PDF Як схуднути

Короткий опис

1 Як схуднути. не будучи в поганому настрої Річард Тамплієр, Тілманн Кляйнау 1-е видання Як ви худнете Темп.

Опис

Як схуднути. без поганого настрою Річарда Тамплієра, Тільмана Клейнау

Як схуднути - Templar/Kleinau доступні швидко та без поштової оплати на beck-shop.de СПЕЦІАЛІСТИЧНИЙ ДИЛЕР БРОНЮВАННЯ

books4success 2011 Verlag C.H. Бек в Інтернеті: www.beck.de ISBN 978 3 941493 84 1

Як схуднути ... не отримуючи поганого настрою

Йоганна Вак, Börsenmedien AG

Редагування: Егберт Ноймюллер Друк: CPI - Ebner & Spiegel, Ulm ISBN 978-3-941493-84-1

Усі права на розповсюдження, включаючи передрук у витягах, фотомеханічне відтворення та використання в базах даних або подібних установах, зберігаються. Бібліографічна інформація Німецької національної бібліотеки: Німецька національна бібліотека перелічує цю публікацію в Німецькій національній бібліографії; детальні бібліографічні дані доступні в Інтернеті за адресою.

Postfach 1449 • 95305 Kulmbach Тел: 0 92 21-90 51-0 • Факс: 0 92 21-90 51-44 44 Електронна пошта: [захищена електронною поштою] www.books4success.de

Для Елі, справжнього друга та джерела натхнення

Зміст 10 Вступ 14 Ви повинні знати, що їсти 16 Ви повинні знати, що їсти 18 Питання ставлення 20 Ви дійсно повинні хотіти схуднути 22 Зрозуміти, чому ви їсте 24 Їжте лише тоді, коли ви голодні 26 Питання Чому 28 змінити свої звички 30 поставити цілі 32 вести журнал 34 думати позитивно 36 стояти рівно 38 використовувати твердження 40 їсти лише публічно 42 не їсти підсвідомо 44 не слухати солодкого Голос смаколиків

46 Не вірте в міфи 48 Відкрийте тригер

50 Відкрийте тригер (продовження) 52 Нагороджуйте себе 54 Подумайте, що склянка наполовину заповнена 56 Робіть вигляд, що закінчуєте пакет 58 Зустріньте свою сім’ю 60 Скажіть своїм батькам, де вийти 62 Зробіть це Будьте готові до коливань 64 Живіть у кредиті, а не в кредиті 66 Зверніть увагу на свої припущення 68 Перейдіть на дієту за сумісництвом 70 Використовуйте всілякі практичні поради 72 Не їжте менше, але різне 74 Якщо ви берете другу порцію, залиште це Будьте першим, хто піде 76 Купіть тарілку меншої кількості 78 Не їжте тарілку порожньою 80 Якщо ви не можете протистояти спокусі, уникайте її 82 Рахуйте до десяти 84 Завжди робіть покупки на повний шлунок 86 Ви можете їсти, коли захочете хочу ... 88 ... але будь обережним 90 Завжди клади їжу на тарілку 92 Не купуй їжу, яка тобі не подобається 94 Перевіри, які закуски особливо калорійні 96 Підготуйся Поради щодо корисних закусок на 98 Не купуйте нездорові закуски 100 Зробіть це ритуалом

102 Зупиніть! 104 Вживайте інтенсивнішу їжу 106 Їжте речі з меншою кількістю калорій 108 Будьте розумні щодо етикеток 110 Краще смажте на грилі, ніж смажте 112 Також їжте багато овочів 114 Овочі мають пріоритет 116 Більше не їжте картоплю 118 Ніколи не їжте нічого, що більший за кулак 120 Не їжте залишки у дітей 122 Знайдіть щось, щоб руки були зайняті 124 Відволікайтеся 126 Їжте трохи, поки готуєте 128 Пийте більше 130 Пийте менше 132 Уникайте дієтичних напоїв 134 Принесіть з собою щось на роботу 136 Візьміть із собою щось на випадок надзвичайних ситуацій 138 Регулярно зважуйтеся 140 Вимикайте телевізор 142 Більше спите 144 Не голодуйте 146 Їжте вперед 148 Їжте повільніше 150 Відкладайте Зробіть невелику перерву між курсами 152 Їжте чайною ложкою 154 Їжте більше клітковини

156 Пийте їжу 158 Їжте мало, але їжте часто

160 Зверніть увагу на свої порції 162 Завжди перевіряйте упаковку 164 Розділіть сир на шматочки 166 Розділіть закуски на порції 168 Знайте, скільки 100 калорій 170 Знайдіть абревіатуру 172 Покажіть торт двома пальцями 174 Укоротіть Закусочні порції 176 Не намагайтеся йти в ногу з іншими 178 Їжте менше, робіть більше 180 Знайте, скільки ви спалюєте 182 Виходьте з автобуса 184 Їдьте швидше 186 Встановіть собі крокомір 188 Сконструюйте свій Повсякденне життя енергоємніше 190 Подумайте про те, як ви святкуєте 192 Їжте, перш ніж виходити на вулицю 194 Краще скажіть ні гризунам 196 Будьте останнім за столом 198 Прийміть два стартери 200 Отримайте додаткову одяг 202 Залиште щось на своїй тарілці 204 Діліться пудингом 206 Практикуйтеся, кажучи ні 208 Приготуйте собі 210 Обмежте споживання алкоголю 212 Ніколи не відмовляйтеся від себе

Вступ Отже, ви прийняли рішення схуднути? Добре тобі! Ви хочете сісти на певну дієту або просто їсти більш свідомо? Однак найголовніше - це те, що ви розумієте, що запорука успішного схуднення не в животі, а в голові. У цій книзі немає дієти. Це збірка принципів, які ви можете застосувати до будь-якої дієти, щоб зробити її більш ефективною. Однак ви також можете використовувати ці принципи для себе без будь-якої дієти. Ви можете вибрати частини цієї книги, які, на вашу думку, будуть вам добре підходити, або ви можете поступово приймати принципи, викладені тут, поки не усвідомите їх усіх. Будь-який із цих принципів може допомогти вам схуднути і утримати зайву вагу, не відмовляючи вас-

і доводиться спостерігати, як оточуючі радісно насолоджуються усім, що вам заборонено їсти.

ви можете отримати стрункість з голови. Якщо у вас є такі ідеї або якщо ви хочете написати мені щось про цю книгу,

будь ласка, зробіть це на [email protected] Richard.Templar.co.uk. А тепер: удачі! Річард Тамплієр

Ви повинні знати, що їсте Знаєте що? Я ненавиджу весь той дурний підрахунок калорій. Це не для мене. Мені також не хочеться повертатися до цього знову і знову протягом усієї книги - не хвилюйтеся. Тим не менше, я повинен визнати, що потворні зайві кілограми походять від того, що ми їмо більше, ніж витрачаємо. Отже, почнемо з важливої формули: 3500 калорій = 453 грами жиру в організмі. Чому я вам це кажу? По-перше, тому що я хочу дати вам зрозуміти, що вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити 453 грами ваги тіла (це приблизно сім годин пробіжки або аеробіки).

По-друге, сказати вам, що якщо ви споживаєте 3500 калорій занадто багато, ви набираєте на 453 грами більше ваги

Дозвольте мені сказати вам ще одне: наш середній приріст ваги за різдвяні свята становить п’ять фунтів, або 2265 грамів, що становить приблизно 500 додаткових калорій на день, оскільки це триває протягом чотирьох тижнів. Або два наповнених пирога. Всі закуски, великі та малі закуски, зверху - ви повинні це знати, коли їх їсте. Якщо потім спалити їх знову, нічого страшного в цьому немає. Але оскільки ви читаєте цю книгу, я підозрюю, що вона не завжди виходить у вас так добре. Майте на увазі це число, читаючи цю книгу заради своєї фігури.

1) Якщо ви не спалите його відразу.

Ви повинні знати, що їсти. Сподіваюсь, інформація в попередньому розділі була корисною. Але ще корисніше знати, що можна їсти. Ось рекомендаційне споживання калорій за умови, що ви зазвичай активні і не маєте проблем зі здоров’ям, які впливають на збільшення або втрату ваги. Як тільки ми це розберемо, я теж кину калорії, добре? 2 Звичайно, у кожного з нас свій спосіб життя, не кажучи вже про різні розміри та форми. Тому наступні цифри є лише орієнтиром:

Чоловіки: 2500 калорій Жінки: 2000 калорій

Щоб втратити 453 грами ваги на тиждень, потрібно зменшити споживання калорій на 500 калорій на день (див. Останню главу). Отже, якщо ви хочете схуднути, вам слід націлитись на: Чоловіків: 2000 калорій Жінок: 1500 калорій Це стосується випадків, коли ви виконуєте стільки фізичної активності, скільки зазвичай. Звичайно, якщо ви спалите більше калорій понад це, ви можете збільшити втрату ваги. Ви могли б сидіти на дієті, але жінкам, як правило, не рекомендується вживати менше 1200 калорій на тиждень, а чоловікам менше 1500 калорій на тиждень, якщо вони не перебувають під наглядом лікаря. Якщо ви хочете розпочати надзвичайно низькокалорійну дієту, найкраще заздалегідь звернутися до лікаря, оскільки отримати всі необхідні поживні речовини буде важко (але не неможливо).

2) Принаймні за великим рахунком.

Питання внутрішнього ставлення Основна проблема будь-якої дієти полягає в тому, що ви весь час думаєте лише про свій раціон: коли я можу знову їсти? Чи можу я отримати принаймні одне печиво? Скільки калорій я маю ще сьогодні? Фокус для схуднення полягає в тому, щоб взагалі не думати про їжу, крім поки ви їсте - звичайно, здорову і в міру. Але це простіше сказати, ніж зробити. Все, що я можу вам сказати про це, - це те, що це стосується вашого ставлення. Як тільки ви знайдете правильне ставлення до їжі, ви зможете почувати себе комфортно. Чим більше ви звикнете до цього стану, тим легше вам буде

Ви збираєтеся потрапити всередину. Багато пропозицій у цій книзі допоможуть вам, але з часом вони прийдуть

Переконайтеся, що ви знайшли ту область в голові, яка підходить саме вам. Це схоже на медитацію. Подумайте про це так: якщо ви не альпініст, вас не будуть турбувати думки про те, на які гори ви ще не піднімалися, правда? Що вам потрібно навчитися, так це не думати про їжу, так само, як ви не думаєте про плавання, доміно чи підводне прасування, оскільки сьогодні ви не плануєте цього робити. Не думайте про їжу, не бачите їжі, намагайтеся не мати з нею нічого спільного, крім як у «потрібний» час. Після того, як ви виявите в своїй голові місце, де не їдять, ви зрозумієте, що саме я маю на увазі.