до фронту
М'язи живота знаходяться на передній стороні тіла.
на спині; що належать до спини
Підколінні м’язи знаходяться на задній стороні тіла.
над іншою частиною; до голови
Плече перевершує стегно.
під іншою частиною; до ніг
Стегно поступається плечу.
подалі від центральної лінії; до зовнішньої частини тіла
Зовні колінного суглоба є його бічним аспектом.
до центральної лінії; розташовані посередині або в центрі
Всередині колінного суглоба є його медіальний аспект.
найближче до тулуба або кореня кінцівки (може також позначати походження м’яза)
Тазостегновий суглоб знаходиться в проксимальному положенні по відношенню до колінного суглоба.
розташована подалі від середньої лінії або центру (може також позначати частину, яка знаходиться далеко від початку м’яза)
Пальці стоять у дистальному положенні щодо інших частин ноги.
ближче до поверхні тіла, ніж будь-який інший елемент
Пряма стегнова кістка знаходиться в поверхневому положенні щодо решти чотириголових м’язів.
глибше всередині тіла, ніж будь-який інший елемент
Серце сидить глибше в тілі, ніж ребра, які його захищають.
Лежачи спереду (наприклад, обличчям) вниз
Підняття тулуба (с. 102f.) Виконується в прональному положенні.
Лежати догори ногами (наприклад, обличчям догори)
Хрустіння м'ячем (стор. 48) починаються в супінальному вихідному положенні.
Спільні рухи Знання про спільні рухи та їх розуміння (що рухається та як рухається?) Мають вирішальне значення для аналізу вправ.
Типи суглобів Деякі кісткові зв’язки повністю або частково закріплені, так що вони дозволяють мало рухатися або взагалі не рухатися. Наприклад, кістки черепа міцно з’єднані між собою за допомогою так званих «швів». Однак там, де хребет приєднується до тазу, крижа фіксується лише частково; це дозволяє легкі рухи. (Крижовий суглоб також називають »Sacro-
клубовий суглоб »:« криж »- це крижа; "клубова кістка" - це клубовий гребінь/клубовий совок.) Третій тип суглоба, який називається "синовіальним" суглобом, вільно рухається; ці суглоби рухаються по-різному, кожен визначається їхньою конкретною формою, розміром та конструкцією. Синовіальні суглоби найчастіше зустрічаються в організмі. У вас є суглобова капсула, яка закриває суглоб; з внутрішньої сторони є мембрана, з якої виводиться мастильна рідина, стимульована рухом. Типові синовіальні суглоби включають плечі, коліна і стегна-,
Гомілковостопний, зап'ястковий, стопний і хребцевий суглоби. З усіх цих суглобів колінний суглоб є найбільшим, тазостегновий суглоб найміцнішим, а плечовий суглоб найбільш потенційно гнучким.
Дії у суглобах При виконанні вправи (наприклад, підняття тягарів або біг) рух синовіальних суглобів викликаний взаємодією нервових подразників та скорочень м’язів. Якщо ви z. Б. виконуючи вигин руки, тягар піднімають, оскільки кут ліктьового суглоба закривається; це відбувається тому, що м’язи біцепса (це кістки верхньої частини руки з променевою кісткою та ліктьовою кісткою
Анатомія: визначення та термінологія
Будова кісток жіночої та чоловічої статури
Скелет жінки зазвичай менший і м’якший, ніж чоловічий. У середньому жінка на 7 відсотків нижча і на 8 відсотків нижча. Пропорції кісткової структури також відрізняються: тулуб жінки, як правило, довший і пропорційно довший від талії до ніг. Цей коефіцієнт варіюється залежно від соматотипу (див. Стор. 14), причому у ектоморфної жінки зазвичай ноги довші, ніж у чоловіка відповідного розміру. Це збільшує важелі впливу і, отже, ризик травмування колін. У жінки також нижчий центр ваги, ніж у чоловіка, що покращує її рівновагу.
М'язи та сполучна тканина Загальне порівняння фізичної сили показує, що жінки зазвичай мають на 30-50 відсотків менше сили, ніж чоловіки. Це в основному впливає на верхню частину тіла, яка приблизно на 40 відсотків сильніша у чоловіків. Як правило, жінки мають меншу м’язову масу і більше жиру. Крім того, більша і ширша будова кісток у чоловіка забезпечує більші важелі впливу. "Жіночі" та "чоловічі" м'язи ідентичні, однак: немає гендерних відмінностей у структурі та робочих характеристиках; Жінки зазвичай можуть розвивати стільки сили на одиницю м’яза, скільки чоловіки. Вони також досягають однакового відносного прогресу у нарощуванні м’язової сили під час вправ. У певних видах спорту - напр. B. Альпінізм, танці та (за певних точок зору) гімнастика - жінки краще застосовують відносну силу через нижчий центр ваги, більшу рухливість та співвідношення сили до ваги та менший важель.
Анатомія: визначення та термінологія
Основні суглобові рухи Загальні рухи